孕妇食谱,孕期日常饮食需要注意什么？

1孕妇食谱、没推荐的是不是不能吃？

不是！人是杂食性动物，饮食的关键在于杂，不是说给你推荐了什么你就光吃什么，没推荐的就不碰。推荐的食物，通常是所含营养物质种类比较多，而且又是孕期需求量比较大的。

2、妊娠糖尿病的孕妈怎么吃？少量多餐，定时定量！

3、孕期增加餐数是正确的么？正确！但记得少食还有个比较重要的原则就是少食多餐，可以一天吃五六顿饭。但是，这个原则经常会被扭曲。很多孕妇只是做到了多餐，而没有少食。吃好几顿，每顿的量却不控制，结果造成了体重增幅过大。

4、吃多了怕变胖怎么办？

合理饮食适当运动。现在，很多女性平时很注意身材，每天都在说要减肥，但是一怀了孕就放开了吃，觉得吃得多营养才够。其实，营养在于平衡，不是说你吃得多了就有营养了。而且，很多情况下，让你胃口很好的东西，不见得就是很有营养的东西，它们可能更多的只是提供了糖类和热量，而这些其实是营养物质中最廉价的，很多食物都可以提供，而且孕期也大可不必增加很多。

孕期体重增加多少算好呢？当然也要看你怀孕前的身材体形。如果孕前就偏胖了，那么孕期的体重增加就要减少一些；孕前偏瘦的话，孕期体重就适当多增加一些。整个孕期推荐增加的体重：正常体重者：增加23~33斤偏胖者：增加14~23斤偏瘦者：增加25~35斤

5、你推荐的我不爱吃咋办！简单！吃爱吃的！

有些人因为过于强调「营养」，而忽略了孕妇的胃口。孕妇已经不是小孩子了，不至于有严重的偏食，但是她们有自己的口味偏好。

食品种类如此丰富，何必过分强调某一种呢？

6、孕妈一日三餐怎么吃？活力！能量！简单！

✅早餐–高膳食纤维、高碳水化合物为主

富含纤维全麦类食物，不仅能缓解便秘，还能促进消化，增加营养吸收率。随着孕龄慢慢增加，蓉宝妈妈的肚子越来越大，对妈妈们的体力是个挑战，早餐吃碳水化合物食物，可有效增加体力。牛奶、蛋类，淀粉和蛋白质摄取比例最好是1:1，几片黄瓜或西红柿，配上1杯牛奶或果汁。这些食物富含维B，能持续提供充沛活力。✅午餐–高蛋白、高钙、多维生素食物为主

午餐应以高蛋白、高钙、多维生素质为主。如果中午妈妈们摄入过多的米饭、马铃薯等淀粉食物，会造成血糖迅速上升，从而产生困倦感。妈妈们午餐多摄取高钙食物不仅可以减轻妊娠期间腿脚酸痛的症状，还能促进胎儿脑部和骨骼发育。同时午餐还要摄入蔬菜和水果，补充维生素，有助于分解早餐所剩余的糖类及氨基酸，从而进一步提供能量。✅晚餐–简单、易消化食物为主简单的晚餐不会给渐渐进入休息的孕妈身体机能造成过大的压力。晚餐应该做到简单。吃点清淡的易消化的东西，不会给胃造成太大负担，摄取口味太重的食物，容易水肿，导致睡眠不好。

7、传说的孕期忌口是真的吗？学会辨别真假”禁忌”

比如怀孕不能吃山楂，不能吃螃蟹，不能吃辛辣，不能吃桂圆荔枝，不能吃木瓜芦荟，炒菜不能放花椒、八角、桂皮、茴香……各种说法真是多了去了。孕期饮食种类要多，但是每种都不一定要吃很多，再好的东西你猛吃，也会出问题。

8、孕期饮食最大的危险是？食品卫生和酒

应该尽量避免食用半生的牛肉、鸡蛋、贝类和生鱼片，还有未经消毒的牛奶。因为这些食品可能是李氏杆菌的感染源。吃牛排要注意了；另外生鱼片也要尽量避免。最后把「酒」单独列出来，是为了强调：孕妇最好不要喝酒。

请问在孕期到底应该吃啥？

怀孕分三个阶段，孕早期、孕中期、孕晚期，每个阶段对营养的需求都是不一样的。

1.孕早期是胎儿落户的阶段，很多孕妈会出现早孕反应，而痛苦的早孕反应常折磨的孕妈吃不好睡不好，这时候孕妈的胃口变的特别差，以前爱吃的食物现在看都不想看，就喜欢吃些酸酸辣辣的东西。在这里推荐食谱:陈醋娃娃菜、酸辣白萝卜、小米粥等。

2.孕中期是胎儿发育比较稳定期，也是胎儿发育迅猛的时候，而且孕妈的妊娠反应也已经逐渐在消失，食欲开始增加。

孕妈可以在这个阶段进补些有营养的食物，满足胎儿生长以及母体营养素的需求。在这里推荐食谱:山药香菇炒肉片、荷兰豆炒排骨、银鱼煎蛋等。

3.孕晚期的胎儿生长迅速，体重增加比较快，对能量的需求也达到了高峰。而孕妈在这个阶段身体会出现各种不适现象，比如下肢水肿、小腿抽筋等。

有些孕妈因为慢慢接近预产期，心理开始忧虑紧张，导致食欲不佳和睡眠质量差。为了迎接宝宝的到来，孕晚期的妈妈更需要合理饮食，选择合适自己的饮食习惯。在这里推荐食谱:牛肉炒丝瓜、酸甜鸡块、莲子百合鸽子汤、清蒸鲈鱼等。