提高代谢,吃什么食物可以提高基础代谢？
一提高代谢，首先要建立更多的肌肉。即使你什么都不做，你的身体也会不断燃烧卡路里。在肌肉较多的人中，这种静息代谢率要高得多。每磅肌肉每天消耗大约6卡路里的热量来维持生命，而每磅脂肪每天只消耗2卡路里。小的差异可以随着时间的推移而增加。经过一段时间的力量训练，肌肉被激活在你的全身，提高你的平均每日代谢率。二，经常加强锻炼。有氧运动可能不会产生大肌肉，但是它可以在锻炼后的几小时内加速你的新陈代谢。关键是要推动自己。高强度运动比低强度或中等强度运动提供更大、更长的静息代谢率。为了获得益处，在健身房尝试一个更激烈的课程，或者在你的常规散步中包括短时间的慢跑。三，你的身体需要水来处理卡路里。如果你轻度脱水，你的新陈代谢可能会减慢。每天喝八杯或更多杯水的成年人比喝了四杯的人燃烧更多的卡路里。为了保持水分，在每餐和小吃前喝一杯水或其他不加糖的饮料。也可以富含水的水果蔬菜代替。四，能量饮料中的一些成分可以促进你的新陈代谢。它们富含咖啡因，增加了你身体所用的能量。它们含有牛磺酸。牛磺酸可以加快你的新陈代谢，并有助于燃烧脂肪。可以试试能量饮料。五，多吃东西有助于减肥。当你在两个小时之间吃大量的食物时，你的新陈代谢会在餐后减慢。每3到4小时吃一顿小吃或零食保持新陈代谢，这样你就可以在一天内消耗更多的卡路里。经常吃零食的人在吃饭时吃得很少。 六，辛辣食物有天然的化学物质，可以将你的新陈代谢提高到更高的水平。用一汤匙切碎的红辣椒或青辣椒烹调食物可以提高你的新陈代谢率。这种效果可能是暂时的，但如果你经常吃辛辣食物，好处可能会增加。七，用瘦肉、富含蛋白质的食物代替一些碳水化合物可以促进进餐时的新陈代谢。好的蛋白质来源包括瘦牛肉、火鸡、鱼、白肉鸡肉、豆腐、坚果、豆类、鸡蛋和低脂乳制品。 八，咖啡的好处之一可能是你的新陈代谢率的短期上升。咖啡因可以帮助你减少疲劳，甚至增加你的运动耐力。九，喝绿茶或乌龙茶可以提供咖啡因和儿茶素的综合好处，这些物质可以促进新陈代谢。十，暴饮暴食——那些吃少于1200（如果你是女人）或1800（如果你是男人），每天摄入卡路里的食物对那些希望加速新陈代谢的人来说是有害的。虽然这些饮食可以帮助你减肥，但这是以良好的营养为代价。另外，它会适得其反，因为你可以失去肌肉，这反过来会减缓你的新陈代谢。最终的结果是你的身体燃烧更少的卡路里，体重反而增加。
更年期如何提高基础代谢？
基础代谢是人体维持生命的所有器官所需要的最低能量，是指在静态下维持生命持续进行所需的最低热量，基础代谢也是新陈代谢维持生命的最低标准。
新陈代谢就像燃烧脂肪的机器，随着年龄的增长而减慢，因此更年期的女性体重更容易增加。
而从另外一方面考虑，因为女性身体的脂肪比例比男性高，这意味着很多女性，尤其是更年期女性，即使没有改变饮食或运动量，体重也会增加。
首先建议在更年期选择自然疗法促进您的代谢健康，节食只会降低热量的摄入，而运动可以帮助你的身体在运动期间和运动之后燃烧热量，尤其锻炼更多的肌肉，同时多吃蛋白质，可以加快新陈代谢，减轻体重。
在这个时候增加你的新陈代谢可以降低许多疾病的风险，尤其是用自然的方式促进你的新陈代谢是对抗女性这些自然变化的最好方法。
虽然新陈代谢会随着年龄的增长而减慢，但是健康的饮食、锻炼和符合人体生长的科学生活方式可以对抗这种衰退。
更年期新陈代谢的助推器包括在饮食中多添加蛋白质，可以支持促进新陈代谢和健康的免疫系统，帮助伤口愈合，并产生激素，使人长时间产生饱足感，减少暴饮暴食。
蛋白质的膳食参考摄入量是每公斤体重摄入0.8克蛋白质，这相当于女性每天至少需要46克蛋白质，也可以摄入每公斤体重1.0克的蛋白质，以弥补随着年龄增长而减少的肌肉，而鸡肉、鸡蛋、瘦肉、鱼肉、奶酪、酸奶和豆类等是主要的蛋白质来源。同时减少减少含精制面粉和添加糖等精制碳水化合物的摄入，可以帮助减少胰岛素释放的影响，这反过来又有助于身体更有效地燃烧脂肪，保持血糖稳定。而且建议女性每天摄入的热量不要低于1200卡路里，以维持重要的生理过程，缺乏可用的能量会迫使身体利用肌肉储备，这反过来又会减慢新陈代谢。膳食纤维是一种难以消化的植物成分，可以支持消化和心脏健康的作用而闻名，并且提供了类似于蛋白质的饱腹感，有助于培养健康的体重，减缓碳水化合物的吸收，以控制和保持血糖在一个稳定的水平。每天在饮食中增加全谷物、水果、蔬菜、坚果和种子来增加膳食纤维，有助于整体健康的改善和新陈代谢的提高。
水是维持和促进新陈代谢的必需品，是身体最优先的媒介，可以促进重要的、维持生命的过程，摄入足够的水也可以抑制食欲，降低暴饮暴食。
有氧运动括快走、慢跑、骑自行车和任何能提高心率的活动，有助于燃烧更多的卡路里，而力量训练会导致“后燃烧”效应，这是指即使在运动结束后，卡路里仍在继续燃烧，形成并加强和支持肌肉质量，增加基础代谢率。
综合来说，如果你在更年期期间感到疲劳，你需要控制自己，可以通过采取健康的生活方式来做到这一点。要注重饮食平衡，吃营养丰富正确的饮食，适当的锻炼，保持充足的睡眠，学会放松，增加体力活动，你会发现你有更多的精力来享受你的生活，并且支持健康的新陈代谢和体重。
