腰酸背痛怎么缓解 腰酸背痛做什么运动好

2024-01-29 10:58:01 健康常识 投稿:一盘搜百科
摘要腰酸背痛是生活中许多人都有的症状之一,而造成腰酸背痛的原因也有很多,例如睡觉姿势不对,劳累过度或者是疾病造成的等等。而大多人都不知道该怎么缓解腰酸背痛的情况,那么腰酸背痛怎么缓解?腰酸背痛做什么运动好?腰酸背痛吃什么好?1、调整坐姿坐在电脑前工作时,注意身体挺直,不要前倾。调整屏幕高度,使其与眼睛齐平或稍低。时不时起身活动一下,可做些伸展练习,变换一下坐姿。如果需要长时间伏案工作,最好选择有竖直椅

腰酸背痛是生活中许多人都有的症状之一,而造成腰酸背痛的原因也有很多,例如睡觉姿势不对,劳累过度或者是疾病造成的等等。而大多人都不知道该怎么缓解腰酸背痛的情况,那么腰酸背痛怎么缓解?腰酸背痛做什么运动好?腰酸背痛吃什么好?

腰酸背痛怎么缓解?腰酸背痛做什么运动好?(1)

1、调整坐姿

坐在电脑前工作时,注意身体挺直,不要前倾。调整屏幕高度,使其与眼睛齐平或稍低。时不时起身活动一下,可做些伸展练习,变换一下坐姿。如果需要长时间伏案工作,最好选择有竖直椅背、座位高度可调节、带扶手的椅子,也可以在腰部放一个支撑物如靠垫、靠枕等。

2、侧卧睡眠

如果经常一觉醒来觉得腰酸背痛,应多选择侧卧的睡眠姿势。侧卧时,两膝盖之间夹一个小枕头可以帮助后背保持好姿势。如果仰卧,可以在膝盖下垫个小枕头,以保持腰椎自然的曲线。最好不要趴着睡,这样会使脖子被迫扭向一边,让关节承受极大的压力,从而加重腰背疼痛。

3、解放肩膀

在双手被占用时,很多人会用肩膀“拿”电话。这个姿势非常容易导致颈痛和脊柱的不良扭曲。如果需要长时间接打电话,建议使用蓝牙耳机或免提功能。

4、合理用力

抱孩子和抬举重物是导致女性背痛的常见原因。在抬举物体时应接近目标,使肘部尽量靠近躯干,不要弯腰“捡”重物,要采用下蹲的姿势,靠腿部和腹部肌肉用力提起物体;在此过程中注意尽量不要扭动脊柱。

5、经常伸展

每天早晨,通过缓慢、轻柔的活动唤醒肌肉和关节,如伸懒腰、深呼吸等都很有帮助,不要做让脊椎突然用力的动作。腰部存在不适的朋友应尽量避免仰卧起坐、打高尔夫、跳舞等活动,可以选择舒缓的伸展运动或瑜伽。

6、注意保暖

腰部保暖对女性尤其重要,尽量少穿露腰的服装。腰痛时,泡澡或淋浴可以缓解疼痛症状。热水能舒缓僵硬的肌肉及韧带,而淋浴时水波流动,起到按摩的作用,可促进组织新陈代谢,帮助血液循环。

7、腰酸背痛吃什么好

1、羊肾

羊肾味甘、性温,食用后是能补肾气,益精髓的,可以用于因肾虚劳损所导致的腰酸背痛、耳鸣耳聋等症状。

2、核桃

核桃是具有破血祛瘀、补虚强体、补肾的功效的,经常食用能起到强壮筋骨、延缓关节退变的效果,腰酸背痛的人群适量食用对于缓解其症状有帮助。

3、鸡肉

鸡肉味甘、性微温、能温中补脾、益气养血、补肾益精,鸡肉中含有的蛋白质和微量元素能起到活血脉、强筋骨的功效,适合经常感到腰酸背痛的人群食用。

4、韭菜

韭菜味辛、性温,入胃、肝、肾经,温中行气、补肝肾、暖腰膝,对于缓解腰肌劳损、扭伤等导致的腰痛有一定的缓解作用。

5、丝瓜

丝瓜性寒、味甘,具有清热、解毒、通经活络、行气化瘀等功效的,而且丝瓜中含有的皂苷类成分,还具有解痉、止痛的作用,也是比较合适有腰酸背痛现象的人群食用。

6、龙眼

龙眼是能补心脾、益气血、健脾胃、养肌肉的。而且龙眼中含有的葡萄糖、蔗糖、氨基酸以及微量元素等成分,还能起到抗疲劳、补充能量、止痛的效果,常感到腰酸背痛的人可以经常适量的吃些龙眼。

7、木瓜

木瓜性平、味甘,富含木瓜碱、木瓜蛋白酶等有机成分,是具有良好的舒筋活络的作用的,常常被用于辅助治疗风湿痹痛、筋脉拘挛。

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