孕妇食谱推荐
摘要孕妇食谱推荐孕妇在孕期需要特别注意饮食营养的问题,为了维持自己和胎儿的健康,应注意合理搭配食物,摄入适量蛋白质、脂肪、碳水化合物、维生素、矿物质等各种营养成分,下面是一份孕妇食谱推荐。
孕妇食谱推荐
孕妇在孕期需要特别注意饮食营养的问题,为了维持自己和胎儿的健康,应注意合理搭配食物,摄入适量蛋白质、脂肪、碳水化合物、维生素、矿物质等各种营养成分,下面是一份孕妇食谱推荐。
早餐
1.全麦面包+鲜榨果汁+水煮蛋 2.紫米粥+黑豆+红枣 3.牛奶+全麦面包+水煮鸡蛋 4.香蕉+面包片 5.酸奶+水果沙拉 6.杂粮饼干+蛋白质奶昔
午餐
1.青菜蒸蛋+糙米饭+番茄汤 2.红烧鱼+素炒时蔬+紫菜汤 3.豆腐拌饭+烤鸡腿+胡萝卜煲鸡汤 4.蘑菇炖鸡+冬瓜煮排骨+姜汁鸭肉粥
晚餐
1.紫薯芝士吐司+豆浆 2.烤三文鱼+芦笋虾球+竹荪蛋汤 3.瘦肉粥+土豆煲羊肉+啤酒虾仁 4.凉拌菜心+排骨煲土豆+海鲜汤 5.海鲜意面+炒小白菜+鳕鱼汤
加餐
1.水果沙拉 2.杏仁脆片 3.坚果和果干混合 4.蔬菜沙拉配果醋 5.牛奶+无糖饼干
温馨提示:
1.孕期食物宜清淡,不可过量吃辣、咸、油炸、含高糖、高脂、低纤维、高咖啡因等食品。 2.孕期要有规律地进食,尽可能养成健康的饮食习惯。 3.适当补充蛋白质、铁、钙、叶酸等营养素,可以在医生的指导下服用营养片和补品。
孕妇饮食与宝宝的健康息息相关,建议孕妇在孕期严格遵守饮食规律,加强营养补充,保证胎儿正常发育,同时也有益于妈妈自身健康。