抑郁吃什么好 抑郁如何调理

经常面对一种工作环境，并且工作的压力很大，人就很容易变得抑郁，所以，很多办公室白领就会得抑郁症。要想预防抑郁症的发生，就要在平时学会解压，而缓解工作压力可以通过饮食实现，那么，抑郁吃什么好？抑郁如何调理？一起来看看吧！

1、哪些人易患抑郁症

男女皆可患病，女性发病率较高。

20～30岁的青年女性和50岁以上的中老年妇女。

城市中的闲散人员和家庭妇女，以及性格内向、敏感多疑、感情比较脆弱的人。

常年在室内工作的人，尤其是体质较弱或极少参加体育锻炼的脑力劳动者。

上班很少见太阳（天未亮上班，天黑才下班）以及对寒冷较敏感的人。

2、冬季抑郁症有何表现

冬季抑郁症患者每到冬季，精神上就有股无形的压力，整天陷于不可言表的悲伤之中，忧郁沉闷，注意力不能集中，好像整个世界都变得冷冷清清、没有生气。他们特别喜欢睡觉，但多梦、睡眠质量差，因此每天睡十几个小时还感到睡眠不足，醒后仍显得十分疲惫、无精打采。这些人的食欲往往较差，或总喜欢吃淀粉和碳水化合物食品。他们喜欢将自己关在屋里，体重增加较快。严重的冬季抑郁症患者甚至可以丧失工作能力。

抑郁虽然是一种“心病”，但合适的饮食对调剂心情也很有帮助。

一、多吃高热量的食物。

冬季天气寒冷，心情自然也很容易冷，所以应该多吃高热量的食物，如肉类、蛋类、豆类食物，尤其像羊肉、牛肉，不仅营养丰富，而且热量高，可以增强御寒能力。水果首选香蕉，饮料则推荐荸荠、豆浆饮料，零食可以选择巧克力、花生等。这些高热量的食物有兴奋神经系统、改善心情的作用。

二、多吃热的食物。

冬天不宜吃太多生、冷的东西，所以尽量吃热的熟食，少吃冷盘、面包甚至冷饮等食物，多喝热汤、热饮和热饭菜。热乎乎的食物下肚，不仅身体温暖，心情也会温暖起来。

三、注意身体营养平衡。

虽然高热量的食物有促进心情的作用，不过也要注意身体营养的平衡，还应多吃一些清淡的食物与之搭配。因为经常吃得太油腻或太饱，也是会影响心情的。

3、冬季抗抑郁食物

1、菠菜

卡通片中大力水手吃了菠菜后会力大无穷。但你可知道吃了菠菜也会导致心情大好。缺乏叶酸也会导致精神疾病，包括忧郁症及早发性的失智等。那些被控制无法摄取足够叶酸的人，在5个月后都会出现无法入睡、健忘、焦虑等症状。

研究人员推论，缺乏叶酸会导致脑中的血清素减少，导致忧郁症。那么，哪些食物含有更为丰富的叶酸呢？菠菜中叶酸含量最多，另外，几乎所有的绿色蔬菜、水果也都含有或多或少叶酸。

2、青苹果

具有养肝解毒的功效，并能对抗抑郁症，因此较适合年轻人食用。此外，青苹果还可促进牙齿和骨骼生长，防止牙床出血。

3、樱桃

鲜艳欲滴的樱桃可以让你放松心情。下次痛经时，你可以试试吃些樱桃。美国密歇根大学的研究发现，樱桃中含有一种叫做花青素的物质，它可以控制炎症。吃20粒樱桃比吃阿司匹林更有效。

4、葡萄柚

葡萄柚有强烈的香味，可以净化繁杂的思绪，也可以提神。此外，葡萄柚里高量的维生素C，不仅可以维持红血球的浓度，增强身体的抵抗力，而且维生素也可以抗压。

葡萄柚中的维生素C含量极其丰富，能促进抗体生成，增强人体的解毒功能。其中的天然叶酸还能预防贫血、减少孕妇生育畸胎的几率。对于爱美的女孩子来说，葡萄柚中含有的维生素P，可以增强皮肤弹性、缩小毛孔。

5、南瓜

南瓜不仅有金灿灿的鲜亮颜色，而且营养丰富，易于消化，真是让人不得不爱。南瓜之所以和好心情有关，是因为它富含维生素B6和铁。这两种营养素都能帮助人身体所储存的血糖转变成葡萄糖，葡萄糖正是人脑部惟一的燃料。所以，南瓜派曾被认为是菜单上“最聪明”的甜点。

6、大蒜

大蒜虽然会带来不好的口气，却会带来好心情。德国曾做过一项大蒜对胆固醇的功效研究，结果人们惊喜地发现，吃了大蒜制剂之后，病人没有疲倦、焦虑、容易发怒的感觉。研究人员万万没有想到，大蒜竟有这种特别的“副作用”。

大蒜具有明显的降血脂及预防冠心病和动脉硬化的作用，并可防止血栓的形成。常食大蒜能延缓衰老。它的抗氧化活性优于人参。

7、低脂牛奶

研究发现，让有经前症候群的妇女日服1000毫克的钙片，3个月之后，四分之三的人都相对不那么紧张、暴躁或焦虑。日常生活中，钙的最佳来源是牛奶、乳酪和酸乳酪。幸运的是，低脂或脱脂的牛奶拥有更多的钙。

4、诱发抑郁的因素

(1)遗传

遗传因素是最主要的因素，研究显示如果父母患抑郁症，孩子患抑郁症的几率比普通人高2-3倍。中国目前抑郁症的发病率一般说法是5%左右，但鉴于中国人目前还是不太重视心理疾病，就医的人偏少，真实比例可能会向世界抑郁症发病率11%接近。这也意味着有家族抑郁症史的人，将来患病的可能性大概为20%-30%。有一种情况值得注意，如果父母的抑郁症是复发性抑郁症（隔一段时间发作一次），或者在他们很小的时候（20岁以前）就有抑郁症的话，那么子女的发病率比一般人高4-5倍，意味着将来的发病率可能高达50%，这就处于一个很危险的状态了。

但是，以上也只是增加了风险，并不代表一定发病，大多数疾病都是基因与环境的共同作用下产生的，既然遗传因素不可控，那么只好在其他因素上多下下功夫。

(2)女性

性别又是一个不可控的因素。流行病学显示，作为女性，患抑郁症的几率是男性的2倍，抑郁症患者中试图自杀的女性患者也是男性患者的2倍。大概唯一值得“欣慰”的一点是，男性自杀的成功率要比女性高得多。

(3)童年创伤史

主要是心理创伤，几乎也是无法控制的因素，如童年时失去父母或其中一人，被大人忽视（缺乏最基本的生理和心理的照顾），受到生理或心理上的虐待等等。童年时遭遇父母离婚可能也对成年后患抑郁症有影响。

(4)生活中的压力事件

这是直接触发抑郁症的主要因素，压力事件比如离婚、失去亲人、失业等等。虽然生活和工作中的压力本身不可避免，但是如何排解压力、调节面对这些压力时的情绪状态，却是可以控制的。对于有家族史的人来说，学会如何调节情绪就显得尤为重要。

(5)性格因素

研究发现过于自卑、过于依赖他人、悲观、容易自我批评的人患抑郁症的可能性更高，可能是由于这些性格的人面对压力事件时会比其他人感受到更大的压力。

(6)不良生活习惯

酗酒、吸烟都与抑郁症有紧密的关联。一方面酗酒、吸烟都有可能引发抑郁，另一方面抑郁症患者比普通人更容易酗酒和吸烟。尤其对吸烟来说，吸和戒都可能引发抑郁，可以参考戒烟会导致抑郁么？。因此对有家族史的人来说，最好避免这些不良生活习惯。

(7)社交

现代社会大多数人越来越宅，不但社交数量减少，质量也在降低（比如聚会时各自埋头看手机）。不得不说这种现象跟抑郁症发病率逐年增高有一定关联。仅针对社交进行的研究显示，缺乏家人和朋友的精神支持，低质量社交的人患抑郁症的概率超出一般人的2倍。

(8)其他

其他因素包括一些特定疾病如心血管疾病，以及某些手术和药物治疗等等。