代谢慢是什么原因,为什么我的基础代谢会越来越低？
体重下降了，基础代谢率随之降低了，这是非常正常的啊代谢慢是什么原因！
“健身+节食”的减肥方法，基础代谢率会下降的更快的。
基础代谢率高低与3个因素有关。基础代谢率是指人在静态下（比如晚上睡觉时），维持生命所需消耗的最低能量。
它的大小与3个因素相关：
1是年龄：年龄越大，基础代谢率越小。
2是体重：体重越重，基础代谢率越大
3是肌肉含量：肌肉含量越高，基础代谢率越大。
您这一波减肥时间应该不长，所以年龄因素可以忽略不计。
您采取的是节食减肥，节食减肥体重肯定是下降了。所以，随着体重的降低，您的基础代谢率变小了。另外，节食减肥的情况下，因为“能量饥荒”，身体的生存防御机制会自动降低基础代谢率来尽可能的延长生命周期。此外，节食减肥会分解肌肉，会导致肌肉的分解的，肌肉含量降低了，基础代谢率也降低了。在这3个因素的交互作用下，您的基础代谢率的降低就是必然的啦，并且下降的速度还挺快的。
为什么做了力量训练，基础代谢率还是降低了呢？这大概是让您比较困惑的一个点。
力量训练确实可以增加肌肉的含量，提高基础代谢率，但是这需要营养和时间的支持。
增肌需要满足的条件是：摄入的热量>消耗的热量，然后再加规律性的力量训练。
而您的目的是为了减脂，减脂满足的条件是：摄入的热量<消耗的热量。
从热量方面来说，增肌和减脂是背道而驰的。
减脂的时候，因为热量和营养的关系，力量训练并不能增长太多的肌肉，它只能延缓基础代谢率下降的速度，但是并不能阻止基础代谢下降。
那如何延缓基础代谢率的下降呢？力量训练请继续，但是放弃节食。
要保证身体所需的营养，创造一个合适的热量缺口，让体重缓慢下降。再此基础上加强力量训练，就可以延缓基础代谢率的下降。
每天500千卡的热量缺口，每周减去1斤，这是国际公认的较为合适的减肥速度。
每天摄入的热量最低值不能小于自己的基础代谢率。在减脂期，您可以这样来安排自己的一日三餐：
这是饮食基础，再根据您的力量训练的强度可以适度增加蛋白质食物。
我是天星妈，祝您减肥成功！
哪些因素影响机体的基础代谢？
一样的饮食和运动，但是对体重的影响却有所不同。很多易胖人士抱怨自己“喝凉水都长胖”，而有些人则吃得多，也不见发胖。基础代谢的高低是导致这种差异的原因之一，基础代谢高的人，能量消耗快，也就不易发胖。哪些因素影响机体的基础代谢呢？
体型和体成分：体表面积越大，热量散发越多；瘦组织消耗的能量则明显高于脂肪组织，因此瘦高人的基础代谢高于矮胖的人。
年龄：婴幼儿和儿童、青少年的生长发育较快，因此基础代谢也较高。成年后，随年龄增加，基础代谢逐渐降低。
性别：女性脂肪比例高于男性，因此基础代谢低于男性。但处于孕期和哺乳期的女性，基础代谢明显增加。
应激：机体处于发热、创伤等应激状态下时，基础代谢较高。
内分泌：由于疾病等影响导致内分泌腺分泌异常时，也会影响基础代谢。
除此之外，温度、情绪和睡眠等因素都会对基础代谢的高低有影响。
马博士健康团 张娜 营养学博士
减肥期体重下降慢什么原因？
减肥期间体重下降慢大概有下面3个方面的原因：
1、热量差太小。
2、到了减肥平台期。
3、心理因素。
我们应该针对自己的具体情况，然后逐个突破。
1、增加热量缺口。如果是第一种情况“热量差太小”，那么我们就要增加热量缺口。
热量差=消耗的热量—摄入的热量。
从这个公式中我们就可以清楚的看到，增加热量缺口有两种方法：
一是增加热量消耗；
二是减少热量摄入。
增加热量消耗有3种方法：
第一种是提高基础代谢率。这个可以通过增加肌肉含量来提高。
第二种是增加食物热效应。
我们要多吃一些杂粮、粗粮等低GI的食物，这些食物饱腹感强，消化时间久。在身体对食物消化吸收的过程中，可以消耗更多的热量。
减肥期间可以多吃下图中的这些食物。
第三种途径就是增加日常消耗。
可以多走、多站、少做，或者还可以进行规律性的体育锻炼。这些都可以增加日常消耗。
减少热量摄入的途径就一种：少吃！
除了要减少用量，还要关注“吃的种类”。
上图中那些低GI的食物就是我们减肥期间推荐的食物清单。
那减肥期间究竟要是多吃呢？
一个简单的方法是吃够自己的基础代谢率就可以了。如果你有规律性的运动，那么量可以适度增加。
下面这个食谱可以帮助您。
2、突破平台期。如果是因为处于平台期而导致体重下降缓慢甚至不下降，那么我们就要采取措施突破这个平台期。
方法有两种：
1种就改变原来的运动方式。
比如说原来跑步30分钟，那么现在就跑步40分钟，或者是在同等的时间里跑的更快一些。
原来光做有氧运动了，现在可以增加一些力量训练。
原来举20公斤的，现在试着增加重量。
……
总之就是打破原来的运动习惯。身体要适应这种新的运动方式，就要调动更多的肌肉，那么就要消耗更多的热量。
第二种就是调整饮食。
除了减少食物量以外，最重要的就是调整饮食结构。上面的那个食谱是非常好的参考。大家可以以此作为参考调整自己的减肥食谱。
3、就是心理因素。这是我最强调的一点。
上面的2点都是从行动方面来考虑的，但是强有力的行为必须建立在一个强有力的心理基础上。
这个心理基础就是相信我是个瘦子。
如果你边减肥边觉得自己就是一个胖子，甚至觉得自己再怎么减肥也不会减下来的。那么。那么你所有的减肥行动只会事倍功半的。你的减肥速度当然也会缓慢的。
这种情况下，我们就要重建减肥的心理，坚信自己是个瘦子，一定会瘦下来的。
甚至你可以想想自己已经瘦下来的样子，买几件小码的自己喜欢的衣服。
你要坚信：很快，我就可以穿的下这些漂亮的衣服啦！
我是天星妈，祝您减肥成功！
