中年高血压怎么办 中年高血压吃什么降低血压

2024-01-30 12:36:37 健康常识 投稿:一盘搜百科
摘要高血压是中老年人很常见的一种疾病,但是也会对生活造成很大的影响,其实中年患高血压是可以通过饮食调节的,中年高血压吃什么降低血压?控制血压的食物有很多中,主要还是要养成健康的生活饮食习惯,具体该怎么做,我们下面一起来了解下吧。1、控制能量摄取摄取高能量食物,会导致血压在之后的一段时间内处于高水平状态,可以摄取一些复合糖类食物,例如玉米、土豆等食物。2、限制脂肪摄入在烹饪食物的时候组号选择植物油,可以

高血压是中老年人很常见的一种疾病,但是也会对生活造成很大的影响,其实中年患高血压是可以通过饮食调节的,中年高血压吃什么降低血压?控制血压的食物有很多中,主要还是要养成健康的生活饮食习惯,具体该怎么做,我们下面一起来了解下吧。

中年高血压怎么办?中年高血压吃什么降低血压?(1)

1、控制能量摄取

摄取高能量食物,会导致血压在之后的一段时间内处于高水平状态,可以摄取一些复合糖类食物,例如玉米、土豆等食物。

中年高血压怎么办?中年高血压吃什么降低血压?(2)

2、限制脂肪摄入

在烹饪食物的时候组号选择植物油,可以多吃海鱼之类的食物,这类食物中含有丰富不饱和脂肪酸,可以氧化胆固醇,进而降低血液中的胆固醇含量,可以在一定程度上降低血压,而且海鱼中含有的营养成分还可以提高血液的柔韧度,提高血管壁的活性。

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3、适当摄取蛋白

对于高血压患者而言,没公斤体重摄取的蛋白质在1克左右最为合适,每个星期吃几次鱼类蛋白质,可以提高血管壁的弹性,还能提高血管的通透性,并且可以提高钠离子的排出速度,进而起到降低血压的效果。

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4、多吃低钠食物

这类食物不会导致血压升高,如果配合食用一些含钾、钙离子的食物就具有降低血压的作用了,富含钾离子的食物有土豆、茄子、海带、莴笋、香蕉等食物,富含钙元素的食物有牛奶、酸奶、虾皮等食物,都是对高血压有好处的,像瘦肉汤、动物内脏等食物就不要吃了,会导致高血压更加严重。

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5、限制盐的摄入

人体每天能够处理的食盐为6g,每天摄入量要保持在这个标准。

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6、多吃蔬菜蔬果

蔬菜水果对人体的好处也很多,可以提高机体活性,并且可以排除血液中的毒素,进而间接的起到降低血压的作用。

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