儿童一周食谱安排表

2023-10-23 07:49:38 美食百科 投稿:一盘搜百科
摘要儿童一周食谱安排表保证儿童健康成长需要良好的饮食习惯,特别是对于儿童成长发育阶段,因为不同年龄段的孩子所需的营养成分也有所不同。为了帮助家长更好地了解儿童饮食搭配,以下是一个适用于7-12岁儿

儿童一周食谱安排表

保证儿童健康成长需要良好的饮食习惯,特别是对于儿童成长发育阶段,因为不同年龄段的孩子所需的营养成分也有所不同。为了帮助家长更好地了解儿童饮食搭配,以下是一个适用于7-12岁儿童的一周食谱安排表。

周一

早餐:牛奶(200ml)、煮鸡蛋、全麦面包片吐司、西红柿、黄瓜;

上午加餐:苹果或葡萄;

午餐:茄汁肉丁饭、紫菜蛋汤、水果沙拉、优格;

下午加餐:酸奶或核桃;

晚餐:酱蒸鱼、时蔬炒蛋、米饭、水果;

睡前加餐:无糖酸奶或杂粮馒头。

周二

早餐:牛奶(200ml)、煮鸡蛋、香蕉、燕麦片;

上午加餐:芒果或橙子;

午餐:素炒米饭、黄豆焖瘦肉、菜花汤、水果;

下午加餐:杏仁或葵花籽;

晚餐:豆腐煲、番茄小炒肉、玉米饭、水果;

睡前加餐:木瓜或鲜果沙拉。

周三

早餐:牛奶(200ml)、玉米面蒸饺、水煮鸡蛋、梨子;

上午加餐:蓝莓或李子;

午餐:炒米粉、红烧牛腩、绿叶蔬菜、水果;

下午加餐:核桃或红枣;

晚餐:糯米蒸肉、青菜汤、米粥、水果;

睡前加餐:无糖牛奶或燕麦饼干。

周四

早餐:牛奶(200ml)、面包片夹火腿、苹果或香蕉;

上午加餐:水蜜桃或草莓;

午餐:南瓜饭、植物蛋白炒肉、紫菜蛋花汤、水果;

下午加餐:核桃或提子;

晚餐:黄焖鱼、青椒土豆丝、小米粥、水果;

睡前加餐:米糊或低脂酸奶。

周五

早餐:牛奶(200ml)、夹心面包、酪梨、红枣莲子糊;

上午加餐:猕猴桃或柠檬;

午餐:家常蛋炒饭、黄瓜拌鱼片、海带汤、水果;

下午加餐:杏仁或金针菇;

晚餐:香煎茄子、清汤火腿菜花、米饭、水果;

睡前加餐:无糖葡萄干或杂豆粥。

周六

早餐:牛奶(200ml)、荷包蛋、全麦面包片吐司、橙子;

上午加餐:柿子或哈密瓜;

午餐:肉酱意大利面、樱桃番茄沙拉、鲜榨果汁、甜甜圈;

下午加餐:巧克力脆片或曲奇饼干;

晚餐:番茄炒蛋、青豆炒香肠、米饭、水果;

睡前加餐:凉瓜条或西瓜汁。

周日

早餐:牛奶(200ml)、玉米面包片吐司夹芝士火腿、葡萄柚;

上午加餐:蓝莓或黑枸杞;

午餐:番茄炖牛腩、清炒生菜、紫米粥、水果;

下午加餐:板栗或巴旦木;

晚餐:土豆肉片焖饭、菠菜汤、水果沙拉;

睡前加餐:益力多酸奶或橄榄。

以上一周食谱安排表为儿童提供了营养均衡的食物搭配方案,家长可根据自己孩子的口味和身体状况进行适当调整,并注意控制孩子的饮食量和饮食习惯哦。

声明:一盘搜百科所有作品(图文、音视频)均由用户自行上传分享,仅供网友学习交流。若您的权利被侵害,请联系 88888@qq.com