怎么运动消除脂肪肝 脂肪肝患者运动要注意什么

2024-01-31 10:53:25 健康常识 投稿:一盘搜百科
摘要脂肪肝一般是由于不良的生活习惯造成的,饮食不规律,喜欢吃油腻食品,不经常运动,容易导致脂肪肝,脂肪肝患者通过一定的运动是能够起到治疗作用的,那么怎么运动消除脂肪肝呢?要注意些什么?1、运动消除脂肪肝做法1、控制减肥速度 肥胖者减肥速度不可过快,若减重过快,不仅不能消除脂肪肝,反而会加重患者肝脂肪变,同时还可出现乳酸中毒等并发症。患者可先给以药物减肥治疗,待体重减轻至肥胖度50%以下时再开始运动疗法

脂肪肝一般是由于不良的生活习惯造成的,饮食不规律,喜欢吃油腻食品,不经常运动,容易导致脂肪肝,脂肪肝患者通过一定的运动是能够起到治疗作用的,那么怎么运动消除脂肪肝呢?要注意些什么?

怎么运动消除脂肪肝?脂肪肝患者运动要注意什么?(1)

1、运动消除脂肪肝做法

1、控制减肥速度 肥胖者减肥速度不可过快,若减重过快,不仅不能消除脂肪肝,反而会加重患者肝脂肪变,同时还可出现乳酸中毒等并发症。患者可先给以药物减肥治疗,待体重减轻至肥胖度50%以下时再开始运动疗法。

2、有氧运动 举重、短跑、篮球等异无氧代谢为特征的静力运动项目,以及局部锻炼减肥效果都不如有氧运动好,这些运动虽然也能消耗机体能量,但却增加糖酵解,促使肌糖原消耗和乳酸的生成,增加血糖降解,导致食欲亢进。

3、脂肪肝合并糖尿病患者,不宜在早晨空腹时或餐后立即运动,通常建议餐后30-60分钟运动为宜。空腹运动易诱发低血糖,餐后立即运动易影响消化吸收。严重的胰岛素依赖型糖尿病患者,在胰岛素作用最强的时刻,如上午11点不宜进行体育运动,若参加体育锻炼,应掌握好临时加餐的方法,以防止低血糖的发生。此外,注射胰岛素后吃饭以前也要避免体育活动,防止发生低血糖。

2、脂肪肝病人的心理调节

(1)肝病患者多急躁易怒,因此在调理过程中,就要重视舒缓情志,心身并治,保持一颗平常心。因为在正常的生理情况下,如果肝的疏泄功能正常,既不亢奋也不抑郁,那么人体就能很好地协调自身的精神情志,表现为精神愉快,心情舒畅。反之就会表现为抑郁寡欢、急躁易怒等。

(2)情绪保肝的核心是学会制怒,即使生气也不要超过3分钟。脂肪肝人群可以通过适当的娱乐来达到调节情绪的目的,如听音乐,看喜剧,可使人分泌一些有益于健康的激素:酶和乙酰胆碱等物质,能使胃的蠕动变得有规律,有利于消化功能的改善。同时,脂肪肝人群也要多交朋友,多与朋友交流等。

3、脂肪肝治疗方法

(1)以拇指或食指端部按压双侧足三里穴,指端附着皮肤不动,由轻渐重,连续均匀地用力按压。每天每侧按揉30~50次,以局部感酸胀为度。太冲穴是肝经原穴,按摩此处对防治脂肪肝大有裨益。可用拇指指尖对穴位慢慢地进行垂直按压,一次持续5秒钟左右,进行到疼痛缓解为止。

(2)手掌按压在中院穴上,手指按压在建里穴与下院穴上,吸气时,两手由右往上向左揉按;呼气时,两手由左往下向右揉按,一吸一呼为1次,可连续做8~64次。之后,再按相反方向揉按,方法和次数与前面的相同。最后,做3次压放、吸呼动作,方法同上。

(3)拔罐疗法也能有效治疗脂肪肝。选取胸背部大椎、肝、脾、肝俞、脾俞、胆俞、期门反射区拔罐,留罐30~40分钟。需要注意的是,轻度脂肪肝病人用拔罐法治疗效果较好;重症病人应以中西医药物治疗为主,配以拔罐疗法,将收到事半功倍的效果。

(3)在饮食上要少吃肉汤、鸡汤、鱼汤等含氮浸出物高的食物;不吃动物内脏、鸡皮、肥肉及鱼子、蟹黄;晚饭一定要少吃,临睡前切忌加餐。控制血糖、各种甜食及高热量食物,如含糖量高的蔬菜、水果、巧克力、甜点心等。有酒精肝的人一定要戒酒,戒酒是治疗酒精性脂肪肝最根本、最有效的方法。

(4)要调整好自己的心态,心态好特别重要。合理运动能增加肝内脂肪的分解和消耗,使脂肪含量下降,有利于脂肪肝的逆转,改善肝功能。如果脂肪肝引起肝功能异常或者转氨酶升高时,应在医生的指导下服用降脂药物。

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