基础代谢公式,人一天的基础代谢是多少？

基础代谢是指我们的身体每日在静止状态下，维持自身生命体征做需要消耗的热量基础代谢公式。也就是说哪怕你一整天躺床上一动不动，你也是需要呼吸，心跳，血液流动，各个器官也需要正常运转等等，维持这一切活动都需要消耗相当大一部分能量。

这个能量的值就叫做基础代谢，或者更准确地说叫静息代谢。

那么怎么知道我们的基础代谢是多少呢？这里教给题主一个公式，可以去计算一下自己的基础代谢。

在计算之前，先分别写下自己的

年龄（岁）

身高（以cm为单位）

体重（以kg为单位）

男性：9.9×体重（kg）+6.25×身高（cm）-4.92×年龄+5

女性：9.9×体重（kg）+6.25×身高（cm）-4.92×年龄-161

最后的得数单位为Kcal（千卡）

打个比方，某男同学身高170cm，体重60kg，年龄20岁，那么他的基础代谢就是：

9.9×60+6.25×170-4.92×20+5=1563.1Kcal

知道了基础代谢，我们只要在这个基础之上，加上我们的运动消耗就可以知道一天总的日常消耗。如果是减肥，每天摄入的热量就要低于日常消耗；增肌则反之，每日摄入必须高于日常消耗。

希望这个回答对你有帮助。

怎么查人体的基础代谢率？

每个人都需要最少的卡路里才能生存，这个最小值称为基础代谢率(BMR)，BMR是你的器官在你不做任何活动时需要运作的卡路里的数量，可以把它看作是你整天躺在床上所消耗的能量。通过运动建立肌肉可以增加BMR。

降低体脂可以增加BMR。

甲状腺素加速可以增加BMR，减肥饮食可以导致BMR下降20%。

你可以根据年龄、身高和体重，用一个特定性别的公式计算出你的BMR。

要计算男性基础代谢率(最低卡路里消耗率)，你需要测量你的体重(磅)和你的身高(英寸)。你需要把你的英尺数乘以12，再加上额外的英寸数。

例如男性的身高是5英尺8英寸= 68英寸(5 x 12 = 60 + 8 = 68)。

男性基础代谢率：(88.3 + (13.4 x(体重以磅计/ 2.2))+ (4.81 x(身高以英寸计/ 0.39))- (5.7 x年龄以年计)。例如男性的体重是165磅，身高是71英寸，年龄是36岁。

步骤1:重量单位为磅/ 2.2 = 165 / 2.2 = 75

步骤2:高度单位为英寸/ 0.39 = 71 / 0.39 = 182.05

步骤3:年龄x 5.7 = 36 x 5.7 = 205.2

步骤4:步骤1 x 13.4 = 75 x 13.4 = 1005

步骤5:步骤2 x 4.81 = 182.05 x 4.81 = 875.66步骤6:88.3 +步骤4 +步骤5 -步骤3 =每天1763卡路里。

同样，计算女性的基础代谢率(最低卡路里消耗率)，也需要测量你的体重(磅)和你的身高(英寸)。你需要把你的英尺数乘以12，再加上额外的英寸数。

例如女性身高是5英尺8英寸= 68英寸(5 x 12 = 60 + 8 = 68)。

女性基础代谢率：(447.6 + (9.2 x(体重单位为磅/ 2.2))+ (3.1 x(身高单位为磅/ 0.39))- (4.3 x年龄单位为年)。例如女性体重是172磅，身高是68英寸，年龄是35岁。

步骤1:重量单位为磅/ 2.2 = 172 / 2.2 = 78.18

步骤2:高度单位为英寸/ 0.39 = 68 / 0.39 = 174.35

步骤3:年龄x 4.3 = 35 x 4.3 = 150.5

步骤4:步骤1 x 9.2 = 78.18 x 9.2 = 719.2

5步骤5:步骤2 x 3.1 = 174.35 x 3.1 = 540.48步骤6:447.6 +步骤4 +步骤5 -步骤3 =每天1556卡路里。

如果要计算你每天的总热量需求，将你的BMR乘以适当的系数如下：

久坐不动的

轻度或无运动及文书工作BMRx1.2

轻微活动

每周1-3天轻度运动或运动BMRx1.375

适度活跃

每周3-5天适度运动或运动BMRx 1.55

非常活跃的

每周6-7天剧烈运动或运动BMRx1.725

非常活跃的

每日剧烈运动或运动及体力工作BMRx1.9

当然现在有很多体重秤里面安装了BMR计算器，可以直接计算你的基础代谢率。