铅球的动作要领及训练方法

原地推铅球的训练方法1原地转髋模仿练习原地站立，两脚与肩同宽，体重在弯曲的右腿上，右手推右髋做蹬地送髋动作要求提脚跟，蹬地的同时送髋2转髋推物练习原地做蹬地送髋的同时，用右手推障碍物树。

纠正方法要求握球时手指有一定紧张程度注意发展手指手腕和力量多用较轻的铅球进行练习，注意用力顺序2推铅球时肘关节下降，形成抛球 产生原因持球臂肘部过低，滑步过程中或开始推球时，头部过早转向投掷方向纠正。

要求用力顺序正确动作连贯不停顿主要体会蹬转快伸臂顶肩快拨球快的三快动作 2 2 出手角度练习 2 2 1 与同伴一起做蹬转伸抬体徒手模仿练习模仿者做好预备推铅球姿势，同伴在其后面抓住其右手起固定作用。

体育统招考试中，原地推铅球是身体素质必考三项之一，总分40分以下关于系统的体育训练快速提升铅球成绩的方法1动作要领动作开始后的发力顺序“蹬”右腿大腿肌肉群最先发力，将力传递到地面，形成蹬地动作，使给足。

铅球是田径运动的投掷项目之一，它对增强体质，特别是发展躯干和上下肢力量有显著的作用那么，铅球的训练方法有哪些呢？下面就和我一起看看吧！11 动力性练习组合斜身仰卧起坐20X3组 卧推10X3组 双腿负重屈伸20X3。

2提高上肢力量的练习要坚持进行3练习前要把肩充分的活动开，防止伤害事故4练习时要注意自己的技术动作，认真体会，最好能与同学一起练习，以便相互指正铅球的历史起源起源于古代人类用石块猎取禽兽或防御攻击的。

扔铅球的训练方法以右手为例，拇指和小指卡住铅球两侧，球落在食指和中指上，掌心悬空，身体左侧对投掷方向，两脚自然开立，略比肩宽，将球放在右侧锁骨与下颚骨之间，注意大臂要抬平，身体重心移向右前方，落在右腿上，膝。

铅球是单手将球从肩上推出的爆发力项目，持球时总要将球用手指包裹起来尤其是女生手指与铅球完全是包与被包的关系，从侧面看就形成了拿铅球的手型这种持球方法将严重影响到铅球出手时手对铅球的制动性发力和拨球动作的。

所以平时运动员在日常训练的过程之中，也要特别注意自己的训练方法，大家在拿铅球的过程之中，一定要用自己的手指把这个球包裹起来，平时在训练的过程中，一定要注意自己拿铅球的手机哦，这样的话才能够让铅球的动作顺利完成。

正确的最后用力顺序在教学中对原地推铅球动作要领的理解存在着较多的异议，有人提出蹬转送挺推拨有人提出蹬转挺推拨也有人提出仰蹬转挺推拨以上种种提法虽各有侧重，但显然不够全面经过长期的。

铅球的技术和训练方法有哪些？为了帮助大家解决这个问题，下面我为大家收集整理了铅球的技术和训练方法，希望能为大家提供帮助！ 专项技术特征 1动作幅度 2动作速度 3动作方向 推铅球技能训练方法 1建立合理滑步速度的训练方法 摆腿。

手指俯卧连续抓不同重量的铅球用不同重量的杠铃快速前推斜推原地推不同重量的铅球连续蛙跳阻力负重连续滑步负重进行体侧屈一体侧转的练习，用橡皮条牵拉完成技术动作，身体超越器械的练习 负重半蹲起结合提踵的。

推铅球 关键在于技术，当然你的力量和爆发力也很重要，只有力量爆发力和技术达到相辅相成的时候，才成推出你个人最好的成绩握球的方法以右手为例五指自然分开，把球放在食指中指和无名指的指根上，大拇指和小指自然。

滑步推铅球在具体教学步骤上，首先要反复练习滑步后右腿蹬伸与左腿支撑的协调动作，解决滑步后与推球动作的衔接，其次采用较轻的铅球在圈外进行滑步推球铅球是田径运动的投掷项目之一，它对增强体质，特别是发展躯干和上下肢。

推的距离由推的角度速度出手高度等因素构成推铅球动作要领的速度，视推者得动力而定，一般而言，铅球掷远的特性为 1 铅球必须以单手自肩上推出 2 属于直线运动 3 属于人高体大运动员的比赛项目。

扔铅球的正确方法铅球的正确放位是在锁骨内端上方，紧贴颈部出手时出手角应保持在35°~45°之间，头向上看 持球的正确动作是五指自然分开，将球放在食指中指无名指的指根处拇指和小拇指贴在球的两侧增加。

使髋轴转动超过肩轴，上体形成扭紧姿势当上一学习并掌握持球技术3沿投掷方向划一条长15～2米的直线，让学生背对投掷方向，两脚前后分开靠近线两侧站立，徒手做高姿势和低姿势背向滑步推铅球预备姿势的练习。