抑郁症饮食要注意什么 抑郁症饮食注意

2024-01-29 11:24:48 健康常识 投稿:一盘搜百科
摘要抑郁症是生活中较为常见的一种心理疾病,不仅会对自己的身心健康造成很大的影响,而且还会对周围的人造成一定的影响,危害极大。其实抑郁症是可以通过饮食来调节的,而且饮食不当可能导致病情加重,那么抑郁症吃什么食物好呢?下面就来详细了解吧。1、注意饮食营养均衡抑郁症人群最需要营养均衡的饮食,每天多吃全谷类食物,并适量吃瘦肉,家禽内脏,鱼,贝壳和甲壳类食物,鸡蛋,以获取维生素B族,铁,钾,镁,铜和锌,多吃新鲜

抑郁症是生活中较为常见的一种心理疾病,不仅会对自己的身心健康造成很大的影响,而且还会对周围的人造成一定的影响,危害极大。其实抑郁症是可以通过饮食来调节的,而且饮食不当可能导致病情加重,那么抑郁症吃什么食物好呢?下面就来详细了解吧。

抑郁症饮食要注意什么?抑郁症饮食注意?(1)

1、注意饮食营养均衡

抑郁症人群最需要营养均衡的饮食,每天多吃全谷类食物,并适量吃瘦肉,家禽内脏,鱼,贝壳和甲壳类食物,鸡蛋,以获取维生素B族,铁,钾,镁,铜和锌,多吃新鲜水果蔬菜,以获取足够的维生素C,深绿色叶子菜还能增加体内钙,镁,铁的含量;干果富含钾与铁,乳制品可以保证钙质的补充。

2、少饮酒类和咖啡

抑郁患者应少喝酒,过量喝酒不但会导致人情绪低落,而且会抑制食欲,造成营养不良,有损健康。

咖啡中的咖啡因含量太多,一天喝过量的咖啡或是含咖啡因的饮料,会加重抑郁症病情。

3、少吃刺激性食物

抑郁症的人群多会出现失眠症状,便秘症状,这类人群应该忌过量吃辛辣,熏烤,腌制类等有刺激性的食物,以减轻肠胃负担,避免抑郁症病情加重。

4、多补充蛋白质

蛋白质能促进多巴胺及肾上腺素的制造,鸡蛋,动物肉类都是很好的蛋白质来源,可以给大脑补充以下元素,有助于缓解抑郁症症状。

5、色氨酸

色氨酸可以增加5-羟色胺的合成,对缓解抑郁症有很大帮助,多吃小米,牛奶,香蕉,葵花籽,鱼肉,豆类,花生,黄油,海蟹,黑芝麻,南瓜子,肉松,鸡胸脯肉,鸡蛋等食物有助于大脑摄取色氨酸。

6、酪氨酸

酪氨酸也是脑部功能所需的物质,这种氨基酸对那些长期处于情绪紧张的人很有好处,能促进肾上腺的制造和提高多巴胺的含量,能减缓紧张心理。

7、补充维生素

(1)B族维生素

维生素B族,尤其是维生素B6,维生素B12,是脑部功能正常所必需的物质,主要存在于豆类,鱼肉,猪肉,牛肉,鸡蛋,香蕉,紫菜等食物中,是抗紧张的维生素,有助于抑郁症患者。

(2)维生素C

补充维生素C不但能维持红细胞浓度,增加抵抗力,而且维生素C还是参与人体制造多巴胺,肾上腺激素等兴奋物质的重要成分,维生素C在大枣,柑橘,石榴,猕猴桃等水果中含量丰富。

8、补充矿物质

(1)钙和镁

钙和镁具有镇定作用,乳制品中含钙量较丰富,海产品和豆类也是良好的钙来源,镁的最佳食物来源为坚果,豆类,海产品,肉类,动物内脏和绿色蔬菜等。

抑郁症与人体内锌的寒冷有密切联系。缺锌的人往往容易患抑郁症,补充足够的锌有助于抑制抑郁症发生,牡蛎的锌含量相当高,肉类,蛋类,动物肝脏和乳制品等食品的含量也是相当丰富的。

9、抑郁症预防方法

(1)积极参加各类实践活动

锻炼自己,提高心理承受能力,丰富经验,从而促进心理健康。预防抑郁症还应加强体育锻炼,增强意志力,培养良好的生活习惯,丰富业余文化生活等。

(2)合理饮食

注意自己饮食习惯的,保证全面营养,增强体质这会对自己的身体起到一个有力的保护作用。

(3)增强自我心理调节

自我心理调节包括调整认知结构,完善自我意识,塑造健全人格,抑郁症的预防还要学会情绪控制,提高适应能力,掌握自我调节的方法,例如:写日记、倾诉、运动、转移等。

(4)歌唱疗法

可与朋友们去卡拉ok厅,大声地,毫无拘束的尽情的歌唱,释放胸中的郁气,对自己的情绪有调剂和释放压力有极大的好处。

(5)做有意义的事情

做有意义的事情可以让人保持一个健康愉快的心情,每天尝试着做三件事情,无所谓大小,即使是一个微笑或者是学做一道菜,只要是自己认为有意义的事情,你就会感到快乐。

(6)拓宽视野

培养热爱读书的兴趣,丰富自己的精神生活,还可以浏览自己感兴趣的网页,闲暇时收听广播等方式了解世界上每天发生的新闻,尽可能不让那种负面消极的情绪侵占自己的意识。

声明:一盘搜百科所有作品(图文、音视频)均由用户自行上传分享,仅供网友学习交流。若您的权利被侵害,请联系 88888@qq.com