练马甲线的十大禁忌,减脂多少才能锻炼马甲线?

2022-02-15 20:57:37 运动健身 投稿:一盘搜百科
摘要这个主要看你的体脂率练马甲线的十大禁忌,而不是看绝对的脂肪量。通常女生体脂率低于20%,男生体脂率低于13%,同时腹肌不是太差,都会有比较明显的马甲线。你的马甲线为何如此害羞?夏天到了,又到了露腰晒身

这个主要看你的体脂率练马甲线的十大禁忌,而不是看绝对的脂肪量。通常女生体脂率低于20%,男生体脂率低于13%,同时腹肌不是太差,都会有比较明显的马甲线。

练马甲线的十大禁忌,减脂多少才能锻炼马甲线?

练马甲线的十大禁忌,减脂多少才能锻炼马甲线?

你的马甲线为何如此害羞?夏天到了,又到了露腰晒身材的季节,拥有性感的马甲线是众多人的梦想。很多人在健身房拼命的练腹部,可是就是练不出马甲线,罪魁祸首还是体脂率不够低。事实上腹肌已经相当发达,只是被脂肪盖住了风采。所以,练出马甲线的关键还在于控制体脂率。

练马甲线的十大禁忌,减脂多少才能锻炼马甲线?

多少体脂率才会露出马甲线的真容?下面这张图向我们直观的展示了不同体脂率的人的身材,可以看到,男生在体脂率低于15%的时候,马甲线已经若隐若现,体脂率在10%左右已经非常明显了。而女生体脂率在20%左右的时候也可以隐约看到马甲线朦胧的轮廓,体脂率低于18%马甲线就可以明显露出真容了。

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怎样才能拥有迷人的马甲线?马甲线如此迷人,我们要如何才能拥有呢?刚才说了,是否拥有马甲线的关键是体脂率,因此正确的训练以及科学的饮食,让体脂率控制的一定区间才是关键。

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有氧运动不可少控制体脂率的关键是有氧运动,像慢跑、快走、游泳、椭圆机都是不错的选择,每次训练要控制在40到60分钟为宜,每周4到5次。

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腹部力量训练也很关键虽然体脂率很关键,但是马甲线是否漂亮,正确的腹部训练也很关键,下面给大家介绍几个腹部训练,可以全方位的轰炸你的腹部:

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合理控制饮食也很关键训练做好了,饮食也要控制好。减脂训练的饮食原则是:少脂肪、控制碳水化合物、适量蛋白质、多补充维生素和膳食纤维。

关于减脂的训练和饮食我在之前的文章有详细介绍,欢迎关注浏览。

女练马甲线出四块肌肉怎么办

像你这种情况我曾经遇上过,是我的一个私教会员。应为长期的锻炼她并不算胖,当时和我训练也只是做一些常规的基础力量训练。可是作为女孩子对马甲线的渴望还是非常高的。有一次和我说想出马甲线。因为马甲线并不是靠力量训练就能有的,而是降低身体的脂肪百分比,让肌肉更加明显。所以我也就随意她制定了一套减脂的训练计划,其中包含了训练和饮食计划。

本来没想过她的体脂率会较低太多(因为女生体脂率过低不利于身体健康),所以也就没有和她说什么注意事项。结果我太低估她对马甲线的最求了。因为她本来就不胖的缘故,两个多月下来她的腹肌竟然也有点明显了,也是能隐约看到几块腹肌。而女生马甲线其实只需要看到整体的腹直肌既可以了,一旦能看到明显的块状腹肌反而不好看了。

所以当时我立刻修改了训练计划和饮食计划。想这种情况主要是脂肪含量过低导致的,要想不出现明显的块状腹肌那就只有提高身体的脂肪含量。

具体训练就是:降低有氧训练。因为有氧训练主要是消耗我们身体脂肪的,所以这个时候不宜再做很多有氧训练。也可以停掉有氧训练。同时减少做腹部肌肉训练,因为腹部肌肉训练可增加腹部肌肉厚度,会让腹肌块状感更加明显。所以建议减少腹部训练。

饮食上。尽量增加一下总热量的摄入,也就是多吃点,长点肥肉出来。

所以想要好看的马甲线也不是体脂越低越好,而是适中的体脂率,让腹肌看起来是整体的一块就行了,太低了反而会破坏马甲线的美感!

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