怎么样才能帮助睡眠,怎么样才能提高睡眠质量？
謝邀：怎么样才能提高睡眠质量？答：睡眠与合适的环境有直接的关系怎么样才能帮助睡眠，睡眠时不要开灯，即便是很微弱的灯光，都会影响褪黑激素的分泌。褐黑激素能调节内分泌，调控我们的昼夜节律和睡眠周期。如果这种褪黑激素受到抑制，它所发挥的功效就相对减弱，长期如此，健康就会受到威胁。此外，室内空气丶室内温度对睡眠的影响也很大，最理想的室内温度应该是20度到22度之间，还要选择舒适的床，枕头软硬要适中，尽量做到冬暖夏凉。要养成良好的睡眠习惯，无论是每晚的睡眠还是白天的小睡都要尽量保持在同一个时间上床和起床，节假日也不例外。如果我们每天准时起床，定时去迎接每天早晨的阳光，那么你的生物钟就会准时运转。这就是提高睡眠质量的关键要素之一。还要养成良好的饮食习惯，晚上入睡前忌饱食。晚餐七八成饱即可，睡前不要吃东西，以免加重胃肠负担。晚上不要大量食用咖啡，巧克力丶可乐丶菜等食品及饮料，以免因精神兴奋或尿频影响正常睡眠。睡前忌喝酒，因为酒在新陈代谢的过程中会释放一种天然的兴奋剂，破坏我们下半夜睡眠。还有睡眠的姿势要正确，一般主张向右侧卧，微曲双腿，全身自然放松。另外，对于容易失眠的人来说，应在有睡意的时候才上床，早早上床的结果往往是”欲速则不达”，只会加重心理压力，不能滥用酒精，镇静催眠类药物等精神活性物质，只有这样，才能提高睡眠质量。
怎样养成良好的睡眠习惯呢？
谢邀答，如何改善睡眠，养成良好的睡眠习惯？随着生活节奏的加快，和夜生活的多样化，造成了很多人的生活不规律。从而使身体处于亚健康状态，其中最明显的反应就是睡眠障碍问题，它困扰着许多人。那么如何改善睡眠，养成良好睡眠习惯呢？首先，我们要知道是什么原因造成的睡眠障碍。这可以到医院，中西医结合检查一下，可适当用些中药。调理气血，安神，或借助心理医生的帮助。明了睡眠问题所在后。就要对症，进行自我的改善。最好的改善方法就
是。一，生活一定要有规律。饮食，起居要合理安排，不要熬夜，十一点前必须就寝。二，睡前，可喝杯牛奶，三，在睡前半个小时，就不要看有刺激的影像，和玩手机了。四，如果上床准备睡觉了，就不要去思考任何事情。五，如果难以入睡，也不要紧张，不要想着几点，几点了。可适当放一些助睡的轻音乐，或把身体摆成大字形，让身体完全放松。六，就是适当的参加一些有氧运动，象瑜伽，快走，慢跑等来改善身心的紧张状态。以上是改善睡眠的几点建议。那么养成良好的睡眠习惯，也就在其中了。最好的习惯就是第一点，生活要有规律，不熬夜坚持十一点前一定睡觉。适当的参加一些身体的锻炼，并把它作为一种常态，放松身心，保持乐观向上的积极心态。久而久之，就会养成良好的睡眠习惯了。
晚上失眠都是怎样解决的？
失眠我们每个人都会有过的，只不过有的人是短暂性失眠，有的却是长期失眠。我本人之前有过严重失眠的经历，曾七天七夜几乎没合眼。几近崩溃状态。后天通过专业的治疗逐渐康复，下面我就分享我个人对克服失眠的经验。
1. 睡前用热水泡泡脚。有条件的话，可以买些中草药足浴包，网上都有卖的，效果还是比较好的，或者直接在热水里放些醋。
2.下午四点～五点去跑步，跑30分钟左右，跑步可以增加多巴胺等积极的神经递质，让人变得更加积极，好的心情有助于睡眠。
3.睡前一个半小时左右洗个热水澡。记得一定是睡前提前洗，太晚洗，人容易洗精神了。
4.用睡前半个小时放一些催眠音乐，催眠音乐的声波可以和人的组织细胞和谐共振，可以改善神经系统，神经系统得到调节，睡眠状态自然得到改善。
5.可以放一些薰衣草香袋，或者助眠精油在床头，散发的芳香气味有助于睡眠。
以上方法可以试下。会对你的睡眠有所缓解。
我是一个抑郁症康复者，曾经遭受过失眠抑郁的折磨，在失眠抑郁积累了一些经验心得，在这两方面有困扰的朋友，可以和我交流。希望能够在大家的康复过程尽些绵薄之力。
