肺功能外推容积是什么意思,如何锻炼和增强自己的肺功能？

如今越来越多的人因长期吸烟、大气污染等危险因素而患有呼吸系统性疾病，如慢性阻塞性肺疾病、肺纤维化、肺癌等；这些疾病都在损害着人们的肺功能，使患者呼吸困难症状进行性加重，所以锻炼和增强自己的肺功能是非常重要的。下面我们就来看看如何锻炼和增强自己的肺功能肺功能外推容积是什么意思：

1.改变呼吸方式

运用缩唇呼吸和腹式呼吸，是改变呼吸方式、提高呼吸效率、改善组织缺氧、提高运动能力的一项重要措施。

缩唇呼吸：吸气时令气体从鼻孔进入，呼气时缩拢口唇呈吹口哨状，让气体均匀的自双唇之间逸出，进行深且慢的呼吸。

腹式呼吸：也称膈式呼吸，其主要是靠腹肌和膈肌的收缩而进行的一种呼吸。患者站立或取坐位，放松全身肌肉，一手放在胸前，一手放在腹部，吸气时由鼻吸入，尽力将腹部挺出，呼气时腹肌收缩，将腹部内收用口呼出，呈吹哨状，吸气和呼气时间比例为1：2，呼吸频率为10次/分钟左右，每次练习不少于15分钟．经过一段时间练习后，最好能保持在每次练习持续30分钟左右。

2.有规律地步行或做其他运动

步行锻炼：可促进血液循环，提高吸氧能力，改善肺功能，改善身体缺氧状况。步行的速度可根据自身的情况而定，行走速度时而可保持均匀而适中，时而可变换速度，可促进下肢和腹部肌肉有节律地舒缩，双臂的摆动也有助于增加肺的通气量，使肺功能得到加强。每天应坚持行走1500～3000米的路程（根据自己身体状况而定）。行走时要尽量挺直胸部，配合呼吸锻炼。此法比较适合于老年体弱者，但需长期坚持（1年或以上）方能取得明显效果。

骑车运动：适当的进行骑车运动，可保持舒适的胸部前倾体位，有利于呼吸即锻炼肌力。

游泳锻炼：对于体质好病情轻的人，建议可适当的进行游泳锻炼，增进全身体力，改善呼吸功能。

吹气球锻炼：吹气球慢慢用鼻深吸一口气，屏气大约1秒后对着气球口吹气，直到吹不动为止，每天3次，每次10分钟。特别注意，吹气球不在于吹得快，也不在于吹得多，只要尽量把气吹出即可。

慢跑：慢跑是锻炼肺部功能的有效简便方法。每次慢跑300～500米．跑步时注意做到呼吸自然，千万不要憋气。

合理的营养膳食、良好的生活规律、改变呼吸方式、合理有效的运动锻炼可以有效的改善其肺功能，进而改善患全身缺氧状态，提高运动能力，改善生活质量。对于这些锻炼方法需持之以恒。

以上解答希望能为您提供帮助。

药事网权威解读，未经授权不得转载，抄袭必究。

肺功能测定的和正常值是什么？

肺功能测定包括潮气容积、补吸气容积、补呼气容积 、残气容积、深吸气量、肺活量、功能残气量7指标。

1、潮气容量(VT)：这是指平静呼吸时，每次吸入或呼出的气量。

正常参考值：500ML(成人)

2、补吸气量(IRV)：指平静吸气后再用力吸入的最大气量。

正常参考值：M(男)：2.16L左右F(女)：1.5L左右

3、补呼气量(ERV)：指平静呼气后再用力呼出的最大气量。

正常参考值：M(男)：0.9L左右F(女)：0.56L左右

4、残气量(RV)：为补呼气后，肺内不能呼出的残留气量。

正常参考值：M(男)：1.380+0.631LF(女)：1.301+0.466L

5、深吸气量(IC)：指平静呼气后能吸入的最大气量(潮气量+补吸气量)。

6、肺活量(VC)：最大吸气后能呼出的最大(全部)气量。(潮气量+补吸气量+补呼气量)

正常参考值：M(男)：3.5L左右F(女)：2.4L左右

7、功能残气量(FRC)：指平静呼气后肺内所含气量(补呼气量+残气量)。

正常参考值：M(男)：2.77+0.8LF(女)：1.86+0.5L