关于减肥,关于减肥，怎么达到理想体重？

2个月体重降了9kg。近一个月体重一直在81kg盘桓关于减肥，很明显，你的减肥进入了平台期。

首先要恭喜你！平台期的出现说明你的减肥已经初见成效，你的努力身体看的见！

平台期之所以出现，是因为经过一段时间的调整，身体已经适应了当前的状况，能量利用变得更加的高效，摄入的热量=消耗的热量，体重保持稳定。

我们要跨越平台期，让体重重新进入下滑的轨道，就要打破这种能量平衡状态，让身体重新进入不适应。需要从饮食和运动两方面着手调整。

第一步：分析当前的饮食状况和运动状况。当前的饮食状况：

早餐2个包子+1个鸡蛋；

午餐1份米饭+1个饼；

晚餐不吃或者1个苹果；

当前的运动状况：

（跑+走）6km；

腹肌轮100个/组*2，共200个。

第二步：调整饮食。你当前的饮食结构非常的不合理，调整的力度可以很大。

一个比较健康的饮食结构应该是：

早餐：1拳头主食+1个鸡蛋+200-250ml牛奶+1拳头蔬菜；

午餐和晚餐：1拳头主食+1份蛋白质类+2拳头蔬菜。

主食选择优质主食，比如全面馒头、全麦面包、红薯、玉米等。

蛋白质是瘦肉、鱼、虾、蛋、奶。

按照这个搭配原则去调整自己的三餐，相信很快就会度过平台期。

第三步：改变运动方式。身体已经适应了目前的运动方式，同样的时间内，身体燃烧的热量更加少了。所以运动也是一定要改变的。

有两个方法：

1个改变运动形式；

2是增加运动时间和强度。

比如，你可以换一种运动方式，不跑步也不快走了，改成去游泳。

如果你确实就是喜欢慢跑和快走，那就需要跑/走的更快一点或者跑/走的时间更久一些，原来要用1个小时完成，现在可以努力在50分钟内完成；原来6km，现在7km。

做了这样一些改变，身体马上会觉得不适应，它会立马启动紧急方案，消耗更多的热量来应对这种改变。

饮食和运动双管齐下，很快就会度过平台期了。

除了运动，怎样减肥瘦身最有效？

除了运动，能达到最好效果的减肥方法还有很多，比如节食减肥、做手术减肥、吸脂减肥等方法都可以达到很好的减肥效果。

节食减肥也有好多种，如生酮饮食、低碳饮食、5+2轻断食、低能量饮食法等。

生酮饮食，采用低碳水、高脂肪、适量蛋白的饮食，其主要原理是通过严格限制碳水化合物供应、让脂肪不能顺利分解成二氧化碳和水，从而制造酮体、排出酮体、浪费能量的办法，间接消耗脂肪组织。

低碳饮食法，严格限制富含碳水化合物的食物，而对高蛋白、高脂肪的肉类、蛋类和奶类则不加限制。其最大优点是可以快速减轻体重，使减肥者建立信心。不过，其早期减轻的体重以糖原和水分为主，而不是脂肪。

5+2轻断食，每周5天维持正常饮食，其余两天轻断食，断食日的两天要间隔开不连续，并且限制能量（500或600大卡）。5+2轻断食法虽然简易方便，但要注意，断食日进行期间可能会有脱水、口气（酮体的味道）等副作用。

低能量饮食，只限制饮食中碳水化合物和脂肪（能量的主要来源）的摄入，但是不限制其他营养素摄入，如蛋白质、维生素和矿物质等重要营养素，所以不会导致营养不良。

减肥手术也有好几种，其中缩胃手术是外科治疗重度肥胖的有效手段，直接减少进食量，有的还破坏小肠吸收功能，可以在术后1、2月内减轻体重，并对一些代谢指标（如血糖、血脂等）有益。手术复杂有一定风险，而且还有可能会导致长期维生素、矿物质的缺乏。

吸脂减肥，直接抽吸局部皮下脂肪和组织液，但手术有一定的风险，而且仍然有可能反弹。虽然抽吸局部很难再堆积脂肪，但其周围部位或其他部位仍有可能堆积脂肪。

作者：王兴国，大连市中心医院营养科主任，主任医师；辽宁省营养学会副会长；新浪微博医疗大V；中国营养科学传播之星，从事临床营养治疗、营养培训教学和营养科普传播20余年，出版《吃的百科》《长胎不长肉》等科普书籍20余部。