慢阻肺的锻炼方法有哪些 慢阻肺怎么锻炼好

2024-01-30 12:15:08 健康常识 投稿:一盘搜百科
摘要慢阻肺是一种阻塞性肺部疾病,对身体健康的危害极大,而且在生活中也有很多需要注意的地方,护理方面也需要格外小心。那么慢阻肺的锻炼方法有哪些呢?适当的锻炼对疾病的康复有促进作用,下面就来详细了解慢阻肺如何锻炼吧。1、散步对于刚发病的慢阻肺患者,散步是很适宜的锻炼方式。散步能随处进行,在户外、商场或跑步机上都可以。试着每天多走上几分钟或几十米,即使是慢慢地走也有益健康。最好能在医生指导下制定一个锻炼计划

慢阻肺是一种阻塞性肺部疾病,对身体健康的危害极大,而且在生活中也有很多需要注意的地方,护理方面也需要格外小心。那么慢阻肺的锻炼方法有哪些呢?适当的锻炼对疾病的康复有促进作用,下面就来详细了解慢阻肺如何锻炼吧。

慢阻肺的锻炼方法有哪些?慢阻肺怎么锻炼好?(1)

1、散步

对于刚发病的慢阻肺患者,散步是很适宜的锻炼方式。散步能随处进行,在户外、商场或跑步机上都可以。试着每天多走上几分钟或几十米,即使是慢慢地走也有益健康。最好能在医生指导下制定一个锻炼计划哦。

2、骑自行车

固定式自行车是很适宜慢阻肺病人的锻炼工具。可以在家骑车,或者在健身房、康复院骑车。在进行骑车锻炼前,要咨询医生这种方式是否适合。觉得身体有改善后,还可以去室外骑自行车。不过,如果在骑车时感觉呼吸短促,要马上停止并坐下来休息片刻。

3、打太极拳

太极拳动作轻柔平缓,如行云流水,非常适合慢阻肺病人。打太极拳对心肺负荷小,有助于锻炼肌肉。太极拳还能舒缓压力,帮助放松,特别适合焦虑症或急躁性格的慢阻肺患者。通过视频就可以学习太极拳。

4、手臂屈曲运动

手臂屈曲,举起重量较轻的物体,这种锻炼可以帮助患者能够得着架子上的东西或拎起重物。哑铃、弹力绷带或者水瓶都是手臂屈曲运动的工具。两手各握一个重物,掌心朝前,吸气,弯曲肘部,将重物举向胸前,再慢慢地呼气,然后吸气,同时慢慢放下双臂。每次运动时做2组,每组重复练习这个动作10-15次。

5、锻炼膈肌

锻炼膈肌能让呼吸变得轻松自如。身体躺下,膝盖弯曲,或坐在安乐椅上,一只手放在胸部,另一只手放在肋下,通过鼻子慢慢吸气,让肚子充气,托起放在上面的那只手。再紧闭嘴唇呼气、缩腹,放在胸口的手注意保持不动。每天做3-4次,每次做5-10分钟。

6、其他锻炼方式

慢跑、滑冰、划船等都是适合轻度慢阻肺患者的锻炼方式,一些运动还可起到双重的作用,像水中有氧运动,对慢阻肺和关节炎患者都有益。所以对慢阻肺患者来说,在医生的指导下做一个肺康复计划,是有利恢复的。

7、正确的呼吸方式

慢阻肺患者运动时,应缓慢呼吸。闭上嘴,通过鼻子吸气,这样可以让空气湿润并得到过滤。鼻子每吸气1次就用嘴巴呼气2次。不要大口喘气,喘气会阻碍肺排出气体。如果呼吸频率变快,那么就停下来休息一会儿,紧闭嘴唇,缓慢地用鼻子吸气和呼气,以调整呼吸。

8、温馨小贴士

慢阻肺患者最好每周锻炼3次以上,每次锻炼20~30分钟,包括有氧运动和力量训练。如果锻炼时身体不适,出现气喘气促、头晕眼花、咳嗽痰多等症状,要及时向医生求助。

9、慢阻肺预防方法

第一步:戒烟

戒烟能改善COPD病情,提高你的生活质量。《COPD指南》指出戒烟有效缓解COPD患者的肺功能下降

第二步:避免接触有害气体或颗粒

除了吸烟,其他有害气体或颗粒的吸入也会影响COPD,也要避免接触烟雾和强烈的气味;空气污染指数高时,不要到户外或减少体力劳动;在寒冷天气出门时,请戴上口罩,保护好你的口鼻;如果你有过敏症,请远离花粉或其他致敏源;调整家里的湿度,避免滋生霉菌。

第三步:减免劳累

平时运动要适当,缓慢走动,避免 气短 。搬动衣物餐具时使用带轮子的推车,减少来回的走动,减轻搬动重物的负担。尝试坐着完成各种日常活动,如穿衣、脱衣、剃胡子、化妆和煮饭等。家里的物品归置在你伸手可及的地方,避免弯腰和爬高取物。洗澡时尽量坐在凳子上进行,可使用穿浴衣来擦干身体。使用辅助工具完成日常活动,如长柄触及器可辅助穿鞋袜,取高处和低位的物品。

第四步:运动与锻炼

COPD会导致心肺难以把氧气运输全身其他组织。为了降低心肺的压力,你应该控制体重,改善 呼吸 功能。这些都可以通过适量的运动来实现,适量运动与避免劳累并不互相矛盾。经过适当的运动训练,可以改善你的呼吸功能,也能减少你日常活动出现的不适症状。

着手运动前,你需要咨询医生,共同制定合适的运动计划。

第五步:预防 感冒

COPD患者容易在流感季节感冒,病毒 感染 会增加患上 肺炎 的机会。为此COPD患者应该做到:远离患感冒和流感的人群;勤洗手,防止细菌滋生;若别人使用您的手机,之后用抗菌清洁剂清洗;咨询医生注射流感疫苗和肺炎疫苗。

第六步:减缓压力

练习气功、瑜伽等自我放松调节的功法,或聆听轻松的音乐,做些自己喜欢的事情,如看书、冥想等,进行身心的放松,想象一些美好的事物,使自身处于一个自然平衡放松的状态中。

声明:一盘搜百科所有作品(图文、音视频)均由用户自行上传分享,仅供网友学习交流。若您的权利被侵害,请联系 88888@qq.com