香蕉怎么吃减肥最快,减肥时可以吃土豆、香蕉吗？

减肥时可以吃土豆香蕉吗？原则上其实没有什么食物时一定不可以吃的香蕉怎么吃减肥最快，因为减肥最主要的就是要控制总能量，减少能量的摄入增加能量的消耗，保证能量摄入的一个负平衡，也就是说能量摄入有亏空，这样才能减重！

原则上是这么说，但是实际上我们减肥不能太饿呀，还要有一定的饱腹感，起码要达到七八分饱，这样才能一直坚持下去，所以在食物的选择上就比较有讲究了。

先说土豆，土豆在减肥期间其实算是很推荐的食材，但是要注意一减肥期间土豆是不能当做蔬菜的，比如炒土豆丝啊，炖土豆啊，还有土豆酱等等这些把土豆作为蔬菜的吃法是不行的。土豆虽然属于蔬菜，但是在蔬菜当中是属于能量比较高的，一般的蔬菜含碳水化合物大概4%左右，土豆则可以达到16.5%，是普通蔬菜的四倍多，所以能量也比较高，100克的土豆的能量是77千卡，100克米饭的能量是130千卡左右。如果把土豆当作主食来吃的话，你就可以在一定程度上减少了能量的摄入；另一方面的土豆膳食纤维含量比较高，比较有饱腹感，你同样吃一百克的土豆和米饭，能量收入减少了，同时饱腹感又增加了，所以把土豆作为主食，是一个非常好的、非常推荐的吃法。

另外，土豆是真的可以作为主食的，我们国家正在大力推荐推广土豆做主食，力争把它作为我国的第四主粮。

然后，再来说香蕉，它对于减肥并不是什么十恶不赦的水果，虽然它的能量比较高，虽然它的升学糖指数（快速升高血糖）比较高，但如果你能控制的很好的话，那么少吃一点香蕉也没有问题！

同样是水果，100克草莓的能量是32千卡，100克苹果是54千卡，100克的香蕉能量是93千卡，所以，100克的香蕉的能量已经接近米饭，是其它水果的2-3倍，所以如果你吃香蕉的话只能吃一点点，或者如果你吃多的话，就要适当的减少主食的摄入量，但我相信这两个方法可能都不太让你满意。

所以，减肥期间比较推荐把土豆当作主食来吃；香蕉不太建议吃，你如果吃香蕉，就要减少相应重量的米饭。

作者：刘松丽，首创《习惯减肥法》，帮助近千人改变饮食习惯，养成健康减肥好习惯。国家二级公共营养师，大连市营养学会理事。营养培训讲师，健康管理师培训讲师，主讲《公共营养师培训教材》、《健康管理师培训教材》；自主开发《实用快速配餐技术》、《食品标签的秘密》、《习惯减肥集中营》等课程。

煮香蕉减肥法的制作方法？

早餐吃香蕉酸奶沙拉

取两根香蕉，200ml无糖低脂酸奶。香蕉去皮切成小块，然后与酸奶混合，做成一份香蕉酸奶沙拉。每天早餐吃一份，坚持3-5天。

午餐吃香蕉燕麦粥

取香蕉1根切丁，燕麦50克。将燕麦煮成稀粥，熟透后放入香蕉即可。为了满足营养需求，每天中午还要吃一个水煮鸡蛋。坚持3-5天。

晚餐吃香蕉+绿叶蔬菜

晚餐吃100克白水烫绿叶蔬菜，加一根香蕉，并长期坚持，直到达到自己的目标体重。而早餐和午餐，可以每个月循环2次，直到达到目标体重。

香蕉和什么搭配可以减肥。

只吃香蕉不能减肥，香蕉的含糖量达到20%以上，热量也很高。之所以有人说香蕉能减肥，主要是因为香蕉饱腹感不错，吃一根不容易饿。但如果晚餐时只吃一根香蕉，坚持不了两个小时，还是会饿，也就是你在睡觉前会非常饿。那可不可以吃两根香蕉呢？按一根150克的香蕉，可食部分90克来算。如果一次吃两根，热量近200大卡，这样子的热量摄入可不低哦！

那减肥餐要怎么吃才好呢？

建议吃杂粮粥+蔬菜沙拉，如果觉得杂粮粥煮起来麻烦，还可以泡燕麦片来取代，记住一定要是纯燕麦片，而不是速溶麦片。前者饱腹感强营养好，后者热量高含糖高。如果觉得蔬菜沙拉麻烦的话，也可以吃黄瓜、番茄、草莓这样的低糖水果来替代。

晚餐时，还可以用玉米、红薯、山药、芋头等淀粉性食物充当主食。它们能提供较强的饱腹感，并且热量相对于一般的米面主食要低，能减轻减肥期间节食带来的痛苦。

此外，减肥晚餐忌吃油炸食物、米粉、白粥、馒头等精细食物。因为热量高，营养单一，关键吃了这些食物饿得快！