瘦腿的最快方法运动,做什么运动可以快速瘦腿？

很荣幸能回答你的问题瘦腿的最快方法运动。如果看完这个回答后还想知道更多的减肥方法就点击关注吧！之后会不定时更新一些减肥小知识，希望能帮到更多的减肥人士。

想要通过运动方面来进行瘦腿是可以的，但是饮食上也要非常注意才行，因为大多数大腿肥胖的人就是因为重口食物，以及工作性质导致的水肿型肥胖，所以在饮食上也需要改变一下对减肥更有效果哦。

同时还不知道你是想瘦大腿还是小腿呢？这两个都属于腿部，针对性的运动会更有效果。同时如果是肌肉型的小伙伴建议通过瑜伽的方式进行拉伸，同时配合按摩。

这里就先介绍下肢的锻炼方法吧，如果想要专门瘦那一个部分就私信我吧，在今日头条找到“专业瘦身五年”回复私信：“瘦身”即可，同时会附赠一份减肥小礼物给你们，希望你们能够喜欢！

运动这里采用的是有氧运动，在做的时候可以根据自己的承受能力适量的减少或者增加。做完后记得要捏一捏紧绷的地方，以免造成肌肉酸痛。

第一个动作：重复两组一组15个。

第二个动作：重复两组，一组12个

第三个动作：从重复三组，一组12个

第四个动作：重复两组，一组18个

第五个动作：重复三组，一组12个

第六个动作：重复3组，一组12个。

看完如果觉得有所帮助还请为我点个赞吧！千山万水总是情，点个关注行不行！同时有什么想了解的也可以评论区一起讨论一下，谈谈那些年的艰难瘦腿史。

哪些运动能起到瘦腿的效果？

没跑步之前，我体重160，38码的裤子都穿不上去，真的是肥猪腿，根本不敢逛街，怕被别人嘲笑！

跑步之后，我体重下降到了115，整整45斤的肥肉！

现在28码的裤子都能驾驭了，腰围整整瘦了十码，腿围下降了快有一半，真的是变化颇大，白眼也变成了羡慕的眼神！

说起瘦腿，跑步的瘦腿效果真的是不错，如果你能养成正确的跑步习惯，瘦腿只是分分钟钟的事情！

下面来给大家讲一讲如何靠跑步瘦腿，瘦腰？知道了这些方法，以后再也没有买衣服的苦恼了！

1. 整体减脂

其实跑步不存在局部减脂这一说法，跑步是全身减脂的，所以你在跑步的时候你不仅能瘦腿，可能瘦腰，跑步就可以消耗掉你腿上和腰上的脂肪，减少你的腿围和腰围！

2. 时间要够

其实要想通过跑步燃烧脂肪，你跑步的时间最好要超过20分钟，最少要达到40分钟左右，保持这样的强度，每天坚持，你会发现一个月以后腿就瘦了不少！

3. 预防腿变粗

其实在跑步时，我们的腿部肌肉是被锻炼的，腿部肌肉增多是一个正常的现象，但是我们要采取正确的方法防止肌肉过度增长，同时也要防止腿部肌肉走形！

所以跑步前一定要放松大腿，小腿的肌肉，让肌肉处于松弛热身的状态，跑步后一定要及时的牵拉，静态拉伸和动态拉伸，这样可以塑造肌肉形状，让你拥有纤细美腿！

4. 控制好饮食

其实你的大腿是很容易堆积脂肪，这是因为人体的独特生理结构问题！

所以要想取得良好的瘦腿效果，我们一定要控制饮食，控制热量，在保持营养的时候，把每天摄入的热量降到最低！

蔬菜水果，水煮鱼肉，虾肉，卤牛肉，香煎牛排，粗粮，三餐的食物量要控制，不吃任何零食，这样可以提高瘦腿的速度，让你的腿变得更细！

掌握了上面的方法，持之以恒的努力，最多半年时间，你的大腿小腿一定会变细，这样你再也不用怕嘲笑了！

如有疑问，欢迎评论，有问必答！

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