体质不好怎么调理 体质不好的人如何改善

2024-02-02 10:29:23 健康常识 投稿:一盘搜百科
摘要不同的人有不同的体质,现在的人普遍处于亚健康,平时的时候缺乏锻炼,再加上饮食上没有多加注意,很容易引起一些疾病的发生,对于体质不好的能来说,应该多多锻炼,注意饮食,增强自身的体质,那么体质不好的人应该怎么调理呢?1、调理作息改善睡眠人只有保持高质量的睡眠,才能促进体内血液循环和细胞再生,而且能更好的保持体力,提高身体素质。要保持良好的睡眠质量不止是简单的增加睡眠时间,而且还要形成规律的睡眠时间,并

不同的人有不同的体质,现在的人普遍处于亚健康,平时的时候缺乏锻炼,再加上饮食上没有多加注意,很容易引起一些疾病的发生,对于体质不好的能来说,应该多多锻炼,注意饮食,增强自身的体质,那么体质不好的人应该怎么调理呢?

体质不好怎么调理?体质不好的人如何改善?(1)

1、调理作息改善睡眠

人只有保持高质量的睡眠,才能促进体内血液循环和细胞再生,而且能更好的保持体力,提高身体素质。要保持良好的睡眠质量不止是简单的增加睡眠时间,而且还要形成规律的睡眠时间,并且要做到,睡前不要吃东西,保证睡眠环境舒适,睡前听听轻松的音乐,看看书帮助入睡,每天正常睡眠保证在7到8个小时即可,尽量不熬夜,不晚睡,但是也不要过度贪睡。

2、养成午睡的好习惯

经过一上午的忙碌之后,中午要稍稍休息一下,放松疲劳的身体,即便是闭目养神,也要稍微调整一下状态,这样可以使大脑和身体得到双重休整,不但恢复了精神,还恢复了气色,记得中午休息的时候关掉电脑,这样可以减少电脑辐射对人体的伤害,同时也能提高睡眠质量。

3、不同体质人群如何调理

(1)气虚体质

气虚体质的人群由于先天体弱或后天饮食不当,睡眠不好等原因导致体质差,这类身体比较瘦弱,底气弱,而且稍微活动一些就容易感到疲劳,精神不振,容易出汗,日常生活中应该多吃小米,花菜,胡萝卜,红薯,牛肉等健脾益气的食物,在煮粥煲汤的时候加入一些黄芪,党参,茯苓,山药,灵芝等补气的药物来调理身体。

(2)阳虚体质

阳虚体质人群体内缺少阳气,身体不暖,身体容易出现一系列虚寒症状,这类人群体型偏胖,面色苍白,嘴唇颜色浅,易脱发,而且经常容易出现精神不振,怕冷,嗜睡的反应。日常生活中应该多吃牛肉,羊肉,鸡肉,土豆,多喝红茶,这些食物有助于补五脏,强健体质,注意不要吃寒凉食物,而且这类人冬季要格外注意腰部,肩颈部和足部保暖,经常晒晒太阳,尤其是晒后背,人的背部是身体最重要的七条运输和管理阳气的经脉汇集处,身体吸收的阳光会通过这些脉络疏松到全身各处。

(3)阴虚体质

阳虚主要是由于经常熬夜,喝水少,久坐不动等原因,导致体内血液循环减慢,血流量减小,对各器官营养供应不足,导致身体出现燥热现象,这类人群手脚心易出汗,经常感到口感舌燥,大便干燥,眼睛干涩,睡眠差,易出现头晕目眩耳鸣症状,日常调养应该注意多吃清凉滋润的食物如绿豆,百合,冬瓜,百合,鸭肉,少吃羊肉,狗肉,葱姜蒜,辣椒等燥热食物。要注意保持良好的睡眠,尽量避免熬夜。

(4)痰湿体质

痰湿体质人群多喜好甜食,肉类,黏食,当这些食物在胃内难以消化时,就会造成体内血液流动出现凝滞,在身体各处形成“痰湿”,这类人群体虚偏肥胖,腹部松软,脸上油脂较多,易出现汗多,胸闷,痰多,易困倦的症状,日常调养应该注意多吃健脾胃助消化的食物,如薏米,南瓜,五谷类食物,以帮助促进肠胃蠕动,少吃肉类及甜食,油炸食物和粘性食物。

(5)湿热体质

湿热体质是由于很少晒太阳,同时经常吃肉或长期喝酒,导致体内湿气和燥气并存,在气温高火湿度大的季节容易出现上火,消化不良的反应,这类人群体型偏胖或干瘦,皮肤出油多,性子急躁,平时容易有口苦,眼睛发红发干,易便秘,小便少且颜色深,女性白带多的症状。日常调理应该注意饮食清淡,多吃甘寒甘平食物,如绿豆,空心菜,苋菜,黄瓜,芹菜等,少吃辛辣刺激食物,戒除烟酒,不要喝冷水,忌熬夜和过度劳累,适量进行大强度,大运动量锻炼,如中长跑,游泳,爬山,各种球类运动等。

(6)瘀血体质

瘀血体质人群体内有血液流动缓慢的倾向,或受寒气燥气影响,在身体某处静脉,腑脏中出现瘀血阻滞,从而导致某些部位的功能障碍,这类人群比较瘦,肤色较暗,有黑眼圈,易脱发,女性易有痛经症状,并且经血颜色深,伴有血块,日常调理时应该多吃黑豆,栗子,藕,黑木耳等有活血祛瘀作用的食物;平时多用双手按摩头部,面部,脚部,帮助消散瘀血,同时要注意保持情绪乐观,这样也能使气血和畅,经脉流通,有利于瘀血改善。

(7)气郁体质

气郁体质主要是由于长期压力过大,过于焦虑导致体内经脉不通,精气凝滞,反过来对情绪造成影响,带来如抑郁,失眠等神经系统疾病,这类人群多有烦闷不乐观,性格偏内向,忧郁脆弱,脸色发白,睡眠质量差,食欲减退等症状。日常调理时可以多吃小麦,茼蒿,海带,金橘,山楂等行气解郁,消食醒神的食物;同时注意睡眠质量调节,经常熬夜也容易使情绪不稳定,因此每天应该争取早睡早起,晚上11点到1点这段时间,肝脏处于修复保养状态,保持良好的睡眠状态对于养肝护肝也是有帮助的。

4、男性体虚如何健身

1、跪距式俯卧撑,首先说一下准备动作。双手撑地,两膝盖着地,两脚自然交叉。两手间的距离大于肩宽,做好准备动作。

2、跪距式俯卧撑正式动作。身体尽量下压,最好胸部接近地面,达到最低点时将身体撑起,注意速度不要过快,基本上在2-3秒之间完成一个节拍就可以,所谓一个节拍,就是身体下压并撑起一次。

3、以上跪距式俯卧撑20个一组,做完一组后恢复30秒,恢复时保持准备姿态,就是步骤一的姿态,只是不用下压。30秒后做第二组,步骤和第一组一样。两组都做完了站起来恢复30秒,30秒后准备下一个动作。

4、抬高式俯卧撑。准备动作:将两腿搭在高处,高度30-50公分即可,也是两膝盖着地,两手撑地,具体规范同步骤一差不多。

5、抬高式俯卧撑标准动作。这个动作跟步骤2差不错,下压并撑起,重复。20个一组,做完一组后恢复30秒,再做第二组。

6、每组之间恢复30秒,每个动作做2组。2组做完后站起来恢复30秒,然后进入下一个动作。

7、等肩宽俯卧撑。这个动作的方法规范同跪距式的一样,只是两手间的距离与肩宽相同。也是20个一组,做完一组后恢复30秒。

8、颤抖健身。首先喝一杯凉开水,仰卧在床上(或地板上),枕头千万不必太高,双手、双脚自然的平放。然后静止一分钟之后,双手缓缓的向上举起,双脚慢慢的竖起,四肢与身体形成90度角。然后四肢同时轻轻的抖动,每次3至5分钟,早晚各一次就可以了。

9、下蹲健身。首先要双手叉腰、双脚与肩同宽,两眼平视,屈膝缓缓的下蹲、脚跟慢慢的离地,重心落在脚尖上,同时口中念“哈”,要将腹中浊气吐出。每天可练2至3回,每次30次左右。

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