怎么吃才最健康 细嚼慢咽对身体好

2024-02-02 10:25:43 健康常识 投稿:一盘搜百科
摘要吃饭是我们生活中最为简单不过的一件事,人们平时为了维持生命健康以及身体所需往往都是需要吃饭的,但是吃饭这件事看似非常简单,却也是有着许多讲究的, 那么怎么养吃才最健康?细嚼慢咽对身体好不好?细嚼慢咽吃饭最好吗?1、怎么吃才最健康第一,把握好吃饭的时间,最好在感到有点儿饿时开始吃饭,而且每餐在固定时间吃,这样可避免太饿后吃得又多又快。第二,吃饭至少保证20分钟,这是因为从吃饭开始,经过20分钟后,大

吃饭是我们生活中最为简单不过的一件事,人们平时为了维持生命健康以及身体所需往往都是需要吃饭的,但是吃饭这件事看似非常简单,却也是有着许多讲究的, 那么怎么养吃才最健康?细嚼慢咽对身体好不好?细嚼慢咽吃饭最好吗?

怎么吃才最健康?细嚼慢咽对身体好?(1)

1、怎么吃才最健康

第一,把握好吃饭的时间,最好在感到有点儿饿时开始吃饭,而且每餐在固定时间吃,这样可避免太饿后吃得又多又快。

第二,吃饭至少保证20分钟,这是因为从吃饭开始,经过20分钟后,大脑才会接收到吃饱的信号。如果吃饭太快,大脑很可能还没得到最新情报人就已经吃多了。

第三,每口饭都要咀嚼30次以上。

第四,用小汤匙代替筷子,减慢速度。

第五,可以多吃些凉拌菜和粗粮,生的食物不好好咀嚼就咽不下去,喝燕麦粥一定比喝白米粥慢,吃全麦馒头也比吃白馒头的速度慢。

此外,每次少盛一点,吃饭前喝两杯水或是喝碗汤,买小包装的食品,多吃粗纤维的、增加饱腹感的食品,比如豆类、魔芋等,使用浅盘和透明餐具,吃饭时有意识地帮别人转桌夹菜,都是避免吃撑的好办法。

2、晚餐健康吃法

(1)秋季的晚餐应“八分饱”

秋季的晚餐应“八分饱”,最好的办法是细嚼慢咽。吃饭应有比较充裕的时间,一般来说,从吃饭开始,经过二十分钟后,大脑才会收到吃饱的信号。如果吃饭太快,大脑很可能还没“发出消化指令”,人就已经吃多了。另外,也可以多吃些凉拌菜和粗粮,这样可以让食物在口中多咀嚼一下,有助于控制食量。秋冬季节,吃一些萝卜,也有助于消化。

(2)警惕!晚餐食用“5禁忌”

与家人共享晚餐是一种美味,因此人们的晚餐总是三餐中份量对多,吃得最丰盛的一餐。伴随着一天的奔劳工作食欲也开始发挥作用,一下班会总觉得特别饿,这就是为什么我们晚上会吃得多。但是,如过晚餐不科学食用,容易得病,对我们的健康状况有一定的影响。所以我们晚餐的就餐原则是:不能过饱、过晚、过饮等,不要吃错晚餐,这样会造成胃肠的负担,影响我们的健康质量。在晚餐我们应谨防五忌,合理的食用晚餐。

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