春季睡眠养生时辰 春季应该怎样睡觉养生?

2024-02-04 10:42:06 健康常识 投稿:一盘搜百科
摘要春季有“春困”,在工作和学习的时候,经常会感到困乏,这时就需要注意了,经常困乏会影响到人体的大脑神经活动,因此,春季需要睡眠养生。睡觉是平常的一件事,但是睡觉也是有大学问的,春季睡眠养生要注意什么呢?一起来看一下吧!1、春季睡眠原则春季睡眠时间应该是早起晚睡型,要保证7小时的睡眠时间春季是最适宜人们睡觉的季节,由于季节特点,人容易困倦,春天天亮时间提前,温度适中,人们应该早起活动,而春季夜晚来临的

春季有“春困”,在工作和学习的时候,经常会感到困乏,这时就需要注意了,经常困乏会影响到人体的大脑神经活动,因此,春季需要睡眠养生。睡觉是平常的一件事,但是睡觉也是有大学问的,春季睡眠养生要注意什么呢?一起来看一下吧!

春季睡眠养生时辰 春季应该怎样睡觉养生?(1)

1、春季睡眠原则

春季睡眠时间应该是早起晚睡型,要保证7小时的睡眠时间

春季是最适宜人们睡觉的季节,由于季节特点,人容易困倦,春天天亮时间提前,温度适中,人们应该早起活动,而春季夜晚来临的晚,所以人们在餐后可以准备一些活动,因此春天睡眠原则应该是早起晚睡型。

2、春季睡眠时间

早上几点起

春季早上6点半到7点钟左右起床即可,保证有充足的8小时休息时间,就能缓解劳累了一天额疲倦身体,早上起床后,调养精神,吸收大自然活力,可以让自己一日都活力无限。

3、中午睡多久

春天午睡要按时睡,建议在午饭后1小时后休息1刻钟,这1刻钟就是15分钟,这15分钟能与晚间1个小时的休息时间是相当的,保证春季每天都有这么一个小小的午睡,可以振奋精神,让下午的工作学习充满活力。

4、晚上几点睡

人体到了夜晚,体温下降,新陈代谢缓慢,身体放松,建议在春天最佳就寝时间是10点半上床,最好在11点之前睡着,最晚不可超过12点,放松身体,让机体进入排毒状态。

5、春季睡眠注意事项

不错过最佳入睡时间

不要错过最佳的睡眠时间,人体越晚睡,身体体温越低,就越难睡着,因此建议一定要提早躺下,不要到了十一二点再上床,提前半个小时躺床上,看看书,听听轻音乐,都是有助于入睡的。

6、确定理想起床时间

确定理想起床时间,人体有深睡进入浅水的时间周期是90分钟,如果选择在浅水时间起床,精神会更加,因此建议将闹钟点在90分钟的倍数加上入眠所需时间是理想的起床时间。

7、睡觉注意事项

一、忌睡前吃东西

人进入睡眠状态后,机体部分活动节奏放慢,进入休息状态。

如果临睡前吃东西,肠胃等又要忙碌起来,这样加重了它们的负担,身体其他部分也无法得到良好休息,不但影响入睡,还有损健康。

二、忌睡前说话

因为说话太多容易使大脑兴奋,思维活跃,从而使人难以入睡。

三、忌睡前过度用脑

晚上如有工作和学习的习惯,要把较伤脑筋的事先做完,临睡前则做些较轻松的事,使脑子放松,这样便容易入睡。否则,大脑处于兴奋状态,即使躺在床上也难以入睡,时间长了,还容易失眠。

四、忌睡前情绪激动

人的喜怒哀乐都容易引起神经中枢的兴奋或紊乱,使人难以入睡,甚至造成失眠。因此,睡前要尽量避免大喜大怒或忧思恼怒,使情绪平稳。

五、忌睡前饮浓茶、喝咖啡

浓茶、咖啡属刺激性饮料,含有能使人精神亢奋的咖啡因等物质,睡前喝了易造成入睡困难。

六、忌张口而睡

张口入睡,空气中的病毒和细菌容易乘虚而入,造成“病从口入”,而且也容易使肺部和胃部受到冷空气和灰尘的刺激,引起疾病。

七、忌蒙头而睡

老人一般比较怕冷,所以有的老人喜欢蒙头而睡。这样,因大量吸入自己呼出的二氧化碳,而又缺乏必要的氧气补充,对身体极为不利。

八、忌仰面而睡

睡的姿势,以向右侧身而卧为最好,这样全身骨骼、肌肉都处于自然放松状态,容易入睡,也容易消除疲劳。仰卧则使全身骨骼、肌肉仍处于紧张状态,不利于消除疲劳,而且还容易造成因手搭胸部而产生噩梦,影响睡眠质量。

九、忌眼对灯光而睡

人睡着时,眼睛虽然闭着,但仍能感觉光亮。对着光亮而睡,容易使人心神不安,难以入睡,而且即使睡着也容易惊醒。

十、忌当风而睡

房间要保持空气流通,但不要让风直接吹到身上。因为人睡熟后,身体对外界环境的适应能力降低,如果当风而睡,时间长了,冷空气就会侵入身体,引起感冒风寒等疾病。

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