春困吃什么食物好 春天犯困怎么吃可以提神

2024-02-04 10:55:43 健康常识 投稿:一盘搜百科
摘要经过了寒冷的冬季之后,春季来临,万物复苏,许多事物都有了新的面貌,天气开始变得暖和,许多人的衣服都减少了,身体的代谢速度开始加快,有时候会感觉比较困,春困秋乏是常有的现象,那么春困吃什么食物好?春天犯困怎么吃可以提神?1、防止春困的营养元素1、多食碱性食物。碱性食物能中和体内的酸性代谢产物,消除疲劳感。每天多吃一些新鲜蔬菜和水果,可以明显改善春困。需要注意的是,食物的酸碱性并不是依据食物的口味决定

经过了寒冷的冬季之后,春季来临,万物复苏,许多事物都有了新的面貌,天气开始变得暖和,许多人的衣服都减少了,身体的代谢速度开始加快,有时候会感觉比较困,春困秋乏是常有的现象,那么春困吃什么食物好?春天犯困怎么吃可以提神?

春困吃什么食物好?春天犯困怎么吃可以提神?(1)

1、防止春困的营养元素

1、多食碱性食物。碱性食物能中和体内的酸性代谢产物,消除疲劳感。每天多吃一些新鲜蔬菜和水果,可以明显改善春困。需要注意的是,食物的酸碱性并不是依据食物的口味决定的,有的食物吃起来是酸的,经过体内代谢却是碱性的。

常见弱碱性食物有红豆、萝卜、苹果、甘蓝菜、洋葱、豆腐等;中碱性食物有萝卜干、大豆、红萝卜、番茄、香蕉、橘子、番瓜、草莓、蛋白、柠檬、菠菜等;强碱性食物包括葡萄、茶叶、葡萄酒、海带等。

2、增加维生素的摄入。维生素是很好的清醒剂。胡萝卜、大白菜、韭菜、马铃薯、柑橘、菜花、卷心菜、甜椒、芹菜、马兰、春笋等富含维生素,红黄色和深绿色的蔬菜如胡萝卜、南瓜、番茄、青椒、芹菜等,对恢复精力、消除春困很有好处。

3、补钾。缺钾会使人疲倦无力,因此在春季应注意补充含钾量较高的食物,如黄豆、苋菜和柑橘等。

4、补锌。海产品如紫菜、海带,含有丰富的锌,每周可进食1-2次。

2、防止春困吃什么好

1、脱脂酸奶。多数妇女在月经前后都会感到疲乏、嗜睡,一项研究表明,多吃含钙丰富的食品,如脱脂酸奶等,可以明显改善这种状况。如果每天吃3小杯脱脂酸奶或两大杯牛奶,就可使腹痛、疲乏,心情烦躁等症状有所减轻,因为钙具有缓解肌肉紧张、调节内分泌的作用。

2、麦片。研究发现,如果早餐中的纤维含量比较高,饥饿感就比较低,不会有饥肠辘辘的感觉。营养学家为此解释说,纤维能使消化的速度放慢,持续不断地向血管供应碳水化合物,使人体源源不断地获得能量。燕麦片是一种富含纤维的食物,能量释放缓慢而又均衡,可使人体血糖水平一直维持在较高水平,因而不会很快感到饥饿且精神饱满。

3、草莓。草莓含有丰富的维生素C,而维生素C有助于人体吸收铁质,使细胞获得滋养,因此多吃草莓能使人精力充沛。

4、金枪鱼。金枪鱼是高蛋白质的鱼,相对于其他鱼来说,金枪鱼含有丰富的酪胺酸,酪胺酸在人体内能帮助生产大脑的神经传递物质,使人注意力集中,思维敏捷。

5、豆类。人的生存不能少了铁质,它是产生人体能量的主要介质,它担负着向人体器官和肌肉输送氧气的重要任务。因此,如果人体内缺乏铁质,就会导致贫血,使人感到头晕,乏力。虽然猪肝和瘦肉是铁质的最佳来源,但经常吃一些赤豆、黑豆或黄豆,也能起到补充铁质的作用,并能有效地改善疲惫、无力的状况。

3、防止春困的两款饮品

1、薰衣草柠檬茶:振奋精神

制作:选取5-6颗干燥的薰衣草花蕾,与柠檬片一起放入茶杯中,加入沸水加盖5-10分钟,如果是与柠檬汁一起搭配,待茶呈淡绿色温凉后加入即可。

功效:因为薰衣草里面含有的特殊的营养成分能够缓解疲劳,而且还具有消除压力的作用。而柠檬则具有利尿并且促进消化的功效,经常食用柠檬还可以缓解头痛,其散发出的香味可使人精神振奋,但孕妇不宜饮用含有柠檬的茶。

2、蜂蜜菊花茶:提神健身

制作:将1公斤鲜菊花瓣捣烂,加水煎半小时,连续两次等量提取,滤除残渣,合并两次提取液,小火浓缩至500毫升,待凉至60℃以下时加入500克蜂蜜调匀。每日饭前服用,每次20毫升。

功效:此款花草茶可以提神健身,消除疲劳。

4、春困的症状

1、无精打采

春天温度上升,皮肤血流量旺盛,人体的新陈代谢增强,大脑需要的氧气相对应减少,一时无法适应,会出现昏昏欲睡,无精打采的现象。

2、嗜睡

初春时节,由于季节交替的变化,生物钟也会出现暂时性的紊乱,机体和外界一时之间也会难以适应早起晚睡的春季睡眠作息,常常会出现晚间睡眠不足的情况,导致嗜睡。

3、打哈欠

春困想睡觉最直接的一个表现就是哈欠连天,这是人体脑部缺氧一种直接表现,不过如果老年人频繁打哈欠就要引起注意了,特别是有高血压,高血糖,高血脂疾病的老年人,这可能是疾病发作的信号。

4、疲乏

春困还有一个表现症状就是,虽然每做什么事,但是却感觉特别累,工作学习提不起劲,这是由于天气升温,人体体表代谢增强,消耗能量过大,人体反应不及时,一时能量供应不足所致。

5、小贴士

春困是人体生理功能随着自然界气候变化出现的一种生理现象,很多人由于不了解春困,会以为是睡眠不足导致,所以增加睡眠时间,其实这种错误的做法会导致人的春困现象越来越严重,因为增加睡眠时间会导致大脑皮层的兴奋度降低,使之处于抑制状态,人会变得更加无精打采,越睡越困。

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