心理学家:敏感的人容易想太多,心很累怎么办?3个方法停止内耗

2024-01-02 09:01:09 婚姻两性 投稿:一盘搜百科
摘要身累是一种充实,心累是一种折磨。 你有没有这样子被人说过:“你怎么这么玻璃心啊”;“你这明显是想太多了吧”;“你怎么会这样子想哦,我完全没那个意思”;“我并没有这么想啊,你别


身累是一种充实,心累是一种折磨。

 

你有没有这样子被人说过:

“你怎么这么玻璃心啊”;

“你这明显是想太多了吧”;

“你怎么会这样子想哦,我完全没那个意思”;

“我并没有这么想啊,你别乱加戏好不好”......

 

于是你开始陷入自我怀疑的阶段,是不是自己真的太敏感了?导致自己想太多?

心理学家:敏感的人容易想太多,心很累怎么办?3个方法停止内耗

敏感者想太多

研究敏感人格的先驱者—— Elaine Aron 曾发表一项调查数据显示:

 

世界上有 15% - 20% 的人是高度敏感:意思是每 5 人中就会有 1 人的内心很敏感。

 

敏感群体其实无处不在,抱持固有认知的人,以为只有内向型的人才是敏感的代表,其实外向的人也会有隐藏着高敏感度的人。

 

数据研究呈现:敏感人群中有30%的人是外向型人格的人。

 

外向敏感者表面看起来热情洋溢,与人相处融洽,但内心很敏感,非常感情,容易被他人的情绪感染。

 

敏感的人,对身边的人事物的心灵触角延伸较长,容易给自己造成心理疲劳,时常感到心很累。

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心累的敏感者

为什么会这样子呢?

 

因为敏感者容易夸大发生的事情,归纳过度,把失败小题大做,认为一次失败,就导致了整个人或者整个局面都是失败的,甚至觉得会一直失败下去。

 

那么,该如何应对呢?

 

首先是自我察觉:自己的这个想法,有没有从客观事实中过度延伸,把事情放大联想到了过往和未来上去?

 

然后是落实行动:跳出“放大”、“过去”、“未来”的思维,只从客观事实去推理想法和事件的可能性。

 

最后,我们可以具体到以下这3种方法,去调节敏感者想太多的高内耗行为。

 

心理学家:敏感的人容易想太多,心很累怎么办?这3个方法可以停止高内耗:

心理学家:敏感的人容易想太多,心很累怎么办?3个方法停止内耗

停止内耗的3个方法

 

1、把关注点,从别人身上转移到自己身上

 

敏感是由内向外的释放,对于自己很不利,于爱自己的身边人更加不利。

 

要想不敏感,就得把注意力从日常的点滴转移到人生战略性目标上面来。

 

有了大方向的导向,做起事来,心中才会存在一个杆秤,保持平稳前进。

 

什么需要拿起来,加以利用;什么需要放下,及时止损,就会清晰于心。

 

当你的思维走向大局观,就不会耿耿于怀那些小执念、小破事,才会感觉到身心轻松去奋战。

 

敏感的人,通常会很在意别人的评价和眼光与行为。

 

因此,当我们把关注点转移到自身,接纳自己的存在,看见自己的优缺点,那么外在的评价就会不攻自破。

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停止想太多

向日葵对着太阳开放,并且随着阳光的转移挪动自己硕大的花盘,是因为在它的花朵背后,有一处敏感的地方,十分畏惧那抹无法让人直视的日光。

 

敏感的人,就像向日葵背后的敏感之处,不敢与光对视,但是看到的可能却是人事物的本质。

 

其实我们每个人都有个性,不必狭隘地认为“活泼”、“开朗”等这些标签就一定是好的性格。

 

更加不要孤立和墨守成规地认为“敏感”、“安静”、“内向”等这些一定是不好的性格代表。

 

国际级NLP大师李中莹说过:

你有多接受现在的自己,就有多快的速度成为更好的自己。

 

敏感的人,不必总是对别人的话语想太多,对他人的评论胡思乱想,陷入自我纠结的漩涡里。

 

而是学会尝试接纳自己,关注自己的发光点,不为他人活得心累,才能活出自己的精彩富足。

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接纳自己的敏感者

2、拓宽视角看待问题,不要死钻牛角尖

 

敏感的人想太多,活得累,是因为他们倾向于单向思维,并且偏向于消极层面解读。

 

那些想太多的敏感者,在处理负面的情绪的时候,往往会下意识地把自己的消极体验和对自己的负性认知放大,导致自己只会在消极的状态里越陷越深。

 

更甚者,还会联想曾经的消极体验和状态,并将自己又代入到过去的情境中,将过去的消极和现在的消极进行累加。

 

其实,高敏感者的这种过度思维习惯,在生活、工作、情感上都不利于建立良性的发展循环。

 

其实很多时候,事情本身本无绝对的对错好坏之分,是人对事情的不同看法赋予其各种定义。

 

国际级NLP大师李中莹说过:

情绪没有好坏之分,只分有没有效果。

 

所遇之事,我们都可从中挖掘正反两面的东西。

而敏感者倾向于关注负面的信息,而忽略正面。

 

心理学家:敏感的人容易想太多,心很累怎么办?3个方法停止内耗

 

 

想要卸下我们“想太多”的包袱,就需要拓宽角度看待问题,不要钻牛角尖。

 

在消极状态来袭时,才能更加理性地认识到自己的状态,有勇气和执行力去打破固有的思维模式,迈向积极的方向。

 

乐观一点,不要总把人生往坏处想,总觉得别人不喜欢你,要学着活得更舒展点,更自信些。

 

不要被自己那些敏感的小情绪绑架了,要学会让自己的心情平和,让神经松弛,让状态淡定。

 

人生在世,除了生死,都是小事。

 

不纠结于过去的不愉快,迟早会过去的;不预设未来的不确定,终究还未到来的。

 

而是专注当下,珍惜和接纳眼前,把自己的注意力放在心灵轻松、自在的事情上。

 

把所遇之事,都当成是自我成长的契机,思考自己能从中收获怎样的启示去超越。

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拓宽角度看待问题

3、通过正念冥想来放空自己,重新出发

 

在很多情况下,都是因为自己的过度敏感,影响到自己的内在情绪和行动效率。

 

正是因为这种内在的承载太多杂念,导致正念无法进入到自己的思维渠道里面。

 

所以,想要让自己从胡思乱想的漩涡里走出来,摆脱“共情疲劳”、“心理疲劳”的状态,正念冥想是佳法宝。

 

无论何时何地,只要启动十分钟的正念冥想,打开自己,就能释放生命能量,拥抱轻松的人生。

 

人的精力是有限的,一旦你精神内耗过多的时候,那么你外在投入的能量就少了。

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正念:停止内耗

正念冥想,是帮助我们“觉知当下”的绝佳疗法,让我们能够活在当下,感知和悦纳自我,生活在与自己内心的和谐中。

 

通过正念冥想,不但可以停止想太多的精神内耗,而且可以让灵魂安静下来,聆听内在的声音。

 

很多时候,敏感者会讨厌自己想太多,想不通自己为何会这样子,甚至逼自己融入脱敏者群体。

 

其实我们要精准认知到,敏感不是一种坏毛病,也不是一个问题,更加不是一个人的性格缺陷。

 

敏感的人,最大优势在于,可以轻易地察觉到别人细腻的情感,不被注意的动作,微妙的情绪。

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正念冥想手势

在一定意义上来说,这甚至是一种天赋,我们要懂得去激发这种“保持温柔”的天赋。

 

敏感者并不是一个被上帝忽视的孩子,而是一个赋予责任去发现更多内在本质的使者。

 

你身边有没有敏感想太多的人,或者自己本身就是?

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