增肥的方法,瘦子怎样增肥。吃什么最有效？

我做为一个瘦子增肥的方法，感觉很没安全感，上年十一月份我才125斤，身高180，肠胃也特不好，后来办了健身卡，每天晚上坚持两个小时的锻炼，小半年的时间只少去了十几天包括过年健身房闭馆，到现在，我体重155斤，看起来虽然肌肉不是很多，但是健身房的人都说我壮了，而且都是实肉，非常结实，以前吃饭不多，自从看到自己慢慢变壮，饮食也开始注意了，肉蛋奶必不可少的，而且饭量比以前大很多，我一般在跑步机跑十分钟热热身，就开始练哑铃杠铃还有固定器械，总之一句话，只要方法正确，坚持锻炼，胖的人可以变瘦，瘦子可以变壮

体重很低的人，应该怎么增肥？

作为一名健身多年的“新人”，更高兴能与你探讨这个问题，先说一下我的个人见解：

首先，分清楚体重低的原因，然后对症下药

1、先排除是由于甲亢等生理原因导致的“干吃不胖”，如果是有这类疾病，可以先吃药调理一阵子

2、想单纯增重，还是增肌减脂

a、如果单纯增重，又排除了身体其他方面原因，那么就可以增加饮食，多食多餐，尤其高盐高油高糖的食物，保证每日摄入热量高于消耗，理论上，这种生活方式肯定会让你增重

b、如果想增肌减脂，那就要多花些功夫。首先饮食结构要调整，尽量少食多餐，食物摄入以蛋白质为主，尽量避免过多的碳水和脂肪摄入。每日热量摄入大于热量消耗500左右，并且保持适量运动。当然，这要长时间的坚持，才可能看得到效果！

以上，还是更推荐增肌减脂这种方式，一来可以达到你增重的目的，二来还能够拥有完美的体态和健康的状态