吃什么可以刺激头发生长 吃什么可以生发养发

随着秋季的到来，很多人都会发现自己的头上开始掉发，不管是在洗头或者是梳头发，都会有很多的头发脱落，给人们带来了很多的苦恼，于是想要找一些可以刺激头发生长的食物，那吃什么可以刺激头发生长呢？

1、具体分析

（1）可以吃一些柑橘。为什么这么说呢？因为柑橘这类水果中，富含丰富的维生素c。多吃的话会不仅会补充体内所需的维生素c，还会有助于身体更好的吸收铁，从而促进胶原合成，可以起到促进头发生长的作用。

（2）想要生发养发，大家可以在日常生活中，多吃一些葡萄干。多吃葡萄干的话会促进头皮血液的循环，因为葡萄干里面含有丰富的铁，有利于血色素的生产，从而也就可以促进血液将养分送达身体的组织以及器官。这样的话，头发的生长就会得到更大的动力。

（3）就是我们每家每户都备用的鸡蛋跟奶制品了。鸡蛋跟奶制品如酸奶是蛋白质的良好来源，同时鸡蛋中还含有丰富的硒和镁，这些矿物质都是可以帮助头发散发健康的魅力，也就会帮大家解决了脱发的烦恼。

2、其他食物

（1）鲑鱼。鲑鱼富含欧米伽3脂肪酸，这种多不饱和脂肪酸可促进头发生长。鲑鱼还富含大量蛋白质和包括维生素B12内的B族维生素，以及各种矿物质，这些营养素综合发挥作用，可促进头发生长，并防止过多脱发。

（2）葵花籽。葵花籽富含可预防脱发的多种营养素，如蛋白质、锌、硒、钾、铁、镁、维生素E、欧米伽6脂肪酸等。

（3）核桃。核桃是富含欧米伽3脂肪酸的坚果之一。其中丰富的维生素H和维生素E有助于保护细胞DNA免受损伤，可保持头发光泽靓丽。

（4）红薯。红薯富含β胡萝卜素，这种营养素在体内转化成维生素A，能促进头发和头皮组织细胞的健康生长。红薯还富含维生素C、铜和铁等有益头发健康的营养素。

（5）菠菜。菠菜等绿色蔬菜富含各类维生素、矿物质以及各种植物抗氧化成分，能给头发生长提供全面的营养，有效预防脱发。

3、预防脱发

1、避免使用过紧的发卡或辫扎头发。过紧的发卡会导致发承压、被束缚，而过紧的发辫会牵拉头发，都可能加重脱发症状。

2、做一个甲状腺功能检查。甲亢或甲减都可能导致脱发，这种情况下，只要通过治疗疾病，恢复正常激素水平，就能有效治疗脱发。

3、增加铁摄入。贫血也是脱发的原因之一，平时应该多吃绿叶蔬菜和红肉，增加铁的摄入，防治贫血性脱发。

4、多做头皮按摩。每天环形摩擦头皮数分钟能刺激头皮，使局部头皮内的血流更顺畅。

5、避免高温刺激。洗头后应该选用低温电吹风和头发定型设备，做好让头发自然风干。

6、及时排解压力。压力应激是现代人脱发的重要原因，在竞争激烈，快节奏生活、工作环境下应该学会放松身心，及时舒缓压力，可以尝试瑜伽、冥想、锻炼等方式。

7、戒烟、少饮酒。吸烟与两鬓脱发有直接关系，酗酒者头部两侧脱发风险更高。

8、合理摄入蛋白质。瘦蛋白以及omega-3脂肪酸、锌、都对头发健康有益，平时饮食可选择鸡肉、鱼、瘦的红色肉类。

9、防晒。尤其是长期户外活动时，要使用太阳帽、防晒霜来帮助抵挡紫外线。

10、慎选化妆品。原则上应尽量少用含特殊化学成分的洗发水，如果有头皮屑需用含抗真菌药的洗发水。

11、及时求医治疗。一旦出现病理性脱发，应该及时就医，让医生来查找潜在的致病因素。严重脱发时可在医生诊断和建议下采取头发移植。