练马甲线的十大禁忌,女生如何快速练就马甲线？

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关于运动

我-般是跟着keep或者哔哩哔哩网站的视频运动,你们也可以下载这两个APP练马甲线的十大禁忌。

[马甲线养成]

属于无氧运动，很适合运动新手，运动量较小。主要是瘦小肚子、小腹，做完之后能够感觉小肚子有明显的酸痛感。

[腹肌撕裂者]|腹肌塑造 ]

属于无氧运动，这两门keep课程运动量稍大，个人感觉对腹部的训练比较全面，小腹、侧腹都有练到，还可以提高核心力量，适合体脂率不高，想要练腹肌的人群。

[周六野马甲线]

这个很适合新手，运动量较小，可以每天抽时间做一组，主要针对瘦小肚子、小腹有明显效果。动作也比较方便易学，适合在宿舍减脂的姐妹。

[HIIT燃脂.腰腹进阶] [HIIT 燃脂.腰腹强化]这两门课程都属于HIIT训练，有氧无氧运动相互穿插，运动强度大，里面不仅有针对腰腹的训练还有

燃脂训练，等于说是让你边燃脂边虐腹。虽然这两门课比前面的几门课要累很多，但是效果也更明.显，主要也是因为它里面含有很多燃脂训练，毕竟只有体脂率下降了，腹肌和马甲线才会更容易练出来。

[HIIT腰腹强化]比[HIIT 腰腹进阶]课程更难一点，所以建议大家先从[HIIT 腰腹进阶]开始练

起，适应运动强度后再练习[HIIT 腰腹强化]

[TABATA4分钟燃脂●腰腹强化]

仅四分钟的课程，运动强度大，运动时长短，很适合平时没时间运动的.上班族、学生党，可以随时抽四分钟出来运动运动，对于锻炼腹部肌肉和燃烧全身脂肪都有很明显的效果。