睡眠不好,晚上总是睡不好失眠怎么调节？
健康睡眠药在这里睡眠不好！每天吃完再上床，补充色氨酸，赶走失眠！睡眠慢慢变好了，每天安睡8小时
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失眠表现有入睡困难、易醒、多梦等，心理,生理,以及环境因素,都可引起失眠,长期失眠可致胸闷，气短,有气无力，任何事情不感兴趣,脏腑功能紊乱,食欲减退,头晕头痛,甚则可出现抑郁状态,神经紊乱内分泌失调，也是大脑皮质功能紊乱。
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百合：百合对神经官能症、更年期综合征引起的心悸、失眠、多梦有较好的疗效。失眠患者可以经常食用百合莲子熬制的粥。
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小米：小米中含有大量的色氨酸。每100克小米中含有的色氨酸高达202毫克，其他谷类根本无法相比。色氨酸能够促使大脑神经分泌使人困倦的血清素，使大脑神经活动暂时受到抑制，就会使人有想睡觉的感觉。而且小米中含有大量的淀粉，食用后可以使人产生温饱感，进一步增加大脑内色氨酸的含量。所以睡不好的人应该吃一些小米，对改善睡眠有良好的效果。
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浮小麦：所谓浮小麦就是不沉于水的小麦，具有补心止汗的功效，适用于体虚多汗、舌燥口干、心烦失眠等人群。中医常常会用浮小麦来治疗失眠。小麦在安定精神和增强体力方面有着良好的功效。现代医学认为，小麦胚芽内所含有的食物纤维和维生素E非常丰富，可以提供人体所需的各种营养元素，保证睡眠。
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睡眠不好如何改善或者快速入睡？
你好，三诺讲糖很高兴为你解答！
睡眠不好是非常笼统的概念，睡眠不好分为几个方面，大部分患者都有睡眠障碍，即有可能是入睡困难，或睡眠维持困难，或既不能入睡也不能维持，甚至有时患者的睡眠体验感不好。一般大家所说的睡眠不好就是失眠。
想要改善睡眠不好的情况，首先要弄明原因。一般绝大部分失眠都为功能性失眠，即神经功能层面的问题：
如年纪增大睡眠节律改变。家族就有睡眠困难的情况。由于重大外界应激如生活上、情感上、工作上的事情给患者重大应激。精神过度紧张，压力过大，过度焦虑等。也可能是外在原因，比如居住环境嘈杂，睡眠的环境不舒适等。睡眠不好如何应对？
1、睡觉应该有一个合适的环境，主要是一个清静的卧室和舒适的卧具。房间的设计可以采用暖色调，可以有效的改善睡眠质量。
2、养成良好的睡眠习惯，无论是晚上睡觉还是白天午睡，都要尽量保持在同一个时间上床和起床。睡前两小时不进行剧烈的运动，不喝咖啡、茶等兴奋性的饮料。
3、每天坚持运动，长期的运动也是可以帮助改善睡眠。
4、学会释放压力，保持良好的心态。
4、通过以上方法还不能改善，那么就需要考虑睡眠药物，如安定类药物或诱导睡眠的药物都可以帮助患者改善睡眠。
5、选择物理疗法也可行，如音乐睡眠，音乐治疗师可以帮助患者选择适合诱导睡眠的音乐。
总的说来，睡眠不好需要综合性调理，针对病因方面、药物方面、生活习惯、躯体方面都要作综合调理。
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睡眠不好，吃什么药比较好？
睡眠不好吃什么药？首先，不建议吃药，以免导致依赖性的产生。 对于睡眠来说，是因人而异的，因为人与人之间的年龄相差，所以睡眠的时间也是不一样的，因此也不一定非要睡足7—8个小时，下面就说说睡觉前的关键几点。
一、 年龄愈小，睡眠量也越多，随着年龄的增长，睡眠也会逐渐的减少。合理的睡眠量，应以能解除疲劳，保持精神愉快，能够很好的进行一天的工作与学习为标准。相反，如果对睡眠的量过分计较，常因少睡几十分钟而心神不定。要多注意饮食习惯，晚饭不要吃得太饱（早要吃好、午要吃饱、晚要吃少）或空腹睡觉，这两种情况都会影响人的睡眠。
二、 临睡前吃点粥、或者喝一杯牛奶有助于睡眠。睡前忌喝啤酒及其它饮料，包括含酒精的饮料。虽然它们能促使人入睡，但也会影响睡眠质量，当酒精的安神功效过去后，就会立刻醒过来。另外，如咖啡、茶、可乐及巧克力，因对人的大脑神经能产生兴奋作用，所睡前最好不要饮用。
三、放松自己，1睡前应避免从事刺激性的工作和娱乐，也不要从事过分紧张的脑力活动。做些有益身心的活动，比如洗个热水澡，读些消遣性的书刊杂志，看看一些轻松的电视节目，或听听柔和抒情的轻音乐，这些都能使人尽快入睡。
四、躺在床上看书、看报，或谈些有兴趣的话题。创造一个良好的睡眠环境，环境对睡眠产生的影响是很重要的，虽然大的环境难以改变，但改变一下小环境还是可的。如睡眠区光线要暗，卧室应用厚的窗帘或百叶窗来隔绝室外的光线，如果室外的噪音大，睡觉时要注意关上门窗。此外，舒适、合理的床上用具，对提高睡眠的质量也会起到一定的好处。像选用一些高度符合人体的枕头，软硬合适的床垫及床单、被子等、舒服的床上用品，这样就不会因不适而影响睡眠。
五、采取合适的睡姿。人的心脏位置偏左，因此，健康的人睡眠最好不要采用左侧位，仰卧睡眠时手最好不要置于胸口，这样可以避免心脏压迫而做恶梦，侧位睡觉时要防止枕头压迫肋腺引起流涎。对于一个健康人来说，睡眠的最好体位应该是右侧位或正平卧位，如果实在不行可以适当用些安神补脑液，之类的药物帮来助睡眠。
