长期减肥失败,你减肥失败的原因，我们终于找到了……
摘要一些关于减肥的建议长期减肥失败：➊ 开始记录自己每天的饮食养成这个习惯，你就能对自己的饮食进行管理，而不是只记得自己吃了沙拉，却忘了自己喝了奶茶。➋ 定个合理的体重目标BMI 在 18.5～24 就是
一些关于减肥的建议长期减肥失败：
➊ 开始记录自己每天的饮食
养成这个习惯，你就能对自己的饮食进行管理，而不是只记得自己吃了沙拉，却忘了自己喝了奶茶。
➋ 定个合理的体重目标
BMI 在 18.5～24 就是正常体重了。别动不动就要「低于 90 斤」、「好女不过百」。
➌ 保持科学的减肥速度
以每周 1～2 斤为佳，不是每天 1 斤！最好每周减体重的 1% 左右。
➍ 坚持适量的运动，注意休息
以提高体能为主要目标，基本固定一个运动时间的习惯，且不要天天运动。
➎ 进阶后，提升至高强度运动
高强度运动，要配合增加饮食、加强营养，而不是一味地少吃。
➏ 放松心态，持之以恒
放松心态，持之以恒。良好心态是成功减肥的关键，饭要一口口吃，肉要一点点减。
科学审核 阮光锋
食品与营养信息交流中心科学技术部主任
策划 丁香四少杨大风
责编王姐
插画 好的山姆
封面图来源好的山姆
