最快的瘦腿方法,有什么办法能快速的瘦臀和瘦腿？

以我的经验来说最快的瘦腿方法，快速瘦腿瘦臀的方法只有一个：健康饮食+无氧运动+有氧运动。

很多在悟空问答中的减肥问题，基本都会说到减肥要么靠饮食，要么靠运动。

饮食都说少吃点，要么就是晚上不吃饭。要么就是每天跑步30分钟。

你要知道局部减肥没有局部减肥的，而且也没有光靠饮食减肥或者光靠运动减肥，那效果大打折扣，可能都没效果！

所以，想减臀腿，就得把你全身的体脂给减下来。

快速瘦臀和瘦腿—饮食篇

1选择高纤维的食物

高纤维很容易有饱腹感，不让你吃的太多。如：新鲜蔬菜、水果。

2新鲜的天然食物减肥期间的食物，不要选择深加工的食物，深加工的食物一般热量都比较高了，天然的热量相对低一点。如：胚芽米的热量低于白米，新鲜水果的热量低于果汁，新鲜猪肉的热量低于香肠、肉干等。

3食材一般选择清蒸，水煮等方式

4肉类尽量只吃鸡鸭鱼等白肉

5吃水果而不喝或少喝水果汁

6喝脱脂奶而不喝全脂奶

7吃新鲜水果而不吃干果

反正就是不要吃垃圾食品，深加工的食品，碳水含量高的食品，多吃高蛋白高纤维食物。然后少食多餐。

快速瘦臀和瘦腿—运动篇

给你推荐一组训练计划，针对臀腿部的，可以在家里练习：

曲线打造训练动作一：

曲线打造训练动作二：

曲线打造训练动作三：

曲线打造训练动作四：

曲线打造训练动作五：

曲线打造训练动作六：

曲线打造训练动作七：

曲线打造训练动作八：

曲线打造训练动作九：

练习者根据自身训练水平做1-5个循环，隔天训练一次。如果你体脂较高，需在整套动作训练结束后，再进行至少30分钟以上的有氧运动，比如慢跑、快走等。

或者20分钟左右的hiit训练，也能达到减脂目的。

这里再推荐你一套HIIT运动吧

女教练示范版

以下9个动作，每个动作20次，休息20秒，男女不限。