来月经吃什么最好 月经期间吃什么有好气色

2024-01-26 09:46:40 健康常识 投稿:一盘搜百科
摘要女性在月经期间需要注意生活习惯和饮食习惯,这样才能舒适地度过姨妈期,一些不良的饮食习惯只会让你在经期后出现很多不适,而且脸色也会变得很差,所以,月经期间要注意饮食。那么,来月经吃什么食物最好呢?月经期间吃什么养气色?。月经期间饮食原则1、吃够造血材料优质蛋白、铁、B族维生素等都是重要的造血原材料,每天二两瘦猪肉或者牛肉、一个鸡蛋、一杯奶、三分之一块北豆腐是优质蛋白的基本保证,红肉还提供了好吸收的血

女性在月经期间需要注意生活习惯和饮食习惯,这样才能舒适地度过姨妈期,一些不良的饮食习惯只会让你在经期后出现很多不适,而且脸色也会变得很差,所以,月经期间要注意饮食。那么,来月经吃什么食物最好呢?月经期间吃什么养气色?。

来月经吃什么最好?月经期间吃什么有好气色?(1)

月经期间饮食原则

1、吃够造血材料

优质蛋白、铁、B族维生素等都是重要的造血原材料,每天二两瘦猪肉或者牛肉、一个鸡蛋、一杯奶、三分之一块北豆腐是优质蛋白的基本保证,红肉还提供了好吸收的血红素铁。如果是素食者,可多吃些黑木耳、榛子、花生、大枣、黑豆、黑米、小米等来补充铁,同时最好搭配一片500毫克剂量的维生素C,帮助植物性铁的吸收,水果虽然含有维生素C,但是考虑到月经期间少吃生冷,所以补充片剂维生素C比较靠谱。

2、充足的膳食钙和镁

钙镁不仅是骨骼和牙齿健康组成材料,而且钙镁有助于维持人体正常的凝血功能和神经传导功能,使肌肉能够正常收缩和舒张。研究发现,膳食钙镁充足的女人很少有明显的经前综合征表现,例如情绪烦躁易怒、失眠头痛等等。所以,经期早晚一杯热牛奶是很好的选择,如果喜欢喝酸奶,注意从冰箱拿出来后放置室温再喝。而且,三顿饭也有多吃些富含的钙镁的食物,麻酱花卷、鲫鱼豆腐汤、西芹腰果虾仁、绿色蔬菜、坚果等等。

3、充足的慢消化主食

这几天由于激素的变化和血液的流失,会导致血糖容易变低,更容易感觉饥饿,所以这个时候特别容易向往甜食。而甜食只会让血糖波动幅度更大,不仅容易增肥,还会很快陷入二次饥饿,形成恶性循环。所以,这几天的主食要选择慢消化的复合碳水,例如红豆黑米饭、小米南瓜粥、蒸土豆地瓜、玉米窝窝头、低糖的全麦切片、麦片葡萄干粥等等,确保一整天的血糖处在一个平稳的状态。

4、充足的好脂肪

如前所述,这个时候有的女人会对脂肪表示特别的青睐,但是如果选择炸鸡、薯片等油炸食物就不好了,因为经过油炸过的食物,所含的脂肪成分已经发生变化,生成了一些促进衰老和疾病的产物,例如反式脂肪酸、苯并比、丙烯酰胺等等。所以,应该选择吃一些坚果、三文鱼、沙丁鱼等好脂肪丰富的食物,因为这些食物所含的欧米伽-3脂肪酸可以保持皮质醇和肾上腺激素的平衡,有助于维持经期稳定的情绪。

除了以上几点,还要多喝热水,适当活动,促进身体血液循环,帮助经血顺利排出,如果喜欢喝红糖水,每天不要超过20克,毕竟糖分是纯热量,不利于体重控制。如果不喜欢白开水,推荐大麦茶、苦荞茶、红豆薏仁红枣水,既能补充水分和营养,而且喝起来会有一股醇香和清香,不会觉得寡淡。

经期禁忌

1、不能捶腰

在经期的时候你可能会出现腰酸背痛的现象,但是不要捶腰,如果你是随意的用力捶打你的腰背,那么往往就会加强你的腰背酸痛的感觉。对于腰背的捶打就会使盆腔的充血而加重和血流的加快,就会导致月经的过多,和经期的延长。

2、不能喷香水

闻香识女人。女人爱香水,天经地义的事情,但是香气过浓的话也是会致病的。香气是善于窜走的,还加入了人工的芳香剂,虽这些化学的香精物质,会对人体得呼吸道和皮肤及中枢神经产生一些不良的作用。

3、不穿尖头鞋

是个女人的话应该都会有那么几双尖头鞋吧!但是长期的穿着尖头的鞋是可能会导致长出鸡眼的,甚至是导致足部的畸形,尖头鞋得鞋头是又窄又扁的,在设计是上面是存在伤脚得危害的,长期穿着容易磨损的脚部鞋子的话。就会造成脚趾的互相挤压,而变形。在月经的时候不妨穿上一双休闲的鞋子吧!

4、不穿紧身裤

在月经期的时候最好是穿透气性比较好、吸湿性强得棉织内裤,还要注意的是要穿稍宽松一点的内裤和裤子,不要穿紧身裤因为会使局部的毛细血管受到挤压,影响血液循环,增加会阴的摩擦,会容易造成会阴充血的水肿。

5、不能拔牙

妇女经期,唾液中纤维蛋白酶原的前体激活物增加,达到最大值,当拔牙伤口与唾液接触时,可破坏伤口的凝血块,并引起出血或出血时间延长,病菌易乘虚侵入,引起干糟症。这种病常常发生在拔牙后3至4天拔牙侧出现持续性疼痛,可放射至半侧头面部,局部颌下淋巴结肿大,低热、全身不适,出现张口困难,创口出现黄白色或黄绿色腐败物,嗅之有臭味;牙槽窝凝血块溶解,牙槽骨暴露及坏死等。

6、不宜饮浓茶

浓茶中的咖啡碱含量较高,刺激神经和心血管,容易产生痛经、经期延长和经血过多。同时,浓茶中的鞣酸会使铁的吸收出现障碍,引起缺铁性贫血。

7、不宜高声唱歌

妇女在月经期,呼吸道粘膜充血,声带也充血,高声唱歌或大声说话,声带肌易疲劳,会出现声门不合,声音嘶哑。

8、不宜多吃盐

吃盐过多会使体内的盐分和水分贮量增多,在月经来潮前夕,会发生头痛、激动和易怒等症状。应在来潮前10天开始吃低盐食物。

9、不宜坐浴

在月经期,子宫颈口微开,坐浴和盆浴很容易使污水进入子宫腔内,从而导致生殖器官发炎。

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