凉拌豆腐皮的做法与营养价值

凉拌豆腐皮是一道传统的中式凉菜，具有清爽口感、丰富的营养成分和独特的口感特点。豆腐皮是以豆浆为原料生产的豆制品，富含优质蛋白质、钙、铁等人体所需的营养素。下面介绍一下凉拌豆腐皮的做法和营养价值。

凉拌豆腐皮的做法：

1.准备豆腐皮、鸡蛋、胡萝卜、黄瓜、葱、生姜、蒜等食材。

2.将豆腐皮放入开水中焯水2分钟，捞出后剪成细丝状。

3.将鸡蛋打制成蛋液，加入少许盐、油，搅拌均匀后放入锅中煎成蛋饼。蛋饼放凉后切成小条状。

4.将胡萝卜、黄瓜切成丝状，葱、姜、蒜切成碎末。

5.将焯好的豆腐皮、切好的蛋饼、胡萝卜丝、黄瓜丝、葱姜蒜碎放入大碗中搅匀。

6.加入适量的盐、醋、酱油、香油、味精、白糖，拌匀即可。

凉拌豆腐皮的营养价值：

1.含有丰富的优质蛋白质，多种必需氨基酸含量丰富，营养价值极高。

2.富含钙、铁、锌等矿物质，能帮助增强身体的免疫力，加强骨质密度。

3.豆腐皮中的大豆异黄酮具有抗氧化、抗肿瘤、预防心血管疾病等多种保健作用。

4.蛋饼中的蛋白质和胡萝卜、黄瓜中的维生素C和胡萝卜素能够有效地改善皮肤、增强免疫力。

5.姜、蒜中的挥发油成分、醋中的酸性物质，都有助于增强消化功能，防止肠胃疾病的发生。

总之，凉拌豆腐皮不仅是一道美味的凉菜，更是一种健康、营养的佳品。建议大家在日常饮食中多加入豆制品，享受健康美味！