投篮,怎样的投篮练习才是真正有效的？

1、要姿势正确投篮，等你习惯以后就忘记你投篮的姿势，然后心手合一目标就是篮圈。要经常练习运球急停投篮，练习接球就投。

2、就是要综合训练，如果你每天只练习投篮是不会有太大提高的，还要进行俯卧撑、引体向上、跑步、单双杆、等等其他方面的练习，这样你在穿插练习投篮，就会慢慢的感觉比较轻松，投篮手感和命中率会大大增强。

3、在练习或者打强度不大的比赛时，要刻意的缩短自己投蓝的准备时间。比赛的时候不可能给你那么长的准备时间，所以只能在练习的时候多下功夫。

4、选择几个自己最擅长的点，比如0度啊，45度啊等等，在这些固定的点上多练习，这样在打比赛的时候就可以多往这些点上跑动，一有空位就果断出手。

5、就是不断进行实战，就会有大大的提高。

怎样练成快速投篮且要投得准？

此题两个重点，一是快，二是准，我想联盟现役里只有库里、汤普森、科沃尔以及退役了的射手雷阿伦具备这样快又准的能力了。那么想要拥有如同这几位的投篮能力，不是那么容易，现在来仔细说说。

先说说投篮快、命中率高的好处很多不怎么打球、或者没有专门训练过投篮的人投篮的射程都很短，所以大部分人打野球的时候，基本不太防远投，而只防突破，这个时候有一手牛X的远投能力以及三分能力，且又能快速出手还保证命中率，那你将在球场上无人能挡。

要想有这样的“功力”，得有做到以下几点。

一、腿部、腰部力量

众所周知，投篮发力点都是从腿-腰-手，由下往上，蹬地-腾空-顺势最后将球投出。

而腿部蹬地力道不足、腰腹力量不好，对命中率会有不少的影响，所以要先练腿-再练腰。1.练腿：蛙跳

2.练腰：仰卧起坐。

这两种都是非常针对性的训练，每天坚持各做几组，半个月就会见效。

二、手腕的力量

手腕的力量很重要，很多在进行投篮的时候，射程远了，或者防守人太高，这个时候就要提高弧度进行投篮。而提高弧度，手腕力道不足，就变成了推射，也就是用肘部发力。而正确的姿势应该是手腕发力。那手腕力道不足怎么办？1.指卧撑

顾名思义，用手指支撑在地上，做俯卧撑。

2.利用哑铃、杠铃

两手握住哑铃或者杠铃（根据个人情况选择重量，太轻练习效果甚微，太重手腕会受伤），手腕上下运动。记住，手臂千万别动！

这也是非常有针对性的训练方式，每天坚持各做几组，也是最多半个月见效，不过一定要坚持。

三、投篮的手型、姿势

1.手型

野球场上的投篮姿势千奇百怪，但是一个科学的投篮手型肯定要比“千奇百怪”的姿势命中率高得多，下面来看看正确的比较科学的投篮手型。

2.姿势

各位有没有发现，NBA球星投篮准的基本上都是跳投，就包括库里，看着像踮投，其实也是跳投，只不过是还没跳到一定高度，就出手了，这样做主要是防止防守干扰。下面来看看，比较科学的跳投姿势。

四、结论

有了腿、腰、手臂力量，加上正确的投篮姿势，你的投篮命中率绝对“蹭蹭的”上升。

而且有了力量，起跳到空中，出手时机任你把控，想快就快，想慢就慢，随心所欲，称霸球场。

不过这不是一朝一夕就能练的成，需要每天坚持练习，基本两三个月才能有属于自己的投篮习惯，半年才会定型，这时候命中率才会非常稳定。

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