一周营养餐食谱安排表

一周营养餐食谱安排表

在平时的生活中，我们的饮食是非常重要的。营养均衡的饮食可以保持身体的健康，增强身体的免疫力，避免各种疾病的发生。今天，小编就给大家推荐一个一周营养餐食谱安排表，让大家在忙碌的生活中依然能够注重饮食。

周一：

早餐：

1杯牛奶，2个煮蛋，1个烤面包，1个酸奶。

午餐：

全麦面包加色拉，1份牛肉汉堡，1杯果汁。

晚餐：

米饭，1份蔬菜沙拉，1份烤三文鱼，1杯豆浆。

周二：

早餐：

1杯豆浆，1个水煮蛋，1个煎饺，1个水果。

午餐：

红烧肉，1份蔬菜，1盘饭，1杯绿茶。

晚餐：

牛肉汤，红薯，紫菜蛋花汤，1份米饭。

周三：

早餐：

1杯牛奶，2片吐司面包，1份水果沙拉，1杯咖啡。

午餐：

麦当劳大麦克套餐，1杯可乐。

晚餐：

1份糖醋里脊，1份西红柿鸡蛋面，1杯葡萄酒。

周四：

早餐：

1份燕麦牛奶，1个煮鸡蛋，1个烤面包，1份水果。

午餐：

田园汉堡餐，1杯果汁。

晚餐：

紫菜海带汤，1份沙拉，1份煮虾仁。

周五：

早餐：

1份豆浆加燕麦，1个蛋挞，1份水果。

午餐：

寿司套餐，1杯茶。

晚餐：

青椒肉丝，1份炒面，1份水果沙拉。

周六：

早餐：

1杯牛奶，1个香蕉，1个火腿肠，1个鸡蛋饼。

午餐：

1份牛肉拉面，1杯果汁。

晚餐：

1份奶香鸡肉，1份炒饭，1份沙拉。

周日：

早餐：

1份粥，1个包子，1杯豆浆。

午餐：

1份铁板牛肉，1份菜心，1盘糖醋鱼块。

晚餐：

1份番茄炒蛋，1份烤鳕鱼，1份蘑菇肉片，1杯红酒。

这就是一周营养餐食谱安排表，其中包括三餐的搭配，如牛奶、豆浆、蔬菜、水果、肉类等，可以保证身体摄入各种所需营养素，达到身体健康的效果。同时，也要着重注意饮食的均衡性，避免过多摄入高脂肪、高糖分、高胆固醇等不健康食品。最后希望大家在平时的生活中能够关注自己的饮食，保持身体的健康，增强身体免疫力。