影响睡眠的食物有哪些 睡眠不好不能吃什么

2024-01-28 11:23:36 健康常识 投稿:一盘搜百科
摘要睡眠对于每一个人来说都是非常重要的,睡眠的好坏也关系到一个人身体的好坏,有很多人都有失眠的情况出现,失眠可能是很多原因导致的,有一些人是在睡觉前喜欢吃一些难以消化的食物,也会影响到睡眠,那影响睡眠的食物有哪些?睡眠不好不能吃什么?油腻食物晚餐吃的食物过于油腻,或进食了高脂肪食物,会导致肠,胃,肝,胆和胰脏的工作负担加重,神经中枢受到刺激,让这些器官一直处于工作状态,从而影响睡眠。产气食物有很多食物

睡眠对于每一个人来说都是非常重要的,睡眠的好坏也关系到一个人身体的好坏,有很多人都有失眠的情况出现,失眠可能是很多原因导致的,有一些人是在睡觉前喜欢吃一些难以消化的食物,也会影响到睡眠,那影响睡眠的食物有哪些?睡眠不好不能吃什么?

影响睡眠的食物有哪些?睡眠不好不能吃什么?(1)

油腻食物

晚餐吃的食物过于油腻,或进食了高脂肪食物,会导致肠,胃,肝,胆和胰脏的工作负担加重,神经中枢受到刺激,让这些器官一直处于工作状态,从而影响睡眠。

产气食物

有很多食物在消化过程中会产生较多的气体,从而产生腹胀感,影响睡眠,如豆类,包心菜,洋葱,花椰菜,球甘蓝,青椒,土豆,茄子,芋头,红薯,玉米,香蕉,面包和添加木糖醇的饮料及甜点等,晚餐应该尽量少吃或不吃这些食物。

酒类

睡前饮酒曾经被很多人认为可以促进睡眠,但近期研究证明,酒类虽然可以让人很快入睡,但是却是让睡眠情况一直处于浅睡阶段,睡眠质量并不好,所以喝酒的人即使喝酒后入睡快,但清醒过来依旧会产生疲惫感。

辛辣食物

除了有饱腹作用的食物,还有一些辛辣食物,也会影响睡眠质量,辛辣食物不但容易造成胃中有在灼烧感和消化不良,而且在消化过程中会消耗掉体内的睡眠介质,从而影响睡眠。

含咖啡因的食物

含咖啡因食物会刺激神经系统,还有一定的利尿作用,是导致失眠的常见原因,不但如此,长期大剂量的食用含咖啡因的食物还会对身体造成损害,当用量逐渐增加时,它不仅作用于大脑皮层,还会直接兴奋延髓,引起阵发性惊厥,骨骼震颤,损害肝,胃,肾等重要脏器,诱发呼吸道疾病,女性乳腺瘤等症。

过咸食物

过咸的食物也会影响睡眠质量,晚餐吃太多高盐分的食物,会使人摄取太多钠离子,促使血管收缩,血压上升,导致情绪紧绷,造成失眠,如果本来就有高血压病史,进食高盐分食物还会有可能引发高血压性头痛以及中风。

促进睡眠的按摩方法

1、背部揉按:在脊骨两旁,上下各揉按3~5下。

2、摇背部:一只手扶着臀部,另一只手按在脊骨处,双手同时边推边摇,可以放松腰及背部。重复摇按5~10下,换至患者另一侧重复动作。

3、拍打背部:双手微握并放软手腕作空拳状,左右手交替轻轻拍打背部。

4、揉按后颈:一只手托着患者枕部,另一只手放在后颈用掌揉按5~10下,患者需放软颈部;换手在颈部的另一边重复动作,然后轻轻牵拉一下。

5、头面部抚摸法:首先,双手放在前额,轻轻向上抹2~3下,使患者的注意力集中于头部。然后揉按前额,指力可稍微重一点,重复3~5下。然后由眉心揉按至头顶,稍稍停顿一下。接着请患者闭上眼睛,轻抹眼部。然后指力逐步减轻,揉按耳垂,顺着两边耳轮向上,重复动作10~20下。患者需放松全身。最后,抚摸头部,左手抚摸右边,右手抚摸左边,动作由快逐步转慢并减轻力度。

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