跑步时尿失禁怎么回事 跑步时出现尿失禁什么原因

2024-01-30 11:54:06 健康常识 投稿:一盘搜百科
摘要你是否有过这样的经历,那就是在运动过程中,尤其是跑步的时候,不知不觉,忽然感觉裤子湿湿的,但并不是汗,而是尿液,一般情况下,超过3岁以后仍然尿裤子的话,属于尿失禁,那么跑步的时候尿失禁是什么原因导致呢?为什么会出现这种情况呢?1、腹压增加引起跑步时会要求微微收腹,再加上使用腹式呼吸的话,腹部肌肉可能会处在紧绷状态,容易增加腹压,从而出现压力性尿失禁,导致尿液不自主的外溢。这种情况一般是多见于女性。

你是否有过这样的经历,那就是在运动过程中,尤其是跑步的时候,不知不觉,忽然感觉裤子湿湿的,但并不是汗,而是尿液,一般情况下,超过3岁以后仍然尿裤子的话,属于尿失禁,那么跑步的时候尿失禁是什么原因导致呢?为什么会出现这种情况呢?

跑步时尿失禁怎么回事?跑步时出现尿失禁什么原因?(1)

1、腹压增加引起

跑步时会要求微微收腹,再加上使用腹式呼吸的话,腹部肌肉可能会处在紧绷状态,容易增加腹压,从而出现压力性尿失禁,导致尿液不自主的外溢。这种情况一般是多见于女性。

2、跑步冲击力过大

在跑步时,因跑鞋不合适、场地弹性差等原因会增加对身体关节部位的冲击。在跑步过程中,双脚受到这种反复的冲击力,也会通过传递施加到盆底肌肉上,并让盆底肌肉承担起人体的重量,从而导致这些肌肉较快出现疲劳,进而引起尿失禁的发生。

3、憋尿导致的

在跑步过程中产生了尿意,但是由于当时的情况不方便,而进行憋尿的话,跑步引起的冲击和震动就可能导致尿失禁的情况。

4、患有疾病引起

本身控制尿意的神经和组织出现了问题,患有这方面的疾病的人群,在跑步过程中也是会有尿失禁的现象发生的。

5、跑步时尿失禁怎么办

跑步出现尿失禁的情况,可以在平时对盆底肌肉进行锻炼增加盆底肌肉力量、做仰卧起坐等来避免跑步时出现尿失禁的情况。

(1)盆底肌肉锻炼

第一阶段:

1、站立,双手交叉置于肩上,脚尖呈九十度,脚跟内侧与腋窝同宽,用力夹紧。保持五秒钟,然后放松。重复此动作二十次以上。

2、简易的骨盆底肌肉运动可以有时有地进行,以收缩五秒、放秒的规律,在步行时、乘车时、办公时都可进行。

第二阶段:

1.平躺、双膝弯曲。

2.收缩臀部的肌肉向上提肛。

3.保持骨盆底肌肉收缩五秒钟,然后慢慢的放松,五到十秒后,重复收缩。

(2)做仰卧起坐锻炼

在平时可以进行适当的仰卧起坐锻炼,每天进行2次左右,既能帮助锻炼腹部肌肉,同时也是在适应腹压增加的过程。

(3)用蹲式排便

跑步出现尿失禁的情况后,建议要采用蹲式排便的方式,这样能帮助盆底肌肉张力得到维持或提高。

6、温馨小贴士

跑步过程中,如果出现严重的尿失禁的现象,建议还是及时就医检查,不要因尴尬就去忽视这个问题。

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