女性长期吃燕麦的坏处,长期吃燕麦片对身体有什么好处？
感谢邀请女性长期吃燕麦的坏处。
燕麦是现在很受欢迎的一种保健食品，燕麦营养丰富，对多种慢性疾病还有调理功效，深受人们喜爱。如果长期吃燕麦有什么好处？
我们应当如何来吃燕麦？%20燕麦虽然是一种谷物类食物，不过与大部分谷物类食物相比，燕麦中的粗蛋白含量很高，100g中能达到15g，燕麦能提供丰富的碳水化合物，同时富含较高的膳食纤维，比起白米饭，精白面等精致加工后的“细粮”来说，燕麦中含有的膳食纤维要高出4~5倍。燕麦中富含多种矿物质，如丰富的钾元素、镁元素、磷元素、钙元素，钙元素的含量能达到100g/186mg，是日常补钙的不错选择。燕麦中钾元素丰富钠元素含量较低，适合高血压患者
除此之外，燕麦中还含有一定量的铁、锰、锌、铜、硒等矿物质，特别是硒元素含量很高，硒元素是一种抗氧化成分，能够抵抗自由基，延缓衰老，还能增加抗病能力，是人体中一种重要的成分。燕麦中还含有一定量的维生素E成分，维生素E又被称为“生育酚”，能够预防卵巢老化，预防不孕不育。所以，燕麦的确是一种营养十分丰富的食物，日常如果适当食用的话，能补充多种有利成分。%20燕麦中含有一种很受欢迎的成分%20–%20β-葡聚糖，β-葡聚糖能够提高巨噬细胞的吞噬能力，有助于提高免疫能力；同时还有清除自由基，延缓衰老的效果。β-葡聚糖能降低胆固醇，预防结石，还能辅助血糖调理，对于三高患者来说十分有帮助。加上燕麦富含膳食纤维，能减缓食物消化速度，有助血糖平稳，作为主食是很棒的食物。
燕麦片有很强的饱腹感，热量也不低，一餐只需要摄入40~50g左右就足够多了，不过燕麦由于口感不好，一般可用燕麦米混合白米饭共同食用，粗细结合，也对血糖有帮助；也可以用饮品泡着燕麦片食用，能软化燕麦，更易食用，推荐早餐可用牛奶泡着燕麦吃，不仅饱腹感强，也能很好地平稳餐后血糖和提供能量。长期吃燕麦片对平稳血脂血糖都有很好的效果，能补充不少身体常需的营养成分，提高身体抗病能力。
产妇可以吃牛奶燕麦粥吗？
当然可以啦，主食和蛋白质的结合再完美不过啦，不仅营养互补而且口感更香浓，非常推荐。
首先，牛奶属于优质蛋白质来源，能很好的被人体吸收，同时燕麦中的蛋白质由于缺少懒氨酸，吸收不完全，如果与牛奶同时食用可以提高其中的蛋白质消化吸收利用率。
其次，牛奶是钙的良好来源，100ml的牛奶含100毫克的钙，产妇由于在怀宝宝时母体的钙要供应孩子生长发育，产后又要喂奶，如果奶摄入不足，乳母骨骼中的钙就要动员出来以维持乳汁钙含量的稳定，乳母可因缺钙而易患骨质软化症，出现腰酸腿疼、肌肉痉挛等症状。所以产后尤其要注意补钙。正常人群每日对奶制品的需求量是300ml，产妇则要每人每天摄入500ml。
第三、预防便秘 产妇的胃肠功能还没有完全恢复，很容易引起便秘，而燕麦一直是被联合国推荐的主食，它含有丰富的膳食纤维，每100克燕麦含6克膳食纤维，膳食纤维和肠道中的其他物质吸水成团，帮助促进肠道蠕动，润肠通便，缓解便秘的痛苦。
长期食用燕麦肠胃会不会不好呢？
燕麦适合长期服用，但要烹调得当，且勿大量食用，则对肠胃不会有影响。
中医讲究药食同源，燕麦所有人均可食用。特别适宜产妇、婴幼儿、老年人；推荐高血压病、高脂血症、动脉硬化患者食用；是慢性病病人、脂肪肝、糖尿病、习惯性便秘者的功能性食品；对体虚多汗、易汗、盗汗者有治疗作用。
家常用燕麦食谱：
1、燕麦小米粥：燕麦50克，加小米适量洗净入锅，大火煮开转小火30分钟即可，注意粘锅，喜甜者可加入红糖调味，有调经的作用。
2、燕麦红枣粥：红枣50克去核，燕麦片100克。将红枣剥去核，加水约500毫升煮沸，撒入燕麦搅匀，再煮沸3—5分钟即成，具有补虚损、敛虚汗的功效。
3、玉米燕麦粥：燕麦100克、玉米粒或玉米粉150克，加水适量煮开转小火煮至熟即可，注意搅拌，女性经常食用有丰乳的作用。
4、燕麦南瓜粥：南瓜200克，燕麦片80克。将南瓜切小块，入锅煮开后，加入燕麦搅匀，煮沸5分钟即可。具有养脾益胃补气的功效。
5、燕麦绿豆粥：燕麦80克，绿豆40克。洗净，入锅，加水适量，煮至绿豆开花，下入燕麦煮10分钟即可。具有清热解毒，消暑利水，补益脾胃的作用。
长期食用建议成人每天40克左右，吃多了容易胃胀气。特别是内火旺盛，肝肺热燥者不宜食用过多。
（本答案由中山大学孙逸仙纪念医院辛莉提供）
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