简单减脂餐一周食谱

简单减脂餐一周食谱

减脂不是一件容易的事情，需要有恒心、毅力和正确的饮食计划。在这里提供一周的简单减脂餐食谱，帮助你掌握适当的比例、种类和烹调方法，让您在健康的前提下达到想要的目标。

周一：

早餐：全麦吐司+煮蛋+燕麦粥
中餐：家常豆腐煲
晚餐：味增鸡腿肉卷+

周二：

早餐：花卷+蜂蜜水
中餐：清蒸鱼
晚餐：酱香茄子+凉拌海带丝

周三：

早餐：葡萄干面包+低脂奶
中餐：碳烤羊排
晚餐：冰镇西瓜+青瓜拌饭

周四：

早餐：黑芝麻饼干 +玉米鸡蛋饼
中餐：番茄牛肉煲
晚餐：凉拌参头菜心+男孩杂粮绿茶

周五：

早餐：红豆西米露+苹果
中餐：清炒笋丝
晚餐：糖醋里脊+蒜蓉南瓜

周六：

早餐：柿子⁺吐司
中餐：巴掌鱼大拌菜
晚餐：沙丁鱼配蒸包菜

周日：

早餐：水果拼盘+卤鸡蛋
中餐：麻婆豆腐+水煮肉片
晚餐：土豆烧鸡腿+手打面汤

⁺柿子含单宁，减肥期间一次不宜食用过多，建议与其他食物搭配或适量食用。

以上食谱虽然偏重于蛋白质和低脂食品，但还是要注意摄入足够的蔬菜和水果，有益于增加纤维、维生素、矿物质的摄入。另外，平时也应该适当的控制食量、减少高脂肪、高热量的食品，加强运动，这样效果会更好。