静蹲的好处和坏处

1静蹲是下肢肌力练习的经典动作，尤其是对于股四头肌的练习作用更是毋庸置疑2靠墙深蹲是对于不协调和不稳定的初练者的，可以训练肺活量，提高心脏功能可以说大腿肌肉的发达程度与肺活量和心脏功能成正比蹲得越深。

要是本身有半月板损伤或者是关节炎的情况，那对膝关节的损伤就更大了这个时候稍微运动量过大，可以直接导致膝关节的疼痛ldquo静蹲rdquo是治愈膝盖疼的万能药吗静蹲，准确来说不能强化膝关节，静蹲可以强化膝关节。

注意膝盖不要超过脚尖，屈膝角度一般以60°~ 75°为宜刚开始时不用蹲太深，循序渐进即可脚和大腿要保持平行，脚尖正向前运动前要先热身，防止肌肉拉伤如果用正确的方法靠墙蹲依然膝盖痛，不要勉强靠墙静蹲。

蹲墙半蹲的好处1锻炼腿部肌肉，让腿部肌肉变得更有活力2 修复受损的关节和韧带3靠墙半蹲消耗大量的能量，燃烧腿部的脂肪，使腿部变得修长定型4护腰健肾，可缓解和预防肾炎，肾虚等疾病。

静蹲，准确来说不能强化膝关节，静蹲可以强化膝关节周围的肌肉，例如股四头肌股二头肌，臀大肌等等，当膝关节周围的肌肉强化了，那膝关节的压力就减轻了，当在一些突发的情况下，肌肉就会帮关节承担一些压力，这样就属于变相。

特别注意对于膝盖疼痛严重情节者和对于膝关节韧带或半月板等术后三个月以内的患者，建议在医生或康复师的指导下再进行练习靠墙静蹲标准动作双腿分开与髋同宽，腰背贴紧墙面，腹部核心收紧，下蹲至大小腿90度位置，膝盖。

1增强腿部力量 靠墙静蹲主要是依靠下肢的腿部发力来稳住上半身，长期利用腿部支撑做这个动作，可以有效安全稳定的增强腿部力量，为后续进行更大难度的运动打下基础2预防改善膝关节疼痛 膝关节不适的重要原因是关节周边。

尤其是靠墙静蹲是锻炼大腿肌肉，增强膝关节处的韧带很好的方法只有大腿肌肉增强，膝关节处韧带组织增厚，才能在剧烈的运动中保护膝关节处不受伤大多数的处理方式都离不开腿部和臀部力量的加强，比如髌骨软化膝关节炎等。