居家也要动起来,这份居家运动指南请收好!

2024-01-09 09:53:06 运动健身 投稿:一盘搜百科
摘要在这个特殊时期锻炼身体增强抵抗力十分重要因此居家的你也别忘记了锻炼哦快收下小编为您准备的居家运动指南一起动起来!居家运动01健身操“腰间的赘肉咔咔掉,人鱼线马甲线我想

在这个特殊时期

锻炼身体增强抵抗力十分重要

因此居家的你

也别忘记了锻炼哦

快收下小编为您准备的

居家运动指南

一起动起来!

居家运动

01健身操

“腰间的赘肉咔咔掉,人鱼线马甲线我想要!”说到健身操相信大家都能想到刘畊宏男孩女孩最爱的《本草纲目》。

健身操是很好的室内运动方式,也是音乐舞蹈与体育健身动作的有机结合。风格多样、形式不限的健身操,短则几分钟,长则可达一小时以上。规律地进行健身操运动,不仅可以强健体魄,塑造体态,还可有效地缓解压力,娱乐身心。不过跳操的时候动作不宜太猛,伴奏声音也要小些,千万不要打扰到邻居哦!

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02呼啦圈

转呼啦圈是一种简单而有效的全身性运动,经常转呼啦圈可以使腰腹、臀腿肌肉得到锻炼。呼啦圈运动趣味性强,形式活泼生动,能够培养练习者的灵敏性和身体协调性。

对于不会转呼啦圈的朋友,以下技巧,可以帮助您学会转呼啦圈:

1、双脚站立,与肩同宽,两臂在身后呈3点和9点位置,握住呼啦圈,使之与身体保持30公分远。吸气挺胸,用力收紧肩胛骨。

2、顺时针转动呼啦圈。

3、回到初始姿势,逆时针转动呼啦圈。坚持10秒钟,慢慢深呼吸,之后恢复初始状态。

03跳绳

居家跳绳,建议家住一楼的居民做,不会影响邻居休息。它是一项有效的全身运动,运动强度相当于慢跑。跳绳属于有氧运动,对心脏功能有良好的促进作用,可以让血液获得更多的氧气,使心血管保持健康。跳绳还可以快速燃烧卡路里,消除体内多余的脂肪,使肌肉变得更加有弹性。

居家跳绳指南:

1、身体自然站立,两脚踝稍错开,面朝前,目视前方3米左右。上臂贴近身体,肘稍外屈,掌心相对或向下手腕发力摇绳,在体侧做画圆动作。

2、绳子的转动应匀速有节奏,脚尖点地动作尽可能轻盈带有弹性。

3、两肩放松,腰腹部收紧,当跃起时,身体成自然弯曲姿势。

注意事项:选择合适的跳绳,尽量避免选择过重的跳绳,过重的跳绳会增加小臂、肘关节在运动中的负荷和压力。

04瑜伽

瑜伽能调节全身系统、改善血液循环、促进内分泌平衡、减压养心、释放身心,达到修心养性的目的。瑜伽还能提高免疫力、集中注意力、增加活力。

居家瑜伽指南:

1、吸气、提臀、伸直双腿双脚分开约肩宽,脚掌着地,背部保持平直。

2、通过脊椎和臀部拉伸背部,努力向下伸展,由手部至肩部拉紧肌肉,收紧肩胛骨。注意事项

运动小贴士

1.进餐后不宜运动

2.运动后不宜暴饮

3.选择有宽敞空间的房间进行

4.选择舒适的衣服

5.运动前做好热身

本期来源:石榴云/新疆日报综合

本期编辑:杨 越

审 核:张 磊

监 审:杨建伟

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