做什么运动最快减肥,刚开始减肥，应该做什么运动？

常言道“管住嘴，迈开腿”，是老祖宗留给我们最好的即养生又减肥的方法了做什么运动最快减肥。

所以，健康的减肥方法应该是运动和饮食双管齐下，效果会不错。

循序渐进的运动

一般人们在进行运动的时候都要有一个适应过程，如果跨越过程直接进行强度比较大激烈运动，难免使人身体承受不了，出现各种不适情况。

一是可做一些力量训练。

如：如平板支撑、仰卧起坐、哑铃等。每天坚持锻炼20分钟至30分钟。

可以使肌肉长得比较饱满，增强肌肉，肌肉越多，新陈代谢就越快。

二是坚持有氧运动。

增强新陈代谢最好的方法是将力量训练和有氧运动结合起来，这样的减脂效果才是最好的。如游泳、跑步、骑自行车等。

游泳

游泳是比较激烈的全身性的有氧运动，能够在短时间内消耗很高的卡路里。每周坚持4小时，减肥效果会很明显。

跑步

跑步即能提高体内的基础代谢水平，也能加速了脂肪的燃烧。

所以只要能够坚持跑步，每天跑步半小时，时间久了，也一样能减肥成功。

骑自行车

骑自行车是需要大量氧气的运动，除了可以起到减肥的作用，还可以强化心脏功能，同时还能防止高血压。

每天连续不间断地骑40分钟以上，可以达到很好的减脂效果。

所以，以上项目都可供大家来参考。

合理的膳食

坚持循序渐进的运动再加上合理均衡的饮食，会到达事倍功半的效果。

一是合理安排一日三餐。

节食不是不吃饭，常言道“每餐要吃八分饱，早餐午餐要吃好，晚餐少吃五分饱，身轻气爽精神好”。

早餐要吃得丰盛，保证摄入足量的蛋白质、纤维素，以维持一天的活动量。

午餐则是全天对营养需求最多的一餐，要尽量丰富，保持八分饱即可。

晚餐吃五分饱就好，尽量多选择杂豆粥或薯类。

二是饮食的注意和禁忌。

少油：烹调时少放油，少吃高油的煎炸类和加工食品。

少糖：少吃零食、甜食、含糖饮料。

忌酒：尽量不喝酒，尤其是啤酒，热量特别高。

合理的作息习惯

坚持早起,神清气爽。早上到室外呼吸新鲜空气，做做有氧运动，对身体益处多多。

午间休息,精力充沛。适当午睡对于减轻身心疲惫,提高学习工作效率非常有益。每天午睡半小时,最为适宜。

经常熬夜,影响健康。研究表明,长期熬夜,会慢慢出现失眠、健忘、易怒、焦虑不安等精神症状。

过度劳累使身体的神经系统功能紊乱,引起体内主要的器官和系统失衡,总之，熬夜对人身体健康百害而无一利。

朋友，如果你能持久坚持以上几项，相信拥有健康的体魄、魔鬼的身材会指日可待！

有哪些能快速减肥的运动？

请问下减肥最快的运动是什么？

减肥最快的运动就是你运动起来坚持下去，很快就能瘦。常见的运动方式，快走，跑步，骑单车，跳绳，波比跳。游泳也是效果非常好的减肥方式。但是游泳是要求场地的，好多人没有这个条件。其他几种是不要气场地的。

我本人是今年2月26号开始跑步。就是为了减肥。坚持跑步两个半月。已经成功减重30斤。并保持到现在没有反弹。前期刚开始跑的时候，体重大跑不动。就需要你去坚持。我第一天连跑带走6km，用时45分钟。这个速度是非常慢的。跟大家都一样。我在跑不动气喘吁吁的时候，就快走坚持缓过来劲。接着跑周而复始。到了3月12号就跑了第一个10公里。这期间也是从6km到7km到9km逐渐递增的。这中间还有休息放松恢复时间。大家不要觉得十公里是很遥远的，实际上你只要是，努力去跑。都能完成的。到了4月12号，一个半月我已经减重16斤。大家自己定个目标，一个月四周每周增加距离，一个月后要完成10公里目标。并且每次跑步运动时长要达到60分钟，时间短消耗的是体内糖原，消耗的脂肪很少，长时间运动消耗脂肪占比高。慢跑消耗的热量大概在600到900大卡。比快走要多将近一倍。慢跑能让你的心率长时间维持在减脂心率范围。220减去你的年龄乘以60–70%，这就是你的减脂心率。

跑步运动之余，还要有饮食控制来配合，远离高油，高糖，高盐。饮食做出一些改变，多食用高蛋白，多膳食纤维类食物。都这些能很好配合跑步运动来减肥。

慢跑是一种有氧运动。有氧运动的减肥效果是最好的。不管是那种运动方式，选择一种适合自己的运动方式，需要的就是坚持。坚持运动下去很快就能瘦的。

大家喜欢跑步运动的可以关注我，我们一起跑起来，哎，欢迎留言讨论，我是76老郭！