艾扬格瑜伽特点,如何练习瑜伽矫正“O型腿”？

一艾扬格瑜伽特点、总体矫正思路

O型腿的肌力不平衡，是由于大腿内侧的内收、内旋肌群松弛无力,而臀中肌、梨状肌等绷直僵硬导致。

1、松解、拉伸紧张的肌肉

即臀中肌、梨状肌、胫骨前肌和胫骨后肌

2、强化薄弱无力的肌群

即内收肌

二、 练习辅具 1、筋膜球

2、瑜伽砖

三、松解、拉伸紧张的肌肉 1、松解臀中肌、梨状肌

用筋膜球放在臀中肌、梨状肌处，滚动松解。

2、拉伸臀中肌、梨状肌

简易扭脊式：坐立，双腿并拢，屈右膝，右脚踩在左大腿外侧，腰背挺直，吸气，右手臂向上伸展，呼气右手臂落于臀部后侧撑地，吸气左手臂向上伸展，呼气，左手放于右大腿外侧，肘关节抵住膝盖，尽量去感受臀部肌肉的拉伸。

仰卧针线式：仰卧，屈膝踩地，抬起右脚放在左大腿上，吸气，右手穿过两腿中间的空隙，双手环抱左小腿或者大腿，呼气，双手用力拉动，觉知臀部肌肉的拉伸。

3、松解胫骨前肌和胫骨后肌

用松解球进行松解。

四、强化薄弱无力的肌肉 1、内收肌

侧卧单抬腿：右侧卧，右手撑住头部，屈左膝，左脚踩在右大腿前侧，用左手抓住左脚踝，保持右腿和上半身一条直线，呼气，右腿向上抬起来，感受大腿内收肌的收紧，吸气，落。

侧卧抬腿：右侧卧，右手支撑头部，身体呈一条直线，左手放在身体前侧撑地，呼气，双腿并拢向上抬起来，感受大腿内收肌的发力，吸气，落。

女神式：站立，双脚分开一个半肩宽，两脚外八，两手胸前合十，吸气，延展脊柱，呼气，下蹲，直到大腿和地面平行，膝盖要对着脚趾尖，脊柱延伸，腹部内收，保持呼吸。

五、 正位觉知

山式：山式站立，两膝盖中间加砖，启动大腿内侧肌肉，和小腿内旋的力量夹住砖，如果感觉轻松，可以换书去夹，直到可以夹住一张纸为止。

六、O型腿预防措施 要预防O型腿,平常需要注意哪些呢?

1、走姿。千万不能外八字走路，外八字行走时,腿在向侧边用力,给膝关节一个外推的力。这样每走一步,膝关节的外侧副韧带就受到一次牵拉和冲击,长期下去,膝关节外侧副韧带就会松弛,膝关节的外侧稳定结构不稳,膝关节就会向内旋,形成O型腿了.当然也不能内八字走路；

2、坐姿。不能翘二郎腿坐,不能盘坐、跪坐；

3、站姿。不能中心落在一条腿上稍息姿势站立。稍息姿势站立的时候,着力的腿,膝关节也会受到向外的力,而内旋角度增加。时间久了,就会形成O型腿,或者O型腿加重；

4、睡姿。睡觉的时候,切切不可交叉脚；

5、运动。踢足球、练武术、打乒乓球等运动能导致O型腿,是众所皆知的了。其实很多田径运动,如果姿势不正确,给了膝关节比较剧烈的向外的冲击,都会导致O型腿。所以运动员中O型腿的比例是很高的。另外,瑜伽、气功的盘腿动作比较多,也可能导致和加重O型腿。这些动作需要避免；

6、饮食。成年后,骨骼已经定型,O型腿加重或者形成,主要是关节韧带软组织的缘故。因此无需特别补钙。但儿童预防O型腿,保证足量的钙质摄入就是必须的了。

但是如果您的O型腿已经严重希望您选择手法矫正O型腿。