颈椎前倾严重如何矫正,什么锻炼可以改善脖子前倾?

2022-01-09 17:54:46 运动健身 投稿:一盘搜百科
摘要研究发现颈椎前倾严重如何矫正,颈椎深层肌肉过度拉伸和肌力减退,是造成脖子前倾的重要原因。因而,锻炼方面会建议:强化颈椎的深层肌肉(通俗理解就是通过增强肌肉力量,把向前伸的脖子拉回来)放松过度拉伸/僵硬

研究发现颈椎前倾严重如何矫正,颈椎深层肌肉过度拉伸和肌力减退,是造成脖子前倾的重要原因。因而,锻炼方面会建议:

颈椎前倾严重如何矫正,什么锻炼可以改善脖子前倾?

强化颈椎的深层肌肉(通俗理解就是通过增强肌肉力量,把向前伸的脖子拉回来)

颈椎前倾严重如何矫正,什么锻炼可以改善脖子前倾?

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颈椎前倾严重如何矫正,什么锻炼可以改善脖子前倾?

放松过度拉伸/僵硬的肌肉(通俗理解就是缓解肌肉疲劳,恢复颈椎活动度)

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为什么要强化深层肌肉?

深层肌肉通常是摸不着看不到的。最重要的作用是维持人体正常体态。当颈椎深层肌肉力量不够的时候,极易出现异常的体态,比如脖子前倾。

因而,对于脖子前倾的患者,常常会出现这种情况:

自己能够通过缩下巴、昂首提胸等方式,很快让脖子前倾消失。但是,这个正常的体态,不能保持太久,稍不注意就会再次出现脖子前倾。

为什么要放松过度拉伸/僵硬的肌肉?

如上图,脖子前伸不仅仅是肌肉无力的问题,还会伴有肌肉僵硬紧绷。

如果仅是强化肌肉,而不对相应的肌肉进行放松,反而会让颈椎越发紧张。

以下为推荐的脖子前倾锻炼方法燕式俯冲第一阶

要点:

俯卧在垫子上

手臂弯曲、双手朝前置于头部两侧

头部和肩部慢慢垂直抬离地面

保持10秒,慢慢返回起始位置

重复10次

注意:如果疼痛度较高,可减少用力和保持时间,并在动作之间稍作休息

肩胛提肌舒展运动

要点:

站直或坐直,放松下沉左边肩膀,头部朝右转45度,低头

把手放在头顶,轻压头部

保持10秒,慢慢返回起始位置

重复10次

换边拉伸10次

注意:如果疼痛度较高、拉伸时颈部有麻痹感,可不用手辅助,并减少保持时间,在动作之间稍作休息

颈部提升伸展运动

要点:

站着或坐着,直立上半身

两眼平视前方并保持不动

收紧下巴,并用手指把下巴朝后推

保持10秒,慢慢返回起始位置

重复10次

注意:如果疼痛度较高,可减少用力和保持时间,并在动作之间稍作休息

另外,由于背部肌肉也会为支撑头部提供力量,通常情况下,还会针对背部肌肉进行锻炼,改善脖子前倾。

肩胛伸展运动

要点:

直立上半身

双手交叉置于腹部

将肩膀向后夹紧再向下拉伸

想象脊椎上有一支铅笔需要肩胛夹住

保持10秒

重复5次

注意:如果疼痛度较高,可在动作之间稍作休息

更多脖子前伸康复动作,可关注我的个人头条号,也可直接通过听讲座获取。

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2017-12-28-补充回答运动注意事项

首先,感谢大家的支持!

其次,需要补充的是:

由于上述运动锻炼的肌肉,属于比较小的肌肉,过度发力会造成其他肌肉的代偿,反而锻炼不到这些肌肉。对于强化运动,应该适度发力,感到肌肉有轻微的收缩感即可。

由于上述运动拉伸的肌肉(肩胛提肌),由于长期处于紧张的状态,如果拉伸过大,容易出现反效果,对于拉伸运动,应该有轻度拉伸感即可,并不是使劲拉。

最后,脖子前倾不是一朝一夕造成的。所以这些康复运动是一个长期的过程。

祝大家早日调整出漂亮的体态。

TAGS: 颈椎  肌肉  脖子  拉伸  矫正  深层  过度  锻炼  
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