很火的动作练腹肌,马甲线小蛮腰，8个腹肌动作练起来，拥有袁姗姗一样的好身材

之前的综艺节目《我家那闺女》很火的动作练腹肌，让我们认识了一个对生活热爱、积极又努力的女孩子，她就是袁姗姗。虽然姗姗的年龄已经不小了，但是的她颜值和身材都非常在线，笑起来甜甜的，有着满满的少女感。这样美的一个女孩子，不仅每天认真练习英语，丰富自己的头脑，运动上也非常自律，称得上是一位明星健身达人了。

袁姗姗是气质非常好的女孩，也非常有魅力。白皙的皮肤和苗条的身材都和她长期坚持健身运动是非不开的。运动不仅可以强壮身体，也打磨着袁姗姗的内心，让她变得更加坚强，更加强大。现在的她非常自律，也很自信，当她面对非议的时候，她不再伤心难过，而是一笑而过，然后去健身努力，成为更好的自己。这样的女孩子，拥有完美的身材和美好的心境，这样的女孩，让无数网友和小编真的是太爱了！

在娱乐圈中，袁姗姗被称为“马甲线女王”，并且凭借自律的健身习惯，吸引了无数的粉丝。照片中的她，身穿黑色的健身服装，可以看到肌肉线条非常完美，而且可以看到她的马甲线，非常漂亮，太让人羡慕了！

爱上健身运动的她，全身都散发出自信的光芒，她的努力和认真，仿佛有着一种魔力，让人不自觉地就想和她一起努力起来，让自己变得更好。苏菲·玛索曾说：“女性可以衰老，但一定要优雅到死，要变成到了60岁也可以为自己簪花的优雅老太太。”所以小编相信，只要不放弃自己的成长，并且开始努力让自己变得更好，那么一切都不晚。

今天介绍7个腹部增肌训练动作，希望你也可以像袁姗姗一样，拥有迷人的马甲线，拥有更好的自己。

腹部训练计划

动作一：屈膝卷腹

动作要领：平躺在地面，双手放在头两侧的颈部，双腿和头抬起，随后腰部用力，双腿和上身向内运动收缩，然后再同时伸展开。10个一组，做4组。

动作二：两头起

动作要领：平躺于地面，双腿和上身抬起，并且双腿和双臂同时伸直，然后腰部用力，双臂用力前伸直，直到触碰到脚踝。12个一组，做4组。

动作三：跪姿后抬腿

动作要领：首先双腿跪在地面，双臂伸直，两只手掌伏地。然后一条腿抬起，腰部用力，抬起的腿用力上扬，同时头和上半身也跟着做上扬运动。10个一组，做4组。

动作四：仰卧臀桥

动作要领：首先使身体放平，躺于地面，然后膝盖弯曲，使小腿与地面垂直，并且两只脚掌贴于地面；然后两条手臂伸直放于身体两侧，手掌展开；最后腰部用力，使腰部与臀部同时抬起，然后落下。做15个一次，做4组。

动作五：徒手深蹲

动作要领：双腿展开与肩同宽站立，双手抱拳放于胸前，腰部用力，两腿弯曲，使身体下移，然后双腿伸直，使身体上移。15个一组，做4组。

动作六：仰卧举腿

动作要领：平躺在地面，两条手臂放于身体两侧，双腿伸直，然后腰部用力，双腿向上伸展，直到双腿保持与地面垂直为止。10个一组，做4组。

动作七：对侧摸脚

动作要领：首先平躺在地面，然后腰部用力，左手前伸触摸右脚，接着右手前伸触摸左脚，同时带动头和上身向前移动。10个一组，做4组。

无论是好的身材，还是好的生活，努力和自律真的非常重要！加油，相信你也可以像袁姗姗那样自信又强大。