有助睡眠,晚上睡不着，怎么快速入睡？

首先非常感谢在这里能为你解答这个问题有助睡眠，我查阅有关资料，整理如下，让我带领你们一起走进这个问题，现在让我们一起探讨一下。

很多人有睡眠问题，解决困扰先要放松情绪，入睡前要注意以下事项：

1、避免频繁打盹尤其是在傍晚或睡前；

2、午睡不超过半小时并在下午一点半前完成午睡；

3、避免长时间躺在床上，床上不进行非睡眼相关活动；

4、保持规律的就寝和起床时间;

5、日间尤其是下午或晚间避免饮用茶、咖啡等兴奋性物质；

6、临近就寝时避免烟酒、饱餐及妨碍睡眠的活动；

7、睡前3小时避免剧烈锻炼；

8、睡眠中醒来不看钟表；

9、调整卧室环境；

10、只有感到瞌睡时才上床，若中途醒来不能入睡，起夜重复该步骤。

11、卧床后先深吸气，感受从头到脚的放松身体肌肉，例如眉头、口腔等部位，摒弃杂念，安静入睡。

养成习惯，就可以快速入睡了。

哪些习惯有助于健康睡眠？

睡眠占据人生的三分之一，太重要了，三句话不离本行，推荐10个让你“躺着都能让身体变好”的好习惯吧，如果这个都不能坚持，你自己想想…..

1：如果天气晴朗，工作学习之余尽量到户外散步10—15分钟。白天亲近阳光，晚上好睡眠才会亲近你。

2：睡前3小时不要饮用含有咖啡因的饮品、功能性饮料或碳酸饮料，也不要吃不易消化的高蛋白食物和甜食，最好跟宵夜 Say Bye Bye吧。

3：睡前2—3小时做一些简单的运动，如瑜伽等，这绝对有助进入熟睡状态。

4：就寝前洗个温水澡，舒适温润的那种

5：不要选择过于贴身的睡衣，尽量选择宽松的睡衣入眠，如果平时有注意保持床褥卫生的话，裸睡也不妨考虑。

6：夏天不要太贪凉，冬天不要用太厚太热的被子，尽量在体感最舒适的程度上，再凉爽一点点即可。一般适合睡眠的舒适温度为18～22度，湿度为45～55%之间，具体因人而异，供参考。

7：把窗帘加厚，睡觉前将所有光源关闭或者尽量选择一些深色系列的，主要目的是为了尽可能的挡光~

8：把手机放在客厅里充电，不要带进卧室。这个看上去好像有点难，但你适应了就会发现：根本没那么多重要的事，学会和自己的手机分房睡。

9：可以适当地使用精油或熏香灯调剂卧室气味，比如在枕边滴1滴薰衣草精油，会有不错的效果，但是不要放多，否则效果会适得其反。

10：日常饮食中适度摄取富含色胺酸的食物，如核桃、杏仁、薄荷茶、豆类、樱桃、奇异果、桑叶、洋葱、香蕉、牛奶等，最好是不挑食，荤素均衡。

坚持一个月，你的睡眠就会不一样，长期坚持，你的生活就会不一样，其实改变就是这么简单，只需要让它慢慢积累，坚持就是走在“健康睡眠”的路上

有什么办法提高自己的睡眠质量？

改善睡眠最好的方法是什么？

改善睡眠方法如下：创造良好睡眠卫生环境，养成良好的睡眠习惯，避免咖啡因、酒精和烟草，如果睡眠失眠严重，可以在医生的指导下镇静安眠药物。

1.创造良好睡眠卫生环境，保证睡眠中有合适的枕头和柔软的被子，舒服的环境有助于睡眠。

2.不在床上看电视、玩手机，睡觉前让心静下来，不要再去看电视、玩手机等。人的精神持续亢奋，可能导致无法进入最佳睡眠状态。

3.养成良好的睡眠习惯。睡前的一些习惯如洗热水澡、喝牛奶、阅读报纸、听音乐等均有助于睡眠。

4.避免咖啡因、酒精和烟草，在就寝前几个小时远离咖啡、茶、烟等，因其会导致人的神经兴奋。

5.坚持锻炼，有助睡眠，经常锻炼的人在睡眠质量方面要明显优于那些不做锻炼的人。每天保持30分钟以上的户外活动，以此让身体在白天达到兴奋状态，晚间才会有良好的睡眠。

此外，如果睡眠失眠严重，可以在医生的指导下镇静安眠药物，必要时服用抗焦虑抑郁药，在药物的帮助下养成良好的睡眠习惯。

本内容由北京大学第三医院 神经内科 副主任医师 孙庆利审核

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