怎样能通便排毒 怎样通便最好最快

2024-01-29 09:32:33 健康常识 投稿:一盘搜百科
摘要便秘是现在很容易发生的一种疾病,它是由于不良的生活和饮食习惯导致的,我们平时不能久坐,也不能吃一些对肠胃不好的食物,除此之外,还要注意适当地运动,这样才能让便秘得到缓解,才能将体内的毒素排出。那么怎样做才能通便排毒?。最有效通便的几个小技巧(1)锻炼腹肌腹肌力量弱会导致肠道蠕动变慢,并且肛门排便时需要腹肌施力,因此锻炼腹肌有助排便。可以选择健走、慢跑、游泳、瑜伽等全身运动。建议量力而行,重在每日坚

便秘是现在很容易发生的一种疾病,它是由于不良的生活和饮食习惯导致的,我们平时不能久坐,也不能吃一些对肠胃不好的食物,除此之外,还要注意适当地运动,这样才能让便秘得到缓解,才能将体内的毒素排出。那么怎样做才能通便排毒?。

怎样能通便排毒?怎样通便最好最快?(1)

最有效通便的几个小技巧

(1)锻炼腹肌

腹肌力量弱会导致肠道蠕动变慢,并且肛门排便时需要腹肌施力,因此锻炼腹肌有助排便。可以选择健走、慢跑、游泳、瑜伽等全身运动。建议量力而行,重在每日坚持。

(2)抓住排便时机

早餐后是最好的排便时机,食物进入胃后,大脑会给肠道发出排便指令,因此三餐中早餐必不可少,能帮助养成餐后排便的好习惯。另外,条件允许的话,有了便意就应马上去厕所,如过一直忍着会削弱直肠的排便反射,久了就会导致便秘。

(3)肚子别着凉

体寒会令自律神经功能下降,进而影响大小肠功能,诱发便秘。因此,上衣不要太短,尤其是冬天,最好穿一件毛背心或腹围,给肚子保暖。

(4)按摩肚脐促排便

按摩腹部可以刺激肠道,促进排便。仰躺,用食指、中指以及无名指顺时针按摩肚脐周围。有腹胀感的话,可以点按肚脐两边的天枢穴(脐中旁开2寸),按时呼气,放松时吸气,促进胃肠蠕动,有助排便。

(5)多吃谷物蘑菇

食物纤维在肠内吸水膨胀后,能裹挟附着在肠壁上的有害物质一起排出体外,起到清肠的作用。建议多吃绿色蔬菜、水果、豆类、菌菇类、芋类以及全谷类等富含食物纤维的食物。

(6)每天喝2升水

体内水分不足会引起便秘。若体内缺水,就会令大便干燥,无法顺利排出。要想防治便秘,除了果蔬等食物中的水分外,每天最好额外再喝约2升的水。

(7)喝酸奶加点蜂蜜

人的肠道主要有益生菌和致病菌。便秘会导致大便残留,令致病菌增加,引发皮肤粗糙、长痘等问题。而发酵食品,如酸奶、奶酪、腐乳等富含益生菌,每天适量吃一些能减少致病菌。喝酸奶时搭配点蜂蜜,预防便秘效果更好。

春季如何预防便秘

1、生活要有规律,保证充足的睡眠,下班后,不要久坐在电脑桌、麻将桌或酒桌前;每天定时大便,一般以5~10分钟内为宜。

2、清晨饭前半小时和晚上饭后半小时最好坚持40分钟的运动,慢跑、散步、上下楼梯、打球均可,以促进肠胃蠕动,加快排便。

3、多吃富含纤维素、易通便的食物,如芹菜、萝卜、粗粮、香蕉、蜂蜜等,多吃蔬菜、水果,多饮水,老年人日饮水量要超过500毫升,年轻人日饮水量要达到1000毫升。

4、忌吃辛辣食物,忌饮烈性酒。有便秘习惯者可服用一些润肠通。

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