基础代谢率计算器,静息代谢(基础代谢)怎么测?

2022-02-07 15:41:51 百科大全 投稿:一盘搜百科
摘要简而言之基础代谢率计算器,RMR,静息代谢率——是您在绝对不做任何事情的情况下身体所消耗的能量,也就是您基本的能量燃烧,您的身体为执行诸如呼吸等基本功能所需的卡路里。这对想减脂的人群来说是个很重要的参

简而言之基础代谢率计算器,RMR,静息代谢率——是您在绝对不做任何事情的情况下身体所消耗的能量,也就是您基本的能量燃烧,您的身体为执行诸如呼吸等基本功能所需的卡路里。

基础代谢率计算器,静息代谢(基础代谢)怎么测?

基础代谢率计算器,静息代谢(基础代谢)怎么测?

这对想减脂的人群来说是个很重要的参考指标,静息代谢率越高,说明“坐着不动也能瘦”的可能性越高。

基础代谢率计算器,静息代谢(基础代谢)怎么测?

01:RMR为什么重要?

本质上,RMR描述了人体在进行任何形式的锻炼或摄取食物之前,自行燃烧的能量,对支持呼吸、血液循环和大脑功能都至关重要。

而很多人不知道的是,RMR其实占了每日总能量消耗的60%至75%,而运动的百分比则只在15%到30%之间。

因此,监测自己的静息代谢率实际上非常重要,可以帮助我们优化身体表现,根据健身目标进行健康的体重管理优化。

02:什么会影响RMR?

RMR的数值通常涉及到年龄、性别、肌肉量甚至疾病等因素。

通常情况下,肌肉越多,RMR越高;年龄越小,RMR越高,因为人们的新陈代谢一般会在40岁时开始减慢。

同时,男性的静息代谢率往往比女性高。女性的静息代谢率则会由于荷尔蒙波动,可能在月经来临的一周或怀孕时加快。

同样会引起荷尔蒙波动的还有甲状腺疾病,它会导致人的新陈代谢加快或减慢,从而改变静息代谢率。

03:如何测量RMR?

测量RMR最准确的方法是早上在一个标准的实验室环境中醒来,然后戴上呼吸面罩,让医生为您进行计算。

但平时,一些健身房和电子工具就可以为我们提供这项测试。

04:如何优化RMR?

影响一个人静息代谢率的很多因素是固定的,例如前面谈到的年龄、性别。

事实上,我们不应该痴迷于改变自己的RMR数字,而是通过对它的监测了解来调整自己每天的卡路里摄入量和燃烧量,确保新陈代谢尽可能有效。

如果想要优化自己的RMR,一方面,要增加肌肉量,降低体脂率。肌肉发达的运动员总是比非体育锻炼行业的人具有更高的RMR。

除了简单的力量训练之外,高强度间歇训练(HIIT)也可能比其他类型的锻炼更能产生对RMR的积极影响。在我们完成高强度间歇训练后,它可能会暂时增加12至24小时的静息代谢率。

但是,有这样一种现象,过多的运动会触发体内的炎症反应,从而减慢RMR。过于频繁地运动而没有足够的休息时间可能会使人受伤。因此,如果您想要练习更多的HIIT,请同时认真安排休息时间。

另一方面,要多喝水。保持身体的水分可以使新陈代谢提高30%,同时,它还有助于防止暴饮暴食,帮助人体代谢食物,称得上是非常懒惰的优化RMR的办法了。

饮食上,也并不只有水有这样的功效。因此,蛋白质和纤维含量较高的食品往往需要更多的消化能量,因此实际上它们也可以提高新陈代谢。

最后,很多人会发现随着减肥的饮食控制,RMR降低了,这实际上就会使得减轻体重变得更加困难。此时,就需要合理摄入富含纤维的食物,定期进行力量训练,提高静息代谢率,做减脂路上最长久且有效的努力。

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