20招教你揉的不少于2000个字

揉是一种经常被使用的按摩技巧，可以促进血液循环、缓解肌肉紧张和减轻疼痛。下面我们将介绍20种常用的揉法，希望能对您的健康有所帮助。

1. 推拿揉法

使用整个手掌滑动，从上至下、由轻到重轻轻推压身体的不同区域。在按摩时，请注意用力不要过度，以避免疼痛或不适。

2. 旋转揉法

使用双手跟随身体的自然曲线，从上至下旋转按摩身体。在旋转时，可以用人体的各个部位来帮助进行按摩。

3. 拇食揉法

用拇指和无名指轮流压迫肌肉，以缓解肌肉疼痛和压力。这种按摩最适合按摩小肌肉或疼痛集中的区域。

4. 推撑揉法

这种按摩需要使用手掌的力量，沿身体的肌肉拉动、压迫、揉动。

5. 指压揉法

使用指尖、指尖等身体部位进行按摩。这种按摩可以帮助缓解疼痛和紧张感，还能促进血液循环。

6. 拉撑揉法

用拇指和手指沿着身体的肌肉，轻轻地拉伸、揉动、拉动身体。这种按摩特别适合按摩在运动中使用的肌肉，可以帮助缓解肌肉疲劳和酸痛。

7. 横推揉法

使用手掌按摩身体不同区域。在按摩时，应在身体不同方向上使用不同程度的力量，以达到最佳效果。

8. 转运拍打揉法

用手掌和肘部按摩身体不同区域，以帮助缓解疼痛和紧张感。拍打按摩会增加局部血流量，缓解肌肉紧张。

9. 摩擦揉法

这种按摩可以通过摩擦身体不同区域来帮助刺激淋巴和血管，以达到减轻疼痛和缓解紧张的效果。

10. 拉开揉法

用拇指和手指沿着身体的肌肉轻轻拉动、揉动、拉伸身体，增加运动肌肉组织的柔软度和弹性。

11. 反复揉法

反复揉动身体同一区域，以帮助缓解疼痛和紧张感。

12. 搓揉揉法

这种按摩技巧包括揉动、搓动、拍打等，可以通过刺激局部神经系统缓解肌肉疼痛。

13. 压迫揉法

用手指或手掌沿着身体的肌肉轻轻压迫，以帮助缓解疼痛和紧张感。

14. 极限拉伸揉法

用手指或手掌沿着身体的肌肉轻轻拉动、揉动、拉伸身体，增加运动肌肉组织的柔软度和弹性。

15. 轮流揉法

使用手掌、指尖等身体部位轮流按摩身体不同区域，以帮助缓解疼痛和紧张感。这种按摩技巧可以缓解局部疼痛和压力。

16. 摆动揉法

用手指或手掌按摩身体不同区域，从左到右、从上到下、前后摆动。

17. 扳开揉法

用拇指和手指沿着身体的肌肉揉动，直到达到松弛的感觉。揉法可以缓解肌肉紧张和疲劳。

18. 滑动揉法

用手掌按摩身体不同区域，从上到下，以缓解疼痛和紧张感。

19. 拧转揉法

用拇指和手指轮流压迫肌肉，然后缓慢地转动身体。这种按摩可以缓解疼痛和紧张感。

20. 推拉揉法

用双手按摩身体，从上向下、从下向上推拉。这种按摩可以帮助缓解肌肉疼痛和劳损。