如何按摩防治腰痛 怎样按摩缓解腰痛

2024-02-03 18:54:44 健康常识 投稿:一盘搜百科
摘要现在很多上班族一坐就是一整天,也不怎么活动,长期下来腰会感到很疼,而且对肾脏也是有损害的,通过一些按摩方法能够缓解腰痛,还能补肾强身,那么该如何按摩呢?1、按摩方法(1)揉腰眼腰眼位于第四腰椎棘突下间旁开3.5~4寸之凹陷。两手握拳,用拇指掌指关节紧按腰眼,作旋转用力按揉30~50次,以腰酸胀为宜。(2)擦腰两手掌根紧按腰部,用力上下擦动,动作要快速有力,发热为止。(3)点揉腰背部棘突双手后背,以

现在很多上班族一坐就是一整天,也不怎么活动,长期下来腰会感到很疼,而且对肾脏也是有损害的,通过一些按摩方法能够缓解腰痛,还能补肾强身,那么该如何按摩呢?

如何按摩防治腰痛?怎样按摩缓解腰痛?(1)

1、按摩方法

(1)揉腰眼腰眼位于第四腰椎棘突下间旁开3.5~4寸之凹陷。两手握拳,用拇指掌指关节紧按腰眼,作旋转用力按揉30~50次,以腰酸胀为宜。

(2)擦腰两手掌根紧按腰部,用力上下擦动,动作要快速有力,发热为止。

(3)点揉腰背部棘突双手后背,以中指指腹着力,点按在脊柱的棘突(俗称“算盘珠”)上,其余手指着力于中指上下,以辅助点揉发力。双手要尽量后背、上够,凡是手能够及的棘突和棘突下凹陷中的穴位,均应遂一点揉,直至阳关穴下(即第五腰椎棘突)。在点揉时,动作要协调、有节律,用力要均匀,有透力,两手可交替点揉,反复30次左右。

(4)捏拿腰部肌肉用双手拇指和食指同时捏拿脊柱两侧的骶棘肌。从上向下分别捏拿、提放腰部肌肉,直至骶部。如此自上而下捏拿4次。

(5)抖动腰部肌肉两手掌根部按压腰部,快速上下抖动15~20次。

(6)扣击腰骶部双手握空心拳,反手背后,以双手拳背着力,有节奏地、交替呈弹性叩击骶部。手法要平稳,力量由轻到重,有振动感,有透力。可先从骶部向上叩击至手法不能及为止(腰部)。再向下叩击至骶部,从上至下,如此往返七八次。

2、按摩耳朵养肾

1.鸣天鼓

就是将双手搓热后,把劳宫穴处贴住耳孔,把两手放在后脑勺后的玉枕穴,把耳朵捂紧,左手在上右手在下,用左手中指敲右手中指,以震动脑部神经,使气血在体内流通。之所以叫做”鸣天鼓”是因为在这个过程中发出的声音如同击鼓,所以被称作“鸣天鼓”。

鸣天鼓有调补肾元、强本固肾之效,对头晕、健忘、耳鸣等肾虚症状有很好的预防和康复作用。

鸣天鼓是非常简单的养生方法,简单易行,随时都可以做。每天坚持不仅能起到强身健体的作用,还能延缓衰老。

2.提拉耳朵

其方法是双手食指放在耳屏内侧后,用食指、拇指提拉耳屏、耳垂,自内向外提拉,手法由轻到重,牵拉的力量以不感疼痛为宜,每次3一5分钟。此法可治疗头痛、头昏、神经衰弱、耳鸣等疾病。

提拉耳朵能刺激耳郭的末梢神经及微血管,使局部血液循环加快,并通过神经和体液的作用,对全身的生理活动起到一定的调节作用,同时还能改善神经内分泌功能。特别是耳朵与肾脏有密切的关系,常提拉耳朵能使“肾精充足”。

3.搓耳

握住双耳郭,先从前向后搓49次,再从后向前搓49次,以耳郭皮肤略有潮红,局部稍有烘热感为宜。每天早、晚各进行1次。搓过双耳后会有一种神志清爽、容光焕发的感觉。

4.双手扫耳

用双手把耳朵由后向前扫,这时会听到“嚓嚓”的声音。每次20一30下,每天数次。

5.搓弹双耳法

双手轻捏两耳垂,再搓摩至发红发热。然后揪住耳垂往下拉,再放手让耳垂弹回。每天天2一3次,每次20下为宜。

3、预防肾虚的小窍门

1.常打太极拳。练习太极拳,最好是清晨在空气清新的公园内、树下、水边进行。

2.每天自我按摩腰部:两手掌对搓,至手心热后,分别放至腰部两侧,手掌向皮肤,上下按摩腰部,至有热感为止。早晚各一次,每次约200下。

3.每天搓脚心:两手对掌搓热后,以左手擦右脚心,以右手擦左脚心,早晚各1次,每次搓300下。

4.每天做缩肛运动:全身放松,自然呼吸;呼气时,做缩肛动作,吸气时放松,反复进行30次左右。

5.每天做一套简易体操(如果有时间,也可连续做多次):(1)两足平行,足距同肩宽,目视正前方,两臂自然下垂,两掌贴于裤缝,手指自然张开。足跟提起,连续呼吸9次。(2)足跟落地,吸气,慢慢曲膝下蹲,两手背逐渐转前,虎口对脚踝;手接近地面时,稍用力抓成拳(有抓物之意),吸足气。(3)憋气,身体逐渐起立,两手下垂,逐渐握紧拳头。(4)呼气,身体立正,两臂外拧,拳心向前,两肘从两侧挤压软肋,同时身体和脚跟部用力上提,并提肛,呼吸。

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