基础代谢率正常值范围,怎么计算自己每天代谢了多少？

每天的代谢可以分为三部分来看:

基础代谢基础代谢的计算可以粗略计算出来基础代谢率正常值范围，计算方法有:

①根据公式⤵︎

②体脂称;

③身体成分测试仪;

每种方法测试出来的数据未必相同，只要相差不大就没问题，因为基础代谢本身也是无法精确的计算。

这部分代谢是静息代谢率，也就是静止不动的状态下身体代谢需要的基本能量来保证身体正常运转，如果要减肥的话，就需要保证这部分的热量，不能低于基础代谢也是持续性保持身材的重要因素。

行为代谢这部分代谢包括活动和运动，运动的热量计算方法可以根据心率表，但是活动的代谢无法计算，因为有活动的动作就会产生消耗，活动量小消耗自然少，活动量大消耗相对也大。

但是行为代谢不会有无限消耗量，因为这部分只占到每天代谢的30%左右，大部分仍然是基础代谢的需求。

食物热效应进食本身这个动作所辐射的热量，就是生热效应。不同食物的食物热效应也不同，蛋白质最多，碳水和脂肪次之，这也是说蛋白质不容易（相对）发胖的原因之一。

计算出每天身体所进行的代谢可以看出并不是一件容易的事情，如果是想要进行减脂，那么保持基础代谢，然后通过运动消耗来制造负平衡就可以，运动强度大需要在基础代谢上再适当增加一些热量，最终仍然是以身体的反馈为主。